Mães que estão a amamentar requerem uma nutrição adequada para manter o seu fornecimento de leite e apoiar o seu bebé em crescimento. Como as necessidades nutricionais são maiores quando amamentam, as mães que amamentam podem sustentar seu suprimento de leite para seu bebê, mantendo uma boa nutrição.
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Aumento natural do suprimento de leite
Suportar o suprimento de leite é uma prioridade máxima para as mães que amamentam e querem garantir que elas sejam capazes de produzir leite materno suficiente para alimentar seu bebê em crescimento. Embora existam muitos factores que influenciam o fornecimento de leite, a nutrição é uma peça importante do puzzle a considerar. Nutrição inadequada, falta de hidratação adequada e calorias insuficientes podem contribuir para um mergulho no fornecimento de leite em uma mamãe que está amamentando.
Focalizar na nutrição de qualidade e comer o suficiente pode ser útil para apoiar o fornecimento de leite. Existem também certos alimentos que podem naturalmente ajudar a aumentar o fornecimento de leite durante a amamentação que podem ser facilmente adicionados às refeições e lanches diários.
Comer farinha de aveia para aumentar o leite materno
A farinha de aveia é considerada uma galactagogues, ou um alimento que pode aumentar naturalmente o fornecimento de leite. Este alimento é geralmente um alimento básico para despensa, é fácil de fazer e pode ser usado em inúmeras receitas deliciosas.
A farinha de aveia é também uma boa fonte de ferro, que pode naturalmente ajudar a reabastecer as reservas de ferro após o parto. Os baixos níveis de ferro nas mães lactantes têm sido associados à diminuição da oferta de leite, pelo que adicionar alimentos ricos em ferro à dieta pode ser uma forma natural de aumentar o leite materno.
Se for uma mãe lactante à procura de formas de aumentar naturalmente e apoiar o seu leite materno, pode simplesmente adicionar numa tigela quente de papa de aveia à sua dieta todos os dias.
Basic Overnight Oat Receita
Outra deliciosa rodada em papa de aveia é a aveia da noite, onde você pode facilmente jogar os ingredientes em um frasco, deixá-lo sentado em seu frigorífico durante a noite, e ter um delicioso café da manhã pronto na manhã seguinte.
Aveia da noite é ótimo para ter à mão, especialmente para as mães lactantes que precisam de uma refeição rápida e nutritiva ou lanche pronto para comer. A aveia não só é útil para apoiar o fornecimento de leite materno, como pode ser facilmente ingerida com uma mão, o que é fundamental quando se está a segurar num bebé.
Verifica esta receita básica de aveia nocturna que é versátil e pode ser facilmente personalizada com os seus ingredientes preferidos:
Ingredientes
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½ Cup Rolled Oats
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1 Cup Milk of Choice (Amêndoa, Soja, etc)
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1 colher de chá de Canela
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½ colher de chá de Extrato de Baunilha Pura
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2 colher de chá de nozes/sementes (rodelas de amêndoa, nozes, etc)
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1-2 Tbsp adoçante de escolha (como mel, ácer ou xarope de agave)
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Opcionais ingredientes de adição: Frutas frescas, sementes de chia e/ou linho, manteigas de nozes, chocolate preto ou cacau em pó
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1 frasco limpo com tampa
Direcções
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Misture todos os ingredientes e a sua escolha de complementos num frasco. Mexa até combinar. Cobrir com tampa e refrigerar durante a noite.
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Quando estiver pronto para comer, cubra a aveia durante a noite com um salpico do seu leite favorito, fruta fresca, nozes moídas e adoçante de acordo com a sua preferência. Desfrute!
Aveia nocturna é uma forma fácil de adicionar num pequeno-almoço ou lanche nutritivo com o mínimo de tempo de preparação. Se você é uma mamãe amamentando, considere adicionar isso à sua rotação de refeições e lanches como uma forma natural de ajudar a sustentar seu suprimento de leite.
Quais são suas formas favoritas de comer aveia?