O Batman v Superman Ben Affleck Workout requereu duas rotinas diferentes. Primeiro, Affleck ficou grande para o seu papel com um treino de musculação. Depois, ele usou uma rotina de queima de gordura para ficar magro. Para se tornar Batman, Ben Affleck moldou seu físico com uma combinação dessas duas diferentes rotinas de treino.
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In Batman vs Superman: Dawn of Justice, Ben Affleck mostra um novo e incrível terno Batman. O seu objectivo era também mostrar os seus músculos, por baixo. Ele queria parecer maior, enfrentando o seu novo adversário. O Super-Homem, jogado por Henry Cavill, do Homem de Aço, também estava a treinar. Ben Affleck trabalhou com o treinador do Bean Town, Walter Norton Jr.>979797>
>979797>A rotina de queima de gordura que Ben Affleck usou para o Batman é apresentada abaixo. Para ficar em forma, Ben Affleck usou a rotina (abaixo) durante os 2 meses que antecederam as filmagens. O objetivo da fase de corte de Ben Affleck era conseguir um corpo magro. Manter o peso muscular da sua rotina de treino anterior foi importante. Antes de perder peso, o treino do Batman de Ben Affleck era todo sobre musculação.>979797>
Ben Affleck sabia que queimar gordura é a chave para parecer rasgado. Se ele não cortasse a gordura do corpo, ser rasgado não importaria. As filmagens para Batman vs Super-Homem terminaram em dezembro de 2014. O filme Batman v Superman: Aurora da Justiça estreia 25 de Março de 2016.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
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>>979797>Ben Affleck usou o treino de queima de gordura do Batman 6-7 dias por semana. Ele usava frequentemente o domingo como dia de descanso. Outras vezes, ele adicionava cardio extra à sua rotina. A chave, de acordo com seu treinador, é como você se sente. Se o seu corpo precisa de descanso, ouça-o. Monday Workout (Pesos):
| Exercício | Sets | Reps | Descanso | Notas | |
|---|---|---|---|---|---|
| Clean | 3 | 0 | Superset #1 | ||
| Squat | 5 | 1 min | Superset #1 | ||
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 secs | Dois-Entregue | |
| Deadlift | 3 | 1 min | @75% do max | ||
| Passo da Caixa-up | 6 | 10 | 30 segs | 10x por perna | |
| Lúpulo de rã | 4 | 20 | 0 | > Superset #2 | |
| Bear Crawl | 4 | 40m | cada conjunto | Superset #2 | |
| Turco Get-Ups | 3 | 20 | 30 segs |
Terça-Formação (Cardio):>>979797>Terça é um dia de cardio/abs puro. Ben Affleck usou estes treinos para manter um metabolismo de queima de gordura. Consiste em:
- Baixa intensidade, 30-60 minutos de cardio a um ritmo fácil (AM), e um
- Treino cardio de alta intensidade (HIIT) (PM). Os treinos cardiovasculares incluem: O Jonestown Sprint, Treino de Tubo de Cauda, Dirty 30’s ou The Sparrow’s Dozen.
Abs Treino:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Treinos de Reverso Crunches
Treino de Quarta-feira (Pesos):
| Exercício | Sets | Reps | Descanso | Notas | |
|---|---|---|---|---|---|
| Cardio | 1 | 10 Min | Aquecimento | ||
| Aquecimento | 2 | 30 seg | |||
| Air Squat | 2 | 10 | 30 seg | ||
| Abracho de Cálice | 2 | 1 min | |||
| Back Squat | 3 | Reps máximos 60 segs | 90 segs | 135 lbs. | |
| Deadlift | 3 | Reps máximos 60 segs | 90 segs | 135 lbs. | |
| Seated DB Press | 3 | Reps máximos 60 segs | 90 segs | 2x 35 lb. | |
| Biceps Curls | 3 | 12-15 | – | Superset #1 | |
| Hammer Curls | 3 | 12-15 | 60 seg | Superset #2 | |
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Cool Down |
Treino Quinta-Feira (Cardio):>>979797>Tursday is another cardio/abs day. Este consiste em:
- AM: Baixa intensidade, 30-60 minutos de cardio a um ritmo fácil.
- PM: Treino de cardio de alta intensidade (HIIT). Exercícios cardiovasculares inlcuídos: O Jonestown Sprint, treino de tubo de cauda, Dirty 30’s ou The Sparrow’s Dozen. (escolha uma)
Treino de Abs:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Treino de Reverso Crunches
Treino de Sexta-feira (Poder):>>979797>O treino de sexta é um treino especial de potência/seguro. O treino de 5 “55” é onde você faz 55 repetições de 5 exercícios diferentes em um formato de circuito. Um “circuito” significa que você faz um conjunto de cada exercício. Imediatamente, passe para o próximo exercício. Quando, você termina com 1 conjunto de cada exercício, você termina um circuito. O intervalo de repetição diminui por um, cada vez que um circuito completo é terminado. Então, Ben Affleck faria 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetições de cada exercício.
| Exercício | Sets | Notas | Circuit |
|---|---|---|---|
| Air Squat | 10 | Peso corporal | Circuit 1 |
| Pushups | 10 | Peso corporal | Circuit 1 |
| Walking Lunge | 10 | Peso corporal | Circuito 1 |
| Sit-Ups | 10 | Pés da Âncora | Circuit 1 |
| KB Balanços | 10 | 44 lbs. | Circuit 1 |
| Bench Press | 10 | 135 lbs. | Circuit 2 |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Circuit 2 |
| Pullup | 10 | Peso corporal | Circuit 2 |
| Box Jump | 10 | 24″ caixa | Circuit 2 |
| Deadlift | 10 | 135 lbs. | Circuit 2 |
Então, faça 10, depois 9, depois 8, depois 7, etc. 6-5-4-3-2-1 repetições de cada uma, passando imediatamente para o próximo exercício no circuito. Se necessário, descanse até 1 minuto, após cada circuito estar completo. Também, descanse um minuto entre o “Circuito 1” e o “Circuito 2”. Você pode achar isto útil ao começar. Os treinadores de Ben Affleck saltavam a maior parte do resto entre os conjuntos. (Como ele aumentou os seus níveis de fitness)
Treino de Sábado (Cardio):
>979797>Sábado é outro dia de cardio/recuperação. Este consiste em:
- AM: Baixa intensidade, 30-60 minutos de cardio a um ritmo fácil.
- PM: Treino de cardio de alta intensidade (HIIT). Os exercícios cardiovasculares incluem: O Jonestown Sprint, Treino de Tubo de Cauda, Dirty 30’s ou The Sparrow’s Dozen. (escolha um)
Treino de Domingo (Descanso): Para Batman vs Super-Homem, Ben Affleck costumava descansar no domingo. Se seu corpo sentisse que precisava descansar, ele o levaria. Quando ele realmente queria empurrá-lo, ele fazia cardio extra. Isto muitas vezes consistia em fazer ambos:
- Uma baixa intensidade, 30-60 minutos de cardio a um ritmo fácil.
- Um treino cardio de alta intensidade (HIIT) (PM). Os exercícios cardiovasculares incluem: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s ou The Sparrow’s Dozen.
Batman v Superman Workout Schedule
Enquanto filmava Batman v Superman, Ben Affleck ficou em forma com o personal trainer Walter Norton, Jr. Durante sua transformação em Batman, Affleck teve que trabalhar duro para entrar em verdadeira forma. O treino de super-herói de Ben Affleck exigiu muito trabalho pesado. Mas, para conseguir o corpo certo, a sua agenda também usava o treino de cardio e circuito.>>979797>
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Ben Affleck As Batman
>>979797>Aqui está um trailer recente de Ben Affleck como Batman:>979797>
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>>979797>Saber qualquer um que queira se parecer com Ben Affleck em Batman? Ou, qualquer um que teria algo a ganhar com a rotina Batman vs. Super-Homem de queima de gordura?>>979797>
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