Benzyme Q10 (CoQ10) benefícios: 7 Provado pela ciência

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Não queremos dar flashbacks para agonizar sobre equações químicas, mas a CoQ10 é importante. Apesar de seu nome complicado, CoQ10 ou coenzima Q10 tem um papel relativamente simples no corpo. Este composto ajuda suas células a gerar energia.
CoQ10 é feito pelo seu corpo (embora a produção tende a diminuir à medida que você envelhece) e armazenado em suas mitocôndrias, o centro de produção de energia de suas células. Ele desempenha um papel crítico na produção de adenosina trifosfato (ATP), um químico que alimenta muitos processos no seu corpo, tais como a contração muscular. Mas a CoQ10 também atua como um antioxidante em seu corpo, protegendo suas células de danos que podem ser causados por compostos chamados radicais livres.

Benefícios da CoQ10

Muitos dos nossos processos biológicos normais criam subprodutos conhecidos como radicais livres. Estes compostos podem por vezes causar danos celulares conhecidos como stress oxidativo – mas nem sempre. Muitos dos benefícios da CoQ10 para a saúde são devidos à capacidade desta enzima de proteger contra o stress oxidativo. Como você verá, essa não é uma habilidade insignificante como o estresse oxidativo, e os danos oxidativos estão associados à inflamação e uma ampla gama de doenças crônicas.

Pode tratar problemas cardíacos e insuficiência cardíaca

Insuficiência cardíaca não acontece apenas. É o resultado de um acúmulo de danos de condições cardíacas como doença arterial coronária ou hipertensão arterial (pressão arterial anormalmente alta). Com o tempo, essas condições mudam a estrutura ou função do coração até que ele não seja mais capaz de bombear sangue por todo o corpo como deveria.
Mas estudos mostram que a CoQ10 pode ser capaz de ajudar. Uma que envolveu 420 participantes com insuficiência cardíaca moderada a grave descobriu que a enzima era capaz de reduzir seus sintomas e ainda diminuir o risco de morrer por eventos cardiovasculares (Mortensen, 2014). Os participantes de outro estudo tratado com CoQ10 tiveram menos hospitalizações por agravamento da insuficiência cardíaca ou sintomas do que o grupo placebo (Morisco, 1993). Os pesquisadores acreditam que a CoQ10 é capaz de melhorar a condição dos pacientes com insuficiência cardíaca porque ajuda a restaurar a produção adequada de energia e a função cardíaca, ao mesmo tempo em que protege contra danos oxidativos (DiNicolantonio, 2015).

Ajude a baixar a pressão arterial

Tensão arterial anormalmente alta, ou hipertensão, é um fator de risco para doenças cardiovasculares. Mas a CoQ10 pode ser capaz de impulsionar a saúde cardíaca diminuindo esses números em pacientes hipertensos e, portanto, reduzir seu risco de doença cardíaca. Uma revisão sistemática de 12 ensaios clínicos revelou que a CoQ10 foi capaz de baixar a tensão arterial sistólica em até 17 mm Hg, o maior indicador de risco de doença cardíaca, mas também a tensão arterial diastólica em até 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Pode ajudar a tratar Parkinson

CoQ10 foi capaz de retardar o desenvolvimento de incapacidades em pacientes com doença de Parkinson num pequeno estudo clínico. Todas as doses da enzima mostraram um benefício significativo sobre o placebo, mas a maior dose (1200 mg de CoQ10 por dia) foi mais eficaz (Shults, 2002).

Maio ajude a miopatia induzida por estatinas

As estatinas são um tipo de medicamento para baixar o colesterol comumente prescrito para pessoas com fatores de alto risco para doenças cardiovasculares. Elas podem ser muito eficazes na redução dos lipídios no sangue, mas não estão sem efeitos colaterais. Um dos mais graves dos potenciais efeitos secundários das estatinas é a miopatia, uma condição em que as fibras musculares não funcionam correctamente. O resultado é uma dor muscular e uma sensação de fadiga e fraqueza muscular. Mas uma meta-análise de ensaios controlados aleatorizados mostra que a CoQ10 pode ajudar a mitigar este efeito. Pessoas com miopatia induzida por estatina, dado o suplemento, tinham menos sintomas do que as dos grupos placebo (Qu, 2018).

Pode reduzir enxaquecas

Pesquisadores acreditam que existe uma ligação entre disfunção mitocondrial e alguns tipos de enxaquecas (Yorns, 2013). E as enxaquecas têm níveis mais baixos de CoQ10 do que aqueles que não têm as dores de cabeça debilitantes. Na verdade, os seus níveis são suficientemente baixos para serem considerados uma deficiência de CoQ10 (Hershey, 2007). Mas adicionar CoQ10 ao seu regime de suplementos pode reduzir as enxaquecas. Os suplementos orais da enzima aliviaram com sucesso os sintomas da enxaqueca em comparação com placebo num pequeno estudo. Os participantes que tomam CoQ10 experimentaram menos dias de enxaqueca, frequência de ataque de enxaqueca, e incidentes de enxaqueca induzida por náuseas (Sandor, 2005).

Pode aumentar o desempenho físico e resistência

Desde que a CoQ10 suporta mitocôndrias e produção de energia nas células, a falta de CoQ10 nas células musculares pode dificultar a função muscular e o desempenho físico. (Pense em miopatia, mas muito menos grave). Na verdade, a intolerância ao exercício é um efeito colateral comum da doença mitocondrial. A disfunção nestes centros de produção de energia vital faz com que os músculos produzam mais ácido láctico (o que faz com que os músculos cãibam durante ou após o exercício intenso) e radicais livres (Siciliano, 2007). Durante o exercício, os radicais livres também podem causar danos celulares. Mas um estudo descobriu que a complementação com CoQ10 pode prevenir este processo após exercícios intensos (Gül, 2011). Outro estudo encontrou resultados semelhantes, mas também que a suplementação com esta enzima, e o aumento dos níveis de CoQ10 pode aumentar a resistência em participantes treinados e não treinados (Cooke, 2008).

Como obter coenzima suficiente Q10

O corpo produz menos CoQ10 à medida que envelhecemos, por isso o aumento da ingestão alimentar ou a opção pela suplementação de CoQ10 é mais crítico. Mas o envelhecimento não é a única coisa que diminui os nossos níveis de CoQ10. Os seus níveis podem ser mais baixos após tomar medicamentos à base de estatina ou ter um ataque cardíaco. Nestes casos, ou no caso de deficiência de coenzima Q10, um profissional de saúde pode recomendar altas doses para trazer os níveis de volta ao normal. Vale a pena notar que a deficiência de CoQ10 é rara, afectando cerca de 1:100.000 pessoas (Salviati, 2017). Os suplementos de CoQ10 estão amplamente disponíveis em cápsulas, e podes ver a forma ubiquinol desta enzima a ser usada.
Este composto é geralmente bem tolerado, e os efeitos secundários da suplementação de coenzima Q10 – se ocorrerem – tendem a ser suaves. Os efeitos secundários podem incluir náuseas, perturbação do estômago, perda de apetite, e vómitos. Em algumas pessoas, os suplementos podem causar alergias e irritação da pele.
Os suplementos podem ser a forma mais fácil de obter uma dose diária deste nutriente e ajudar os níveis de CoQ10 a permanecerem suficientemente altos e estáveis. (Mais uma vez, na verdade, uma deficiência é extremamente rara.) Carnes de órgãos são excelentes fontes de alimento, embora estas possam ser difíceis de trabalhar na sua dieta diária. Comer peixe gordo como a cavala é outra forma eficaz de aumentar a ingestão alimentar de CoQ10. Existem também fontes de CoQ10 favoráveis à vegan. Algumas frutas e vegetais contêm o composto, assim como algumas leguminosas, nozes e sementes.