Calorias Queimadas Calculadora de Corrida

Quando corremos, muitas vezes procuramos os benefícios associados a ela, como perder peso e melhorar a forma física. A calculadora de calorias de corrida ou a calculadora de calorias de corrida ajuda você a saber quantas calorias você queimou depois de correr ou correr. Pode também fornecer quantas calorias queimou na passadeira.

Quantas calorias queima?

Tipo de atividade	MET	Calorias queimadas
Correr 4 mph (13 min / milha)
Correr, geral
> Correr, treinar, empurrando uma cadeira de rodas ou porta-bebé
Correr 5 mph (12 min / milha)
Correr 5.2 mph (11.5 min / milha)
Correr, cross country
> Correr 6 mph (10 min / milha)
Correr numa pista (treino em equipa)		>171717>
Correr 6.7 mph (9 min / milha)
Correr 7 mph (8.5 min / milha)
Correr 7,5 mph (8 min / milha)
Correr 8 mph (7.5 min / milha)
Correr 8,6 mph (7 min / milha)
Correr 9 mph (6.5 min / milha)
Correr, marathon
Correr 10 mph (6 min / milha)
Correr, subir escadas
Correr 11 mph (5.5 min / milha)
Correr 12 mph (5 min / milha)
Correr 13 mph (4.6 min / milha)
Correr 14 mph (4,3 min / milha)

Diz-se que a pessoa média queima cerca de 100 calorias por milha. Mas, na realidade, varia de pessoa para pessoa. Para estimar o número de calorias queimadas, os cientistas usam uma unidade chamada MET ou o equivalente metabólico da tarefa (MET).

O número de METs é basicamente quantas vezes mais calorias você queima fazendo uma atividade em comparação com quando você está em repouso.

O funcionamento varia de 7 METs a 12,3 METs, dependendo de quão rápido você está correndo.

As calorias queimadas durante a corrida dependerão do seu peso, tempo gasto na corrida e velocidade. Use a calculadora para um cálculo personalizado.

Como são calculadas as calorias queimadas durante a corrida?

O número total de calorias queimadas para qualquer tarefa é calculado encontrando primeiro a queima calórica por minuto. Isto é feito multiplicando o valor MET da tarefa pelo peso corporal da pessoa em kg e 3,5 e depois dividindo esse número por 200,

A queima calórica por minuto é então multiplicada pela quantidade de tempo que a tarefa é executada para encontrar o total de calorias queimadas da atividade.

Exemplo

Uma pessoa pesa 80 kg e corre a uma taxa de 5 mph (uma tarefa que tem um valor MET de 8.3) durante 1 hora.

Calcular as calorias queimadas durante a execução.

1 hora = 60 minutos

Calorias queimadas durante a execução a 5 mph (por minuto) = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Calorias queimadas ao correr a 5 mph (por 60 minutos) = 11,62 x 60 = 697,2

Por isso, a calculadora de calorias de corrida ajuda a calcular a queima calórica como 697,2. A calculadora de calorias de corrida também responde à pergunta, ‘Quantas calorias você queima correndo uma milha?’

Quantas calorias são queimadas correndo uma milha ou calorias queimadas correndo 2 milhas ou qualquer número de milhas depende do peso corporal, velocidade e tempo.

Quantas calorias são queimadas ao correr uma milha no exemplo acima?

Tempo gasto para correr 1 milha a 5mph= 12 minutos

Por isso, calorias queimadas ao correr uma milha = 11,62 * 12 = 139.44

Quantas calorias queima correndo 2 milhas no exemplo acima?

Tempo gasto para correr 2 milhas a 5mph= 24 minutos

Calorias queimadas para correr 2 milhas = 11,62*24 = 278.88

A calculadora de queima calórica mostra calorias mais altas queimadas se o indivíduo correr maiores distâncias.

Factores que afectam o gasto calórico

Peso corporal

O seu peso corporal afecta significativamente o número de calorias que irá queimar durante um treino de corrida. Um corpo maior exerce mais esforço e gasta mais energia correndo no mesmo ritmo que um indivíduo menor.

Uma pessoa mais pesada queima mais calorias correndo do que alguém que pesa menos, mesmo que esteja correndo no mesmo ritmo durante o mesmo período de tempo. A calculadora de queima calórica mostra calorias maiores queimadas no caso dos primeiros.

A fêmea adulta típica tem mais gordura em proporção ao músculo do que os machos. As fêmeas têm uma taxa metabólica 5-10% menor que os machos da mesma altura e peso

Gênero

A fêmea adulta típica tem mais gordura em proporção ao músculo do que os machos. As fêmeas têm uma taxa metabólica 5-10% inferior à dos machos com a mesma altura e peso (1).

Velocidade

Acima da sua velocidade e intensidade requer mais oxigénio, o que aumenta a sua queima calórica. Portanto, um maior número de calorias é queimado se você correr a uma velocidade maior.

Inclinar

A caminhada ou correndo para cima queima mais calorias do que descer ou em uma superfície plana. Um extra de 3 a 5 calorias por minuto é queimado dependendo da inclinação (2).

Quantas calorias queimam na corrida e quantas calorias queimam na corrida?

(Calorias queimadas na corrida Vs. Calorias queimadas na corrida)

Correr é uma atividade mais intensa, e o número de calorias queimadas na corrida é maior do que as calorias queimadas na corrida. No entanto, como a corrida é mais lenta, leva mais tempo para correr 1 milha do que para correr. A queima de calorias por milha de jogging é maior do que a queima de calorias por milha no caso de correr.

A comparação de calorias queimadas por milha enquanto corremos com a de jogging pode permitir-nos escolher qualquer uma delas de acordo com as nossas necessidades e gosto.

Como correr ajudará a perder peso?

A corrida é uma forma eficaz de queimar calorias num período relativamente curto. O número de calorias que você queima enquanto corre, varia de acordo com o tamanho do seu corpo, seu ritmo e a duração da corrida. Quanto maior o tamanho do corpo, ritmo e duração da corrida, maiores serão as calorias queimadas.

Dicas de corrida

1. Don’t Run Too Fast In The Beginning

Seu corpo tem que se acostumar com o novo stress e tensão da corrida. Começar a correr muito rápido pode resultar em frustração, excesso de esforço, dor e lesões. Portanto, comece a correr a um ritmo moderado.

2. Intervalos curtos de corrida Inicialmente

Se você é um novo corredor, corra em intervalos curtos inicialmente. Aumente seus intervalos de corrida em um minuto por treino até que você possa correr toda a distância em um trecho sem ter que andar.

3. Dê ao seu corpo tempo de recuperação

Dê ao seu corpo descanso após um treino para que ele possa se recuperar e estar preparado para a próxima sessão. Isto irá ajudá-lo a trabalhar mais a longo prazo.

4. Dê pequenos passos e sinta-se relaxado

Não esforce o seu corpo desnecessariamente. Dê passos curtos e fáceis, e sinta-se relaxado e confortável. O seu corpo desenvolveria a coordenação necessária para realizar a complexa sequência de movimentos a cada quilómetro ou quilómetro percorrido.

Quantas calorias são queimadas numa passadeira?

Quanto maior for o seu peso e velocidade da passadeira, mais altas serão as calorias queimadas. Fazer treinos de 30 minutos numa passadeira de forma consistente pode contribuir para a perda geral de peso. Você pode queimar muitas calorias em um curto período de tempo em uma esteira, definindo a velocidade para caminhar, correr ou correr.

Quanta velocidade você corre na matéria?

Quanto maior a velocidade em que você corre, mais altas seriam as calorias queimadas. No entanto, quando a distância percorrida é constante, as calorias queimadas seriam compensadas com o maior tempo que você correr a uma velocidade menor.

Fontes

1. Menor taxa metabólica sedentária nas mulheres em comparação com os homens. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Precisão do gasto energético durante o exercício ascendente medido pelo ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/