Can You Build Your Calves or is it all Genetics?
Jun 20, 2019 mindpump
Um dos aspectos mais peculiares do “conhecimento comum” (aka bro-science) é a idéia de que algumas partes do corpo são mais difíceis de desenvolver e construir do que outras. Se você acredita que isso é verdade, não se sinta mal, eu até caí nesse mito; e eu era um instrutor de fitness profissional. Na verdade, levei anos para entender que essa crença generalizada era falsa. A minha versão favorita e mais acreditada deste mito é que os músculos da panturrilha são os mais teimosos e que você não tinha esperança de construir músculos da panturrilha a menos que tivesse o tipo certo de genética.
Vamos tirar a genética do caminho primeiro. Sim, a genética tem um papel enorme no desenvolvimento da sua panturrilha. Isto é porque a genética tem um papel massivo em TODO o desenvolvimento muscular. Embora possa haver pequenas variações no seu corpo em termos de áreas que respondem geneticamente melhor do que as outras, ela é pálida em comparação com a sua genética geral de construção muscular. Em outras palavras, se você tem uma grande genética de construção muscular, provavelmente se aplica a todo o seu corpo e não apenas a uma parte do seu corpo. Se você pode construir grandes braços, então você provavelmente pode construir grandes pernas. Eu sei o que você está pensando: “Mas meus braços são enormes e meus bezerros são de aparência fraca”, ou alguma versão disto. Claro, mas isto não é devido a uma enorme variação nos genes de construção muscular da sua panturrilha versus os genes de construção dos seus braços.
Eu posso entender porque isto é tido como verdade. Alguns grupos musculares são difíceis de “conectar”. A fim de trabalhar um músculo adequadamente você precisa ser capaz de se conectar e contrair esse músculo com bom controle. Tente isto: conecte-se e flexione o seu bíceps. A maioria de vocês que lêem isto provavelmente não têm problemas em fazê-lo. Agora, tentem flexionar os seus tornozelos. Muito mais forte. Para treinar adequadamente um músculo para o máximo potencial de desenvolvimento, você precisa ser capaz de se conectar e controlar um músculo através de uma gama completa de movimentos. Não ser capaz de se conectar completamente fará com que você se engaje e ative os músculos de apoio de forma a reduzir o efeito de construção muscular do exercício sobre o músculo que você quer atingir. É por isso que algumas pessoas não constroem grandes glúteos (o rabo) enquanto fazem um dos melhores exercícios de construção de glúteos de todos os tempos, agachados. Em vez disso, podem desenvolver mais quadríceps (frente da coxa). A falta de conexão é um problema para todos os grupos musculares não treinados, mas alguns tendem a colocar mais desafios. Os bezerros não se encontram nesta categoria. Levante-se e fique de pé na ponta dos pés. Parabéns, você se conectou efetivamente aos músculos da sua panturrilha. Embora seja verdade que qualquer pessoa pode ter problemas de conexão com qualquer músculo, é improvável que seus bezerros tenham este problema.
Além dos problemas de conexão, alguns grupos musculares são simplesmente duros e cansativos (em comparação) para treinar. Existe uma enorme diferença entre treinar os músculos dos braços (bíceps e tríceps) até à fadiga num treino intenso, vs treinar as pernas (quadríceps e tendões). Um treino muito duro dos braços pode ser um desafio, mas provavelmente não vai fazer você querer desmaiar ou vomitar. As pernas, por outro lado, têm uma merecida reputação de induzir vómitos e de perder efeitos de consciência. Esta é uma das razões pelas quais é muito mais provável ver tipos com braços bem desenvolvidos e impressionantes e pernas magras do que o contrário. Os bezerros não são tão cansativos ou assustadores de treinar. Na verdade, os bezerros podem ser um dos músculos mais fáceis de treinar. Se você tem bezerros pequenos e o resto do seu corpo está bem desenvolvido, provavelmente não é porque você evita o treino dos bezerros por causa da sua dificuldade.
É verdade que os estudos vão mostrar que os músculos dos bezerros tendem a ser compostos por fibras musculares de contração mais lenta do que o resto do corpo. Seus músculos são constituídos principalmente por fibras musculares de contração lenta ou de contração rápida. As fibras de contração lenta são ótimas em atividades de resistência, enquanto as fibras de contração rápida são ótimas em atividades do tipo força explosiva. Como o tamanho dos músculos está directa e positivamente relacionado com a força explosiva (músculos maiores contraem-se mais forte e mais rapidamente) e está neutralmente, ou mesmo negativamente, relacionado com a resistência (em alguns casos, músculos maiores não têm tanta resistência), então faz sentido que mais fibras musculares de contracção rápida também signifiquem mais potencial de crescimento muscular. No entanto, é importante entender que é MUITO mais complicado do que essa simples explicação. As fibras de contração lenta podem se comportar como fibras de contração rápida e essencialmente “alternar” com o tipo certo de treinamento. Dito de outra forma, a tendência natural dos músculos da panturrilha serem de contração lenta dominante pode ser largamente influenciada pelo seu treinamento.
Por isso as pessoas acham que os bezerros são difíceis de construir…
alguns grupos musculares são simplesmente valorizados entre todos os outros. Os homens tendem a favorecer o grande desenvolvimento do peito e dos braços, enquanto as mulheres tendem a favorecer o desenvolvimento das pernas e dos glúteos. Isto é provavelmente devido aos sinais que o sexo oposto envia usando termos da nossa atractividade. As partes do corpo pelas quais homens e mulheres são tipicamente atraídos são o que nós tendemos a valorizar e, portanto, a treinar mais. Os grandes bezerros musculares nos homens simplesmente não são valorizados pelas mulheres em termos de atractividade. Enquanto um homem tiver músculos regulares dos bezerros não será atraído por pontos “fisicamente atraentes” pela maioria das mulheres. Os homens sabem disso, e é por isso que os homens simplesmente não priorizam o treinamento de bezerros. Na minha opinião, esta é a razão pela qual algumas pessoas pensam que os bezerros são teimosos. Esta verdade é que eles simplesmente não colocaram a mesma quantidade de tempo e energia para desenvolver seus bezerros em relação ao resto de seu corpo.
Que partes do corpo você NUNCA pula se você decidir pular? Aposto que os bezerros estão no final da lista. Se você somasse a quantidade de conjuntos, repetições e peso que você jogou no seu bíceps e peito durante a sua vida e o comparasse aos seus bezerros, muitos de vocês veriam uma grande disparidade. Você pode estar fazendo dos bezerros uma prioridade agora, mas você sempre fez? A maioria dos homens nem sequer treina os bezerros durante os primeiros anos de trabalho. Eu sei que não treinei. Eu não prestei atenção aos meus bezerros durante os primeiros 7 anos de minha carreira de levantamento.
Se você tem bezerros que não combinam com o resto do seu corpo, eu tenho algumas dicas que podem ajudar.
-Treine seus bezerros com tantos conjuntos e repetições quanto suas partes favoritas do corpo. Melhor ainda, comece a maioria dos seus treinos com bezerros antes das outras partes do corpo. Pelo menos 3 dias por semana durante pelo menos 6 conjuntos de exercícios.
-Treine com foco total. Ao treinar bezerros, certifique-se de ir do estiramento completo para o bloqueio completo em cada rep.
-BE CONSISTENTE. NÃO falhe um único parto (excepto se estiver ferido ou doente).
Acima de tudo, seja paciente. Você não construiu seus incríveis bíceps da noite para o dia. Levou anos. Bem, você tem algum trabalho de recuperação a fazer no departamento de panturrilhas. Siga as dicas acima e não olhe para trás. Com tempo e trabalho suficientes, o desenvolvimento da sua panturrilha vai alcançar o resto do seu corpo.