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Foram seis noites de treino de sono e a nossa babygirl de nove semanas, Chloe, agora dorme das 19h às 7h – acordando apenas uma vez às 4h para se alimentar, após o que volta imediatamente a dormir. Estas últimas noites têm sido um sonho! E não só porque ela está dormindo a noite toda, Chloe fez um total de uma e oitenta. Desde que começou a treinar o sono, ela se tornou uma dorminhoca incrível, uma ótima dorminhoca durante o dia e até tolera situações que ela uma vez gritou e chorou apenas dias antes (ou seja, seu balanço de bebê, portador de Ergobaby). Mas o mais importante é que ela se tornou um bebê feliz, alerta e minimamente agitado, tudo isso por ganhar o que ela (e nós) precisava desesperadamente – dormir e a capacidade de se acalmar. Neste post do blog, vou compartilhar como nós treinamos a Chloe e conseguimos que ela dormisse a noite toda em menos de uma semana.
Mas primeiro….
O que é treinamento para dormir?
O treinamento do sono é ensinar o seu bebê a se acalmar para dormir. Não só esta capacidade de aprendizagem é necessária para dormir, como também dá ao seu bebé a capacidade de se acalmar em situações stressantes – lugares barulhentos, novas pessoas, etc. Segundo a Dra. Garcia Narvaez, num artigo de Psicologia Hoje em 2013, “com o tempo”, ela afirma, “esta capacidade de se acalmar leva a uma criança forte e auto-suficiente que pode acalmar-se quando surgem desafios”
Quando devo começar?
A maioria dos profissionais de saúde, como o nosso pediatra, sugere que o treino do sono pode começar quando o bebé atinge os três meses de idade ou 12 libras. Alguns recomendam três meses, outros 6 ou mesmo 10 meses, portanto você tem que sentir o que é melhor para você e sua família. Mas eu vou dizer, o nosso pediatra nos disse que quanto mais tempo você espera, mais difícil fica porque os hábitos começam a se formar. E os bebés mais velhos tendem a resistir mais ao treino do sono do que os mais novos, chorando mais e mais quando os pais começam a dormir.
Métodos de treino do sono
Existem vários métodos de treino do sono, mas o nosso pediatra destacou três opções:
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- Método Cry It Out (CIO): “Cold turkey” é como o nosso pediatra descreveu este método. Você dorme e treina o seu bebé colocando-o na cama e deixando-o, como o nome sugere, gritá-lo. Ao não interferir, os defensores deste método acreditam que isto dá ao seu bebé o espaço e o tempo de que ele necessita para se acalmar, acreditando que os bebés têm a capacidade de aprender a acalmar-se sozinhos e acabarão por descobrir e dormir durante a noite.
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- Método Ferber: É quando você deixa o seu bebé chorar, mas vai ao quarto deles a vários intervalos para os verificar. Você não pega o bebê durante essas verificações, mas verbalmente acalma-o e dá-lhe uma palmadinha para tranquilizá-lo que você ainda está lá. Gradualmente, os intervalos ficam mais longos, dando ao bebé mais tempo para praticar o seu auto-controlo até que, eventualmente, o bebé esteja a dormir.
- Chair method: Este método faz-te sentar numa cadeira ao lado do berço do teu bebé para o acalmares verbalmente enquanto ele chora e pratica o auto-acalmar (palmadinhas e pegas ocasionais.) Todas as noites, afastas a cadeira e o pai do berço deles até não estares mais no quarto.
Como é que os bebés se acalmam a si próprios
Uma coisa que reparei enquanto devorava os artigos de treino do sono foi que muitas peças deixaram de fora a minha pergunta principal – como é que os bebés se acalmam a si próprios e como é que posso ajudar o meu bebé a acalmar-se?
O nosso pediatra preencheu esta lacuna e informou-nos que a maioria dos bebés normalmente se acalmam esfregando o rosto com as mãos ou chupando as mãos. Muitos bebês até fazem isso no útero. Por isso, ela disse que quando se começa a treinar o sono, é importante fazer a transição entre o swaddling e o sleep-sack ou o fato de dormir Merlin para que o bebé tenha acesso às suas mãos. Se um bebé não usa as mãos para se acalmar, uma vez que nem todos os bebés se acalmam assim, alguns pais optam por introduzir um amor; um amor pode ser uma chupeta, um animal de peluche ou um pequeno cobertor onde o bebé se possa agarrar e encontrar conforto.
Se você usa qualquer coisa que não seja uma chupeta, que é segura para usar em qualquer idade desde que foi demonstrado que as chupetas reduzem o risco de SIDs em 90%, certifique-se de que seu bebê tem idade suficiente para sentar-se sozinho ou capotar. Isto assegura que o bebé é capaz de remover o cobertor/amoroso animal apaixonado se este cobrir o rosto/boca.
Por que decidimos começar o treino do sono
Chloe foi um daqueles bebés que desde o início se esforçou para adormecer por conta própria. Ela precisava ser segurada, embalada ou amamentada para ir dormir. Isto continuou e parecia piorar à medida que as semanas passavam. Ela tornou-se progressivamente mais e mais dependente do conforto externo para acalmá-la a dormir. Chegou ao ponto em que ela acordava depois de cada ciclo de sono de 45 minutos, precisando de mim para acalmá-la de volta para baixo.
Os bebés têm ciclos de sono de 45 minutos enquanto os adultos têm ciclos de sono de 90 – 120 minutos. No final de cada ciclo, acordamos brevemente durante a transição para o ciclo seguinte. Como adultos, aprendemos como nos acalmar rapidamente de volta ao sono para o próximo ciclo, para não notarmos sequer o acordar momentâneo entre os ciclos, mas muitos bebês ainda não aprenderam esta habilidade.
Este foi um dos maiores problemas para nós com a Chloe. Eu rastreei o sono dela com o aplicativo Baby Tracker (altamente recomendável) e notei que ela estava dormindo por 45 a 1,5 horas de alongamentos à noite e durante o dia. Quando ela acordava, precisava que eu balançasse, saltasse ou a segurasse para acalmá-la de volta ao sono, já que ela não sabia como se acalmar.
No início, eu assumi que ela estava acordando e chorando por causa do costume – fralda suja, fome, frio/quente, gás – e por isso, na maioria das vezes, eu tentei alimentá-la. Ela comia um pouco por um instinto natural de raiz/sucção, mas depois começava a chorar porque não estava acordada de fome; estava acordada devido à sua incapacidade de se acalmar de volta ao sono. Isso levou-a a comer demais, o que causou inchaço, gases e soluços, tornando ainda mais difícil para ela cair e ficar dormindo.
Estava exausta, frustrada, e mais do que tudo, sentia-me mal por ela. Ela estava infeliz, agitada e muito cansada o tempo todo. Tudo o que ela queria fazer era dormir, mas não conseguia, a menos que eu a segurasse. Se ela saísse de um ciclo de sono não nos meus braços, ela acordaria e eu teria que acalmá-la de volta para dormir. Cada vez que ela acordava, ela ficava progressivamente mais cansada e se movia para um estado “excessivamente cansada”. Seu corpo se inundava de cortisol e adrenalina, e se tornava mais difícil para ela adormecer e ficar dormindo. Às vezes eu teria que abaná-la por uma hora (ou duas).
Então, quando o nosso pediatra nos deu luz verde para começar a treinar o sono no nosso check-up de dois meses depois de ver Chloe cumprir o limite de peso de 12 libras, ficamos hesitantes já que ela era tão jovem, mas alguns dias depois soubemos que precisávamos ir em frente – pela nossa sanidade e pela dela.
O que funcionou para nós
1. Rotina para dormir: A primeira coisa que eu fiz antes de começarmos a seguir o método Ferber foi estabelecer uma rotina para dormir. Comecei isso alguns dias antes de começar o treinamento para dormir para introduzir um sinal à Chloe de que quando fazemos essa rotina, o sono noturno segue.
A rotina de dormir da Chloe começa entre 5-6pm e segue essa ordem todas as noites: amamentação, troca de fralda, banho, pijama e cama. Ao seguir esta rotina, uma vez que você coloca o bebê na cama, quando/se ele chorar, você saberá que não é da fome ou de uma fralda suja, já que você já cuidou de ambos.
*De acordo com a especialista em bebês, Tracy Hogg, e autora do livro Secrets Of The Baby Whisperer (uma leitura obrigatória para qualquer novo pai), os bebês prosperam em um horário previsível e sabendo o que esperar em seguida.
2. Criando um ambiente de sono ideal: A Chloe é muito sensível à luz e ao som. Quando ela estava dormindo conosco em nosso quarto, percebi que nossos movimentos, o latido do nosso cachorro (ele dorme na cama conosco) e a luz das janelas (não temos sombras de blackout) muitas vezes a acordariam. Assim que começamos a dormir treinando-a em seu berço em seu próprio quarto, ela imediatamente começou a dormir melhor porque seu quarto eliminou o barulho do sono: luz, som e distrações. Eu colocava sombras de blackout e mantinha o quarto fresco e silencioso.
3. Entendendo as preferências de auto-salvamento: A Chloe é uma borracha facial e uma sugadora de mãos quando se trata de auto-suavizante. Quando ela estava no útero, nunca podíamos ver a cara dela nas nossas consultas de ultra-som porque ela estava sempre a chupar nas mãos. Saber como seu bebê prefere se acalmar pode ser útil (ou seja, o bebê de três meses de idade da minha namorada não vai para as mãos dela, então, em vez disso, ela introduziu um cobertor amoroso que seu bebê esfrega no rosto dela para adormecer). Saber como o seu bebé prefere a auto-soothe vai ajudá-la a fornecer as ferramentas certas que o seu bebé precisa, se necessário.
*A Chloe, apesar de usar as mãos para acalmar, também introduzimos uma chupeta. Ela gosta de usar a chupeta e esfregar o rosto com as mãos para adormecer, mas durante a noite, depois da chupeta ter caído da boca, ela vai acalmar-se só com as mãos.
***A razão, creio, pela qual a Chloe conseguiu treinar o sono tão rapidamente, é que ela já se praticava a acalmar-se com as mãos no útero, mas durante os primeiros meses pós-parto, nós (e nossa enfermeira chinesa pós-parto que muitas vezes segurava Chloe por horas enquanto ela dormia) tiramos qualquer oportunidade para ela se acalmar (empunhando-a e tirando suas mãos, que provavelmente é o motivo pelo qual ela detestava ser empunhada) em vez de pegá-la no instante em que ela começou a chorar tentando alimentá-la, trocá-la ou embalá-la. É provavelmente por isso que ela se tornou progressivamente mais dependente de nós para acalmá-la a dormir. Nós estávamos ensinando-a que quando ela acordava, balançar ou ser abraçada era como ela deveria dormir.
4. Método Ferber: Decidimos experimentar o método Ferber de treino do sono, deixando-a chorar e depois fazer-lhe o check-in para a confortar a cada dois minutos.
Quando a conforto, dou-lhe a chupeta, ponho-lhe a mão no peito e digo-lhe: “Estou mesmo lá fora. Você está bem. Shhhhhh” com uma voz calma. Depois com a minha mão ainda no peito dela para sentir a respiração, digo “shhhhh” mais algumas vezes até conseguir sentir a respiração dela a descontrair, altura em que deixo a sala.
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- Primeira noite: A Chloe chorou durante quase uma hora. Ela adormeceu às 20h e acordou para uma alimentação às 21h, 1h e 6h30.
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- Segunda noite: Chorou durante 30 minutos. Adormeceu às 19:30h e acordou para se alimentar às 21h, 1h e 6:30h.
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- Terceira noite: Chorou durante 15 minutos. Adormeceu às 19:30h e acordou para se alimentar às 4h e às 7h.
- Agora: Chora durante 2 a 5 minutos. Adormece às 6:30/7pm e acorda para se alimentar às 4am e às 6:30/7am.
*Desde a terceira noite de treino de sono, a Chloe tem vindo a seguir este mesmo horário. Adormece por volta das 19h, acorda às 4h para se alimentar e depois acorda de novo finalmente por volta das 7h. Nosso objetivo com o treinamento do sono não era eliminar completamente a alimentação noturna, mas sim ensinar Chloe a adormecer sozinha e deixar que a fome a desperte, não a sua incapacidade de adormecer após os ciclos de sono. Ela ainda chora por alguns minutos quando eu a coloquei para dormir, mas depois de a ver uma ou duas vezes e de a consolar, ela rapidamente adormece.
Quando olhei para a minha aplicação Baby Tracker para ver o que mudou no 3º dia que permitiu a Chloe dormir de 7-7, notei que ela se aglomerou nas horas antes de dormir às 16h, 17h30 e 19h. Desde então, suas mamadas diurnas se tornaram mais longas e ela normalmente se aglomera no final da tarde e início da noite.
5. FÁCIL durante o dia: Eu sigo o horário FÁCIL explicado por Tracy Hogg em “Secrets Of The Baby Whisperer”. Significa Comer (comer/abeber), Actividade (mudar fraldas, tempo de barriga, brincar, etc.), Dormir, Você (tirar tempo para si enquanto o bebé está a dormir). Esta estrutura é muito fácil de ter em mente ao longo do dia e cria previsibilidade para a Chloe. Aqui está um esboço rudimentar (os horários variam ligeiramente dependendo do que ela precisa) de como é o nosso horário diário neste momento, com a Chloe a dormir, em média, 16 horas por dia. (Veja aqui as quantidades de sono recomendadas para os bebês.)
6:30/7 da manhã – Acorda, alimenta-te, arrota, muda de fralda, muda de roupa, actividade
8 da manhã – Sesta
10 da manhã – Acorda, alimenta-te, arrota, muda de fralda, actividade
12 da tarde – Sesta (normalmente ela dorme no seu portador enquanto eu passeio o cão)
1 da tarde – Alimentação, arroto, mudança de fralda, atividade
2pm – Sesta
4pm – Alimentação, arroto, mudança de fralda, atividade
5pm – Alimentação, arroto, mudança de fralda, atividade
6pm – Hora do banho
6:30/7pm – Hora de dormir
Overall, estou muito contente por termos decidido começar o treino de sono, Chloe. Ela está muito mais feliz agora que está a ter o sono que precisa. E é interessante ver como um pai como ela usa sua nova habilidade para se auto-soparar em várias situações. Por exemplo, ela já não chora quando lhe mudo a fralda ou a roupa. Ela apenas se deita lá e suga calmamente a mão. Sua portadora é agora algo que ela ama e adormece (com a ajuda de sua chupeta), e ela é geralmente muito mais calma em novas situações e ao redor de novas pessoas.
Agradecimentos por ter tido tempo para ler este post. Espero que ajude outros pais novos lá fora, mas também quero dizer que cada bebê é diferente. Suas necessidades, temperamento e personalidade variam, então o que funciona para um, definitivamente não funciona para todos. Portanto, a todas as minhas mães lá fora, sejam gentis e pacientes consigo mesma e com o seu bebé, e sigam a vossa intuição sobre o que vos parece certo para ambos. Há tanta informação lá fora e é fácil ir a um buraco negro do Google (já lá estive), mas no final do dia, você sabe melhor do que ninguém o que é certo para você e para o seu pequeno.
*PS – Sinta-se à vontade para fazer qualquer pergunta ou qualquer coisa via DM no Instagram. Estou feliz em oferecer suporte ou responder a qualquer pergunta que eu possa fazer. Eu sei como é importante ter alguém lá para atuar como caixa de ressonância enquanto atravessa este novo terreno. Se não fosse pela minha amiga Marie, que dormia, que a treinou três meses antes da Chloe e estava lá para responder todas as minhas perguntas/ofertas de apoio, não tenho certeza se eu teria tido a confiança necessária para começar a treinar para dormir.
xox Amy
–UPDATE– para mais sobre sestas, temperatura e erros que cometi desde que escrevi este post de treino do sono leia o meu novo post no blog – Sleep Training Part II.
Escrito por Amy Chang; fotografado por Wing Ta para BONDENAVANT