Pronto para ficar em forma com um treino de corpo inteiro? As cordas de saltos podem ser uma excelente adição à sua rotina de cardio. Elas são pequenas o suficiente para caber no seu saco de ginástica, mas com um grande soco. As cordas de saltos podem ajudar a tonificar seus braços, pernas e ombros.
Existem vários tipos de cordas de saltos para escolher, cada uma com benefícios específicos. Comprar uma corda de saltar pode parecer intimidante com as diferenças entre estilos. Ao escolher uma corda de saltar, pense no seu nível de experiência ou no treino que pretende fazer. Você está procurando a melhor corda de saltar para iniciantes? Quer saber a diferença entre uma corda de velocidade e uma corda ponderada?
Este guia Pro Tips tem as informações essenciais para saber antes de dar o salto e comprar uma corda de salto.
TIPOS DE CORDA DE Salto
BÁSICO
Corda de Salto Básico são orientadas para aqueles que estão aprendendo os fundamentos do salto de corda. Elas são rentáveis, mas ainda podem proporcionar um treino eficiente. As cordas de salto básicas são mais grossas que as cordas de velocidade, mas mais leves que as cordas de salto ponderadas. A maioria destas cordas de salto são feitas com plástico PVC, e as pegas são geralmente feitas de borracha ou espuma para ajudar os saltadores com aderência.
SPEED
O propósito de uma corda de salto de velocidade está bem no nome. As cordas de salto de velocidade são leves e feitas para serem rápidas. São feitas de uma corda de vinil fina e são melhor usadas em interiores para evitar o desgaste em superfícies ásperas, como o pavimento. Estes treinos podem ser intensos devido à velocidade rápida. Por causa disso, são óptimos para quem procura melhorar o trabalho dos pés e construir capacidades de condicionamento.
PULSEIRO
Cordais de salto ponderados dão aos braços um treino mas podem ajudar a fortalecer os ombros também. O peso extra requer mais esforço e energia. Além disso, a resistência acrescida gera mais força para os ombros controlarem enquanto roda a corda. Tipicamente, os pesos podem variar de um a seis quilos. Cordas de salto pesadas são normalmente preferidas por saltadores experientes, mas os iniciantes também podem usá-las. Estas cordas são um pouco mais lentas do que as cordas de velocidade, assim os novos jumpers podem se concentrar no tempo e na aprendizagem da forma correta.
BEADED
Cordas com cordas, também conhecidas como cordas de salto segmentadas, podem ser usadas por iniciantes. No entanto, elas estão altamente associadas à competição de salto rítmico por causa do ruído que as contas fazem quando atingem o chão. Estas têm uma corda interna de nylon que é escondida pelas cabeças, daí o nome. Embora a corda não seja pesada, as contas adicionam algum peso ao treino e ajudam a evitar o emaranhado. Esta é uma corda de salto que pode ser usada tanto dentro como fora de casa.
MATERIAIS ALTERNATIVOS
LEATHER
Corda de couro não são tão comuns como a velocidade, peso ou contas. No entanto, as cordas de couro são populares pelas suas pegas de madeira e pela sua quietude. Esta corda de salto não faz tanto barulho como uma corda de salto com contas ou tem o peso de uma corda ponderada. A corda também é mais grossa, o que resulta em pouco emaranhado. O couro pode ser mais caro do que outras opções devido à sua durabilidade. Você pode usar cordas de couro dentro de casa, no exterior e em qualquer tipo de superfície. Estas cordas de salto podem ser uma boa escolha para iniciantes, mas saltadores de qualquer nível de habilidade podem usá-las.
CLOTH
Se um simples treino é o que você quer, mas você também quer economizar alguns dólares, as cordas de salto em tecido são uma boa opção. Elas são leves, por isso não adicionam muita pressão sobre os ombros ou braços. As cordas de saltos em tecido são usadas principalmente em ambientes fechados, pois não se dão bem em superfícies ásperas.
JUMP ROPE LENGTH
Agora você tenha escolhido uma corda de salto, você precisa ter certeza de que é o comprimento certo.
Para verificar se sua corda de salto é o comprimento correto, pise no meio da corda. Depois, puxe a corda para cima em direção aos seus ombros. Os cabos, não as alças, devem bater bem ao redor de seus sovacos.
Se por acaso você comprar uma corda que seja muito comprida, não se preocupe. A maioria das cordas de salto tem cabos ajustáveis para encurtar ou aumentar o comprimento.
Com uma nova corda de salto na mão, você está pronto para iniciar sua rotina de cardio. Descubra os nossos exercícios favoritos de cordas de salto com este exercício de cardio.