Se você está procurando melhorar a sua saúde mental e sensação geral de bem-estar, um foco em respiração profunda e alongamento suave através da prática de yoga pode ajudar.
Yoga é considerada uma das formas mais antigas de exercício e embora existam muitos estilos diferentes, de suave a rigoroso, a prática de yoga geralmente envolve alongamento, respiração e um período de relaxamento profundo ou mediação.
Um número crescente de estudos desde os anos 70 até hoje, sugerem que o yoga pode ter um resultado positivo para as pessoas que controlam sintomas de depressão, ansiedade ou stress, entre outros benefícios.
De facto, a Harvard Medical School acredita que há evidências crescentes de que a prática de yoga é uma abordagem de risco relativamente baixo e de alto benefício para melhorar a saúde em geral.
Marcado este mês, o Dia Internacional de Ioga da ONU, em 21 de junho, tem como objetivo aumentar a consciência dos muitos benefícios, incluindo físicos e psicológicos, da prática de ioga.
Aqui está um breve guia para começar a praticar ioga para a saúde mental e bem-estar.
Yoga, Saúde e Bem-Estar Metálico
Yoga é uma forma de exercício físico que envolve diferentes posturas corporais, técnicas respiratórias e meditação.
A prática regular de yoga pode ajudar:
- Abrir o stress
- Níveis de ansiedade mais baixos
- Diminuir a depressão
- Melhorar a qualidade do sono
- Aumentar a qualidade de vida
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Pensa-se que o yoga alcança estes benefícios de várias formas:
- Como um exercício, produz naturalmente serotonina, por vezes chamada o químico feliz porque contribui para sentimentos de bem-estar e felicidade. A serotonina no cérebro é um estabilizador natural do humor e tem sido associada a ajudar a regular a ansiedade e o stress.
- A prática de yoga regular ensina a focar profundamente e a respirar com atenção, dois elementos importantes para ajudar a aliviar a depressão. Os participantes podem focar-se melhor no presente, limpar a mente e fortalecer a conexão mente-corpo.
- A resistência mental e a resistência física são testadas através de posturas de manutenção através de respirações prolongadas. Isto aumenta a resistência, força e flexibilidade.
- Ajuda a modular a resposta ao stress, reduzindo a frequência cardíaca, baixando a pressão sanguínea e facilitando a respiração. Isto também pode ajudar no controle da tolerância à dor.
Tirar o máximo do Yoga
Se você está considerando experimentar o yoga para melhorar sua saúde mental e bem-estar, tenha em mente que ele deve ser visto como um complemento às suas terapias existentes, tais como medicação e psicoterapia.
Você verá que o yoga está disponível em muitos estilos e adaptável para todos os níveis de habilidade. Ao começar, explore vários estilos para encontrar o que mais lhe convém.
Tipos de Yoga
Hatha
Incorporate movimentos mais suaves e lentos, mais adequados para iniciantes. Visa introduzir os iniciantes nas principais técnicas de relaxamento e asanas (posturas ou posições) utilizadas na prática do yoga.
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Vinyasa
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Links respiratórios e movimentos juntos, a estimulação começa lenta e gradualmente torna-se mais rápida. Vinyasa visa aumentar a força e ajuda a construir uma massa muscular magra em todo o corpo.
Bikram
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Tem lugar numa sala quente onde se pratica uma série definida de movimentos para ajudar o fluxo sanguíneo. Compreende movimentos de ritmo uniforme e de baixo impacto para alongar os músculos e melhorar a circulação.
Restaurador
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Moves lentamente através de cinco ou seis poses por uma hora para ajudá-lo a relaxar. Este estilo é sobre abrandar e abrir o seu corpo através do alongamento passivo. As aulas restauradoras são muito suaves e uma boa maneira de desestressar.
Lyengar
Usa adereços, tais como blocos, cadeiras e correias, para ajudá-lo a encontrar o alinhamento corporal adequado. Movimenta o foco na precisão, timing e uso de adereços para construir força e estabilidade.
Ashtanga
Focaliza em poses rápidas, sequenciadas e é mais exigente fisicamente. Esta é uma forma altamente enérgica, muito vigorosa, concebida para o fazer suar.
Pode experimentar o yoga em centros comunitários, estúdios de yoga, através de aplicações ou através de guias e vídeos online. Há opções disponíveis, quer prefira praticar em grupo ou sozinho. Porque não experimentar este mês em honra do Dia Internacional do Yoga.
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Aqui estão algumas poses para ajudar a aliviar o stress:
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Pôr-se a pauta da saúde mental
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Se se sentir sobrecarregado e precisar de apoio para gerir questões como ansiedade ou stress, fale com um profissional de saúde mental para ajudar a recuperar a sua saúde mental e bem-estar.
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