Se você está tentando descobrir como obter abdominais rasgados em menos de 30 dias, você realmente tem um senso muito forte de imaginação e fantasia.
Eu estava apenas brincando sobre que você realmente precisa entender os fatos verdadeiros. Eu posso facilmente explicar como se rasgam os abdominais em menos de 30 dias, mas também depende do seu estado actual.
Para um homem com uma percentagem de gordura corporal de 12-14% ou para uma mulher com uma percentagem de gordura corporal de 18-21%, ficar com abdominais rasgados em 30 dias não é grande coisa, mas se você tem uma gordura corporal para além deste nível, você realmente precisa de trabalhar mais para ficar com abdominais rasgados.
Não importa o quão rápido você precisa de ter esses abdominais rasgados, vou dar-lhe um sistema passo a passo que qualquer pessoa pode seguir desde que queira ter esses abdominais rasgados no tempo mais rápido possível.
Passo 1
Compromisso e Foco.
Isso pode soar coxo para você, mas se comprometer a obter abdominais rasgados dentro de 30 dias, escrevendo-o em algum lugar em letras GRANDES o manterá concentrado em ajudá-lo a evitar se afastar de desejos indesejados de pular um treino ou trapacear na sua dieta.
Passo 2
Limpe sua dieta.
Se você realmente quer muito ter abdominais rasgados no tempo mais rápido possível, então esta é a chave para o seu sucesso. Se a sua dieta está limpa, a sua gordura desliza suavemente deixando um corpo magro e rasgado que vai virar cabeças.
Para limpar a sua dieta, você precisa de mudar toda a sua visão do que é realmente a dieta. Em vez de ir ao porquê e às razões, eu vou dizer-lhe exactamente o que fazer.
Coma 5-6 refeições curtas por dia a cada 2,5 a 3,5 horas. Não mantenha seu corpo faminto além de 3,5 horas, ou seu corpo irá retardar seu metabolismo, o que significa que seu corpo começará a armazenar gordura em vez de queimar.
Coma uma porção de proteína magra em cada refeição. Coma duas porções de hidratos de carbono com alto índice glicêmico de menos de 50 em cada refeição. Coma um punhado de nozes como amêndoas e nozes porque gorduras saudáveis são importantes para acelerar o seu processo de queima de gordura.
Estas mudanças contribuem em 80% para ajudar você a obter abdominais rasgados realmente rápido. Já ouviu falar do ditado: “Os abdominais são feitos na cozinha”?
É altura de começar a acreditar nisso porque é muito verdadeiro.
Passo 3
Exercícios de Construção de Músculos
Não se preocupe com o aumento do volume porque isso só acontecerá se aumentar a sua ingestão calórica muito para além do seu nível de manutenção. Para obter abdominais rasgados dentro de 30 dias, você precisa se concentrar em construir o máximo de músculo possível dentro desse curto período de tempo. Isto vale também para aqueles que têm uma percentagem muito alta de gordura corporal.
Ao concentrar-se em construir o máximo de músculo possível em menos tempo, o seu corpo terá de continuar a trabalhar arduamente para manter essa massa muscular, o que leva o seu corpo a queimar cada vez mais calorias de energia para reconstruir o tecido muscular danificado dos treinos e ao mesmo tempo tentar manter a massa muscular que você já tem.
O que significa isto? O gasto calórico é muito maior que a entrada de calorias, o que leva ao FAT LOSS!
Para se concentrar no rápido crescimento muscular, você precisa escolher exercícios compostos que trabalham os principais músculos do seu corpo como as costas, pernas e tórax. Quando você executa esses exercícios compostos, seu corpo usa músculos menores para estabilidade e força, o que significa que você trabalha muitos grupos de músculos para cada exercício.
Exercícios recomendados:
Pushups
Pullups
Chinups
Linhas
Deadlifts
Prensas de peito
Prensas de peito
Aí está! Você agora descobriu como obter abdominais rasgados no tempo mais rápido que você poderia imaginar.
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