Como praticar meditação Shamatha

Meditaçãohamatha – atenção ou concentração – é a base da prática budista. Lama Rod Owens nos ensina uma versão da tradição Vajrayana.

Shamatha significa “morada pacífica” ou “tranqüilidade”. Também chamada de meditação consciente ou de concentração, shamatha é uma importante prática introdutória que leva à prática da vipashyana, ou meditação perspicaz.

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O propósito da meditação shamatha é estabilizar a mente cultivando uma consciência constante do objeto da meditação. A prática tradicional do shamatha usa diferentes tipos de suportes ou âncoras para a nossa prática. Eventualmente, isto leva à prática sem apoios e à meditação do próprio vazio em uma consciência aberta. Para esta prática particular, as instruções serão para a meditação shamatha usando a respiração como foco da nossa prática.

Meditação shamatha permite-nos experimentar a nossa mente como ela é. Quando praticamos shamatha, somos capazes de ver que nossa mente está cheia de pensamentos, alguns propícios à nossa felicidade e maior realização, e outros não. Não é extraordinário que nossa mente esteja cheia de pensamentos, e é importante entender que é natural ter tanta coisa acontecendo na mente.

O tempo todo, a prática da meditação shamatha acalma nossos pensamentos e emoções. Nós experimentamos a tranqüilidade da mente e permanecemos calmamente com nossos pensamentos como eles são. Eventualmente, isto leva a uma diminuição dos pensamentos inúteis.

Quando experimentamos uma consciência estável, estamos então prontos para praticar vipashyana, na qual desenvolvemos uma percepção do que é a “mente”, investigando a natureza dos próprios pensamentos. Na tradição Vajraiana do Budismo, o objetivo final é praticar a calma e o discernimento em união, o que abre a porta para a realização da verdadeira natureza da mente.

Tradicionalmente, a prática xamatha é ensinada através de instruções sobre o corpo físico e depois olhando para as próprias instruções de meditação.

A Postura de Sete Pontos

A postura de sete pontos de Vairochana é um antigo conjunto de pontos de postura que se diz alinhar o corpo físico com o nosso corpo energético. A postura tem sido praticada há milhares de anos por iogues hindus e budistas. Os sete pontos são:

1. Sentar pernas cruzadas.
2. Mãos no colo ou de joelhos.
3. Deixar as costas direitas.
4. Abrir os ombros para abrir o centro do coração.
5. Baixar o queixo.
6. Abrir ligeiramente a boca com a língua apoiada no céu da boca.
7. Olhos abertos, contemplando cerca de quatro dedos de largura para além da ponta do nariz.

Uma postura sensível ao corpo

Todos nós temos corpos e capacidades diferentes. É importante ajustar esta postura tradicional exigente para satisfazer as necessidades dos nossos próprios corpos, e não lutar para adaptar os nossos corpos à postura. O que é mais importante em termos de postura corporal é manter as costas e a coluna vertebral o mais retas possível e permanecer confortáveis. Assim, os sete pontos de uma postura mais sensível ao corpo poderiam ser:

1. Sentar-se numa almofada ou numa cadeira, levantar-se ou deitar-se.
2. Arrange as mãos de qualquer maneira que seja confortável.
3. Segure as costas o mais direito possível.

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4. Deixe os ombros relaxados e o peito aberto.
5. Segure a cabeça em qualquer nível que seja confortável.
6. Deixe o maxilar inferior ligeiramente aberto.
7. Deixe os olhos fechados ou abertos.

A Meditação

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Existem muitos tipos de meditações de respiração. Algumas foram escritas, enquanto outras só foram transmitidas oralmente de professor para aluno. O seguinte é uma meditação respiratória básica da tradição Vajrayana:

1. Ajuste o corpo em uma posição confortável, e comece a prática tomando consciência da sua respiração. Repare na inalação e exalação.
2. Ao reparar na respiração, continue a deixar ir os pensamentos à medida que eles surgem. Cada vez que você estiver distraído, agarrando-se a um pensamento, volte à respiração. Continue fazendo isso repetidamente.
3. Eventualmente, ao exalar, torne-se consciente de sua respiração escapando e dissolvendo-se no espaço. Experimente a mesma coisa com a inalação.
4. Slowing down, comece a permitir que a sua consciência se misture em espaço aberto com a respiração tanto na inspiração como na expiração.
5. Para aprofundar a prática, comece a suster a respiração após a inalação durante alguns segundos antes de expirar. Ao fazer isso, você está dividindo a respiração em três partes: inalação, retenção e expiração. Continue fazendo isso.
6. Ao inalar, comece a cantar om para si mesmo. Enquanto você segura, cante ah. Ao expirar, cantem ah. Cantar estas sílabas sagradas ajuda a apoiar a consciência e acredita-se que purifica as nossas mentes.
7. Ao continuar com a exalação, relaxe mais. Continue a praticar a consciência, deixando ir os pensamentos e voltando à respiração. Faça isto enquanto puder.