A nossa equipa de fisioterapia ajuda os pacientes de todos os níveis de actividade a identificar e superar a dor e a lesão. Atletas em particular estão acostumados a dor e dores, mas como você sabe quando a dor é um problema mais sério que poderia indicar uma lesão?
Seguir nossas dicas para determinar a diferença entre dor e dor, e aprender quando visitar um médico ou fisioterapeuta.
Período de tempo importa
A chave para notar quando se diferencia entre dor e dor é o tempo. A dor natural da actividade física tem uma duração de tempo muito mais curta, normalmente de alguns dias.
A dor deve durar entre um a três dias, enquanto que a dor pode aparecer rapidamente durante a actividade física ou pouco tempo depois. A dor normalmente dura mais de três dias e dificulta a participação em actividades diárias normais.
“Quando a dor é acompanhada por dores agudas ou dores que continuam a persistir após alguns dias, pode ser motivo de preocupação e tempo para consultar um médico”, diz o fisioterapeuta Mike Baer, do Rebound. “Quando você está sentindo sensações dolorosas localizadas em suas articulações e músculos, você pode ter uma lesão”
É importante notar que o corpo de cada indivíduo reage de forma diferente às tensões da atividade física.
Pós-atividade Dor vs. Dores
Após um exercício extenuante, ou exercício após um hiato da atividade física, é natural sentir dor muscular. Normalmente, os músculos são sensíveis ao toque ou queimam ligeiramente com o movimento.
“Durante o exercício, cansamos os músculos, e os efeitos geralmente não são sentidos até um ou dois dias depois”, diz Baer. “Microlágrimas no músculo ocorrem durante o exercício, que é o que causa as dores maçantes, dor e fraqueza muscular”. A maioria das pessoas sente um pico de dor no dia seguinte, e o desconforto vai gradualmente desaparecendo. Um indicador vermelho de lesão é quando o desconforto e a dor aguda são persistentes, quer você esteja descansando ou ativo.”
Se a dor persistir depois de uma a duas semanas, ou for imediata e grave, você pode ter músculos, tecidos ou articulações danificados
Maneiras de se manter à frente da dor
“Algumas das melhores coisas que você pode fazer para controlar a dor incluem conhecer os limites do seu corpo, condicionar o seu corpo para a atividade que tem pela frente e esticar após o treino”, diz Baer.
Além disso, descanso, hidratação e nutrição adequada desempenham papéis importantes na ajuda à recuperação muscular. Alternar os tipos de atividade e permitir dias de descanso são fundamentais para ajudar seu corpo a se manter à frente da dor e evitar dor e lesões.
Formas de aliviar a dor
Ice & Terapia de calor
A terapia de calor e gelo pode muitas vezes ajudar a aliviar a dor, dependendo da gravidade da lesão, quando feita adequadamente.
“O gelo deve ser aplicado a uma lesão aguda ou nova, como uma entorse muscular ou articular”, diz Baer. “O gelo ajuda a estreitar os vasos sanguíneos para reduzir o inchaço e a dor.”
Com a terapia com gelo, você deve ser cauteloso sobre a quantidade de tempo que você gasta para cercear a lesão. A melhor prática é limitar as sessões a 20 minutos para evitar causar danos aos tecidos ou à pele.
“O calor é normalmente usado para dor crônica ou condições, lesões antigas e rigidez”, diz Baer. “A terapia de calor é benéfica para as articulações rígidas e dores musculares porque permite que os vasos sanguíneos relaxem e aumenta a circulação – tendo o efeito oposto da terapia com gelo. O calor pode ser muito relaxante para músculos apertados e articulações dolorosas, mas não recomendamos a aplicação de calor a uma lesão recente”
Com a terapia de calor, limite as sessões a 20 minutos e esteja atento ao nível de calor/como é administrado para evitar bolhas e queimaduras”.
Terapia Física
“Quando se trata de dor persistente que não se dissipa em uma ou duas semanas, é melhor identificar o problema o mais rápido possível, visitando um médico ou fisioterapeuta”, diz Baer.
Terapia Física pode ajudá-lo a identificar a mecânica corporal que levou à lesão, ajudá-lo a controlar a dor e aprender maneiras de superar a lesão e prevenir lesões futuras. Um fisioterapeuta irá trabalhar com você para criar um plano de recuperação que se adapte às suas necessidades e se concentre em condicionar e fortalecer seus músculos e articulações.
Se você estiver experimentando dor prolongada, não hesite em solicitar um exame de um médico ou fisioterapeuta de Ricochete.