Se você já reclamou de problemas de sono, é provável que alguém que você conhece, ou algum guia na internet, tenha dito para você tentar fumar um pouco de erva. Tanto na comunidade da cannabis como na cultura pop, já é um artigo de fé que algumas variedades ou produtos promovem um sono rápido e sadio; a insônia é uma das razões mais comuns para as pessoas procurarem maconha hoje.
Mas pergunte a qualquer um que tenha pesquisado os efeitos da maconha e seus componentes sobre o sono e ele será rápido para lhe dizer que a maior parte da sabedoria aceita flutuando sobre a maconha e o sono é duvidosa e super simplificada na melhor das hipóteses. Na verdade, diz Jeffrey Raber, fundador do The Werc Shop, um laboratório de testes de erva daninha, “não sabemos muito de nada concreto” sobre questões de erva e sono. Isto não significa que a cannabis não tenha utilidade para dormir, acrescenta Raber, apenas que os consumidores precisam de questionar todas as narrativas comuns sobre o assunto e abordar a erva para dormir com sólidos conhecimentos e um grau de cautela.
É melhor do que a sativa para dormir?
Talvez a linha mais antiga, mais comum e mais simples que flutua pelo mundo da cannabis seja a de que, para um bom sono, você quer uma variedade indica calmante em vez de uma variedade de sativa superior. High Times, Leafly, e outros pontos de venda de canábis publicam regularmente listas de indicas, com talvez algumas híbridas atiradas para dentro, que te devem deixar inconsciente. Contudo, esta narrativa, Raber e outros investigadores concordam, baseia-se em anedotas imprecisas de utilizadores. Muitos desses testemunhos podem ser influenciados por anedotas anteriores, e um efeito placebo construído em torno desse hype e expectativa.
“As pessoas estão mais propensas a comprar índicas para ajudá-las a dormir”, diz Marcel Bonn-Miller, um psicólogo que estuda os efeitos da cannabis sobre a ansiedade e o sono, “mas isso não significa necessariamente que as índicas sejam melhores do que as sativas para dormir; não há indicação de que haja qualquer diferença no efeito entre as duas cepas. Bonn-Miller acredita que as pessoas estão apenas comprando índicas porque outras pessoas lhes dizem: “‘Você deve usar isso para isso’, então é isso que elas compram””
Na verdade, Bonn-Miller e outros pesquisadores observam, a linha entre as índicas e as sativas pode ser totalmente superficial e enganosa. Duas índicas podem conter compostos diferentes com efeitos radicalmente diferentes sobre o sono. As mesmas índicas em duas lojas diferentes podem não ter perfis químicos remotamente semelhantes; uma pode nem sequer ser uma índica. E a qualidade de um lote de indica do mesmo cultivador pode variar significativamente de outro com efeitos reais no seu valor para o sono.
Isto fala da imprevisibilidade mais ampla do uso de cannabis-o-planta-inteira para abordar o sono. Como o investigador de farmacologia da Cannabis Ryan Vandery salienta, a erva crua é quimicamente complexa e, em última análise, pouco fiável; é difícil perceber como é que um determinado lote irá afectar o sono de qualquer indivíduo em detalhe fino e consistente. Até mesmo alguns distribuidores reconhecem essas limitações hoje em dia, como Dina Browner-a.k.a. Dr. Dina, uma fixação da cena do dispensário da Califórnia. “Normalmente, quando se compra apenas um saco de erva, não se pode escolher os compostos dessa estrutura de botões”, diz ela.
O THC ou CBD ajuda-o a dormir melhor?
Os investigadores estudaram alguns dos componentes da cannabis e descobriram que têm, como diz Vandery, “um efeito directo e bastante pronunciado no sono”. O THC, explica ele, claramente derruba as pessoas mais rápido que o normal e pode reduzir o sono REM, o estágio em que sonhamos, o que poderia ajudar os indivíduos com TEPT ou ansiedade que suportam pesadelos de descanso-sabotagem. O CDB pode ajudar também na depressão e na ansiedade, promovendo um sono mais fácil e repousante.
Mais de Tonic:
Mas esta pesquisa está na sua infância, especialmente quando se trata de estudos humanos, versus animais, aponta Bonn-Miller. Vandery também adverte que só porque sabemos como um composto afeta o sono em geral, isso não significa que saibamos como melhor usá-lo para distúrbios do sono. Para começar, aponta Kymron deCesare do laboratório de testes de cannabis Steep Hill, o sono deficiente pode ser o resultado de qualquer coisa, desde uma mente inquieta até uma perna inquieta. Cada problema pode requerer uma mistura de compostos diferente, mas ainda não clara. Alguns podem estar completamente para além da erva e dos seus componentes. Além disso, notas vandéricas, a biologia individual, devido à hereditariedade ou a fatores ambientais, pode levar a uma intensa variação de pessoa para pessoa nos efeitos, que ainda não entendemos bem o suficiente.
As pesquisas existentes também mostram que a cannabis e seus compostos podem ter efeitos adversos sobre o sono em algumas circunstâncias. A CDB parece, em alguns estudos, promover a vigília em vez do sono. E doses diferentes de THC podem produzir efeitos muito diferentes; obter a dose errada pode, digamos, aumentar a ansiedade de alguém em vez de amolecer. O THC também pode ter efeitos duradouros, levando a uma grogginess contínua pela manhã. Esse efeito de ressaca, diz Vandery, é a razão pela qual os pesquisadores abandonaram o THC como um possível auxiliar de sono nos anos 70. (Embora valha a pena notar que a prevalência e severidade das ‘ressacas de erva daninha’ ainda é um tópico de debate entre os pesquisadores)
O que é mais, o uso prolongado de cannabis pode levar a pessoa a desenvolver tolerância aos seus efeitos promotores do sono, reduzindo a sua utilidade e até mesmo levando a retiradas que deixam as pessoas com sono ainda pior uma vez que deixam de usá-lo. Em teoria, a dosagem certa ou a frequência de uso poderia mitigar estes potenciais efeitos negativos. Mas a pesquisa substantiva ainda não está numa fase em que alguém com quem falei possa oferecer conselhos reais sobre esses elementos.
Este quadro confuso raramente chega aos indivíduos que procuram ajuda para dormir porque, como observa o médico da cannabis Jordan Tishler, os retalhistas e os defensores da hardcore tendem a agarrar-se às sugestões de que algo na erva pode ajudar com o sono como prova de que o faz e omitir os resultados compensatórios. Talvez seja por isso que indivíduos como Browner ainda insistem que a CBD é uma ajuda sólida para dormir – “A CBD sente que alguém que você ama acabou de lhe dar um abraço agradável e caloroso”, diz ela – e rejeita a idéia de que ela pode promover a vigília, como sugerem os pesquisadores. A maioria dos pesquisadores que eu falei para resumir isso a alguma mistura de subeducação e ganância da indústria. “A pessoa no dispensário da cannabis não vai dizer a alguém que vem comprar produtos deles, ‘oh, você não deve comprar isso'”, diz Vandery.
Nenhum dos avisos ou limitações que os pesquisadores apontam para significar que a erva não tem utilidade para dormir. A maioria dos pesquisadores apenas acredita que precisamos de mais estudos humanos sobre mais áreas de experiência do sono, sobre compostos além da CBD e THC encontrados dentro da cannabis, como os terpenos, compostos que emprestam às variedades de ervas daninhas seu aroma e sabor e que provavelmente têm grandes efeitos sobre o corpo humano, e sobre como esses variados compostos agem em conjunto uns com os outros em relação aos diferentes estados do sono.
Até que tenhamos esses estudos (que são difíceis de realizar sob as proibições federais atuais sobre a erva em geral), Tishler argumenta que os produtos de maconha não devem ser comercializados para, ou trunfados por varejistas como auxiliares de sono definitivos. Fazendo isso, ele acredita, irá minar o possível valor medicinal da cannabis no futuro para esta e outras questões. Por enquanto, Bonn-Miller e outros sugerem que aqueles que procuram ajuda para as questões do sono devem concentrar-se em tratamentos bem compreendidos e altamente eficazes, como a terapia cognitiva comportamental, que ajuda a combater as raízes da insónia.
Conselhos para começar
Para qualquer pessoa que esteja empenhada em explorar a cannabis para dormir, no entanto, os investigadores têm alguns conselhos: Seja duvidoso de testemunhos, sugere Tishler, ou de qualquer retalhista ou fabricante. Experimente com diferentes variedades ou produtos, Raber recomenda, metodicamente e pacientemente, até você (esperançosamente) encontrar algo que funcione para o seu corpo e para as suas necessidades de sono. Comece com uma dosagem baixa, Bonn-Miller avisa, e suba gradualmente para encontrar um ponto doce sem correr o risco de efeitos adversos. Idealmente, diz Vandrey, tudo isso deve ser feito com a ajuda de um médico que entenda seus problemas de sono, e apenas de forma intermitente ou a curto prazo para evitar a construção de uma tolerância ou dependência.
Isso pode parecer frustrante, ou irrazoável. Deve ser mais fácil para as pessoas descobrirem como uma substância tão amplamente tocada ajudará – ou prejudicará – o seu sono. Infelizmente é exatamente aí que a ciência sobre isto é até hoje. E é sem dúvida melhor começar com esta expectativa do que experimentar uma estirpe ou produto focado no sono, descobrir que não funciona, e só depois disso ouvir de um botão de um amigo, oh sim, não funciona para todos, então você precisa experimentar mais produtos até que o que você encontre funcione. “Se você está usando algo”, no entanto, Raber diz, “e funciona, continue assim”
Cadastre-se em nossa newsletter para receber o melhor do Tônico na sua caixa de entrada semanalmente.