Porquê uma campainha? Para trazer o atleta para dentro.
As chaleiras estão em todo lugar hoje em dia no mundo do fitness. De revistas a artigos na Internet a programas de TV, estas bolas de ferro fundido com um cabo estão a fazer o seu caminho em torno do mainstream do treino físico. Celebridades, atletas profissionais e pessoas comuns que procuram perder alguns quilos e ganhar algum músculo estão à procura de ajuda na chaleira.
Não é que as chaleiras sejam novas. Em uso há pelo menos 300 anos, estes pesos e as técnicas básicas ganharam popularidade no exército russo por serem a maneira mais eficiente de colocar as tropas em forma de luta e mantê-las prontas para a batalha – com o mínimo de equipamento.
Mas foi o ex-instrutor das Forças Especiais Soviéticas (Spetsnaz) Pavel Tsatsouline que as introduziu na América em 1998 com o seu artigo “Vodka, Pickle Juice, and Kettlebells” para a revista Milo, uma revista de força para os interessados no treino mais funcional e sério disponível.
E agora a situação chegou ao círculo completo com o público em geral (em todo o mundo) clamando por tanta informação quanto possível sobre o que esta ferramenta “baixa tecnologia, alto conceito” pode fazer pelo seu próprio treino sério e funcional.
Como funciona o treino da chaleira
O treino da chaleira está agrupado em dois tipos básicos: balística e moagem. O treino balístico da chaleira gira em torno de balançar os pesos (balística) versus levantar os sinos de uma forma tradicional (grinds).
Quando se balança a chaleira, cada parte do corpo está envolvida em cada um e em cada representante. Seu corpo está sempre fazendo algo, seja produzindo força (balançando-o para cima), reduzindo a força (ao balançar entre as pernas), ou revertendo a carga (à medida que se vai do basculante para o próximo representante). Isto leva a cargas de trabalho elevadas com uma percepção de esforço muito menor. Adicione as forças de aceleração (três a cinco vezes o peso da campainha) e mesmo a pessoa média pode fazer cargas de trabalho extraordinárias em ordem muito curta.
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Abalançar os sinos permite trabalhar os sistemas cardiovascular e muscular ao mesmo tempo e pode queimar até vinte calorias por minuto, mesmo com sinos leves – uma forma eficiente de ficar em forma rapidamente.
Adicionar nos elevadores de alta tensão, como a prensa suspensa, a subida e o agachamento, e um que você tem mais do que um programa de exercícios completo. Você tem um programa de treinamento de última geração que lhe dará os resultados prometidos.
Força real “funcional”
A essência do treinamento “funcional” é que tem uma transferência sólida para o mundo real. O corpo é de facto um sistema interligado, interligado e precisa de ser treinado como tal para o máximo benefício. A campainha e os nossos métodos de balançar e levantar os sinos maximizam esta funcionalidade. Mesmo tirando os sinos do chão, usando a forma correcta, irá transportar para o dia-a-dia e torná-lo mais forte e resiliente em tempo recorde.
Plus, por pura necessidade, o treino da chaleira ajudará a trazer para fora o atleta dentro de si, mesmo que nunca tenha praticado um desporto. De certa forma, uma esteira ou uma máquina carregada com placa nunca poderá ser, o balanço e a elevação da chaleira requerem equilíbrio, coordenação, controle do núcleo e coordenação mãos-olhos, e ensina o trainee a se mover como um atleta, primeiro os quadris.
Para a maioria das pessoas, a capacidade de trabalho é talvez o fator mais importante em sua vida física. A capacidade de realizar as atividades do seu dia e ter uma reserva no final é vital. Nada melhorará a sua capacidade de trabalho mais rápido, ou mais seguro, do que o treino com a chaleira. A combinação de elevadores balísticos e trituradores, feitos de muitas maneiras possíveis, irá aumentar a força e a capacidade cardiovascular, e estabilizar e fortalecer as pernas, ancas, lombares, abdominais e ombros no tempo mais rápido possível – vinte a trinta minutos de treino, duas ou três vezes por semana.
Isso não é muito, mas o treino de kettlebell não é fácil.
Simples-yes. Não é fácil.
Construir a Força Mental das Chaleiras
Criar e envelhecer também não é para maricas, e o treino das chaleiras dar-lhe-á outro componente essencial para a vida, bem como para a forma física: a resistência. Tanto uma tenacidade física como uma tenacidade mental. Apenas ao aparecer e conhecer a sua chaleira.
Even se tudo o que faz é pegá-la e carregá-la, ela vai torná-lo mais forte, mais resistente e mais resiliente. Mas não acredite na minha palavra, pergunte por aí. Pergunte aos militares, policiais, artistas marciais e atletas de todo o mundo que colocam a praça da chaleira no centro de seu treinamento. Se é uma moda, tem sido um longo, de 300 anos.
Aganços e baloiços são tudo o que você precisa
Yet por toda a sua utilidade para a elite atlética, os movimentos básicos da kettlebell, particularmente o balanço e a subida, são realmente os exercícios das pessoas. Praticar baloiços e levantamentos de forma consistente dará resultados à pessoa média que não conseguiria obter de qualquer outro tipo de treino. Como não há impacto, e o trabalho tem o núcleo, a estabilidade e o treino de equilíbrio incorporados nos seus alicerces, é um dos treinos de força mais seguros que uma pessoa pode fazer.
Além disso, o custo de entrada é muito baixo. Tudo o que você precisa é de uma ou duas chaleiras e um quadrado de um metro por um metro e meio de chão livre para praticar. Quando você colocar a sua roupa de exercício e chegar ao seu carro para iniciar a sua viagem até ao ginásio, o treino da sua chaleira já terá terminado e você já será um homem ou mulher melhor.
Of curso, você deve receber instrução básica de um treinador certificado, mas isso é evidente quando você entra em qualquer nova aventura física. O treino de chaleira não é sem o seu risco, mas também não é estar vivo. Mais uma vez, envelhecer não é para maricas.
A Qualidade Mestre: Força
Força é a qualidade de mestre. Da força todos os outros aspectos da aptidão física são derivados. Pense sobre isso. Se não tem força para se opor à pequena força da gravidade o suficiente para se manter de pé durante todo o dia, quão importante é a sua capacidade aeróbica?
Força da campânula é única porque o treino da campânula constrói força utilizável. Força básica. Força funcional, do mundo real. E, depois de ter isso, tudo o resto é mais fácil.
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Como treinador, ele trabalhou com ginastas olímpicos e foi o treinador principal da equipe feminina dos EUA em 1995 e o primeiro campeonato pan-americano de levantamento de força em 2000. Ele foi o treinador pessoal de uma das mais bem sucedidas powerlifters americanas Catherine Kelii. Ele também foi treinador pessoal e parceiro de treinamento do Pro Mr. America e da lenda do bodybuilding Scott Wilson.
Mark escreve em campo desde 1979 e foi publicado pela revista IronMan, Muscle Mag International, Milo, Runners World, e Velo. Ele também escreveu inúmeros artigos para o StrongFirst. Ele é autor de Mastering the Hardstyle Kettlebell Swing, Lats, the Supermuscles, and BodyMaintenance, the Users Guide, and Restoring Lost Physical Function.
O seu blog foi o primeiro blog kettlebell de sempre. Seu site é Girya Strength, e ele também pode ser encontrado no Facebook. O projeto atual do Mark é co-autor de um livro com o Dr. Ken Ford sobre o atraso da sarcopenia (perda de músculos).