Pessoas com Transtorno de Personalidade Limítrofe (DBT) têm muitas vezes dificuldade em lidar com o stress. Você pode recorrer a hábitos pouco saudáveis, como fumar, abuso de substâncias ou um distúrbio alimentar, para lidar com problemas e situações estressantes.
Uma das habilidades ensinadas na Terapia Dialética Comportamental (TDB), um tratamento desenvolvido para o Distúrbio de Personalidade Borderline, é a tolerância à angústia. Parte da tolerância à angústia, como ensinada através do TDD, envolve a arte de auto-suavizar. Auto-calmante significa usar os seus sentidos para o ajudar a sentir-se mais calmo, aliviar a sua mente e tolerar melhor uma situação ou problema stressante.
Da próxima vez que estiver a enfrentar uma situação stressante ou se sentir fora de controlo de uma situação, experimente estes métodos mais saudáveis de lidar com a situação:
Olhos
- Veja belas obras de arte num museu.
- Vá dar um passeio numa área arborizada ou na praia.
- Decore o seu ambiente de trabalho ou de casa com as cores que lhe agradam mais. Se você não consegue se decidir por uma cor, o verde e o azul foram mostrados para reduzir o ritmo cardíaco.
Ears
- Oiça uma mistura da sua música favorita.
- Vá para uma área onde possa ouvir os seus sons naturais favoritos: pássaros a cantar, um riacho a correr, ou crianças a brincar.
- Se preferir o silêncio, desligue o ruído externo com tampões auriculares (mas não enquanto conduz).
Nose
- Carregue um pouco do seu perfume, colónia ou essência de óleo favoritos.
- Desfrute dos aromas da natureza depois de uma chuva só por andar pela sua própria vizinhança. Ou vá passear de manhã cedo, antes da hora de ponta, quando o ar estiver mais fresco e tiver a menor quantidade de poluição.
- Forno ou torradeira que irá encher o seu espaço com uma fragrância quente.
Gosto
- Carregue pastilhas elásticas ou chicletes.
- Cerve uma variedade de chás de ervas em stock em sua casa ou local de trabalho.
- Coma com cuidado, dando pequenas dentadas e saboreando realmente todos os sabores.
Mãos e Corpo
- Utilize uma loção na sua pele depois de um banho ou duche. A loção para as mãos pode funcionar a qualquer hora do dia.
- Jardinar, cozinhar ou fazer artesanato irá colocar a sua pele em contacto com todo o tipo de texturas.
- Faça uma massagem, ou faça uma massagem ao pescoço ou às mãos.
Para além dos nossos sentidos, também podemos acalmar as nossas mentes. Escreva os seus pensamentos num diário ou ventile para um amigo de confiança. Às vezes colocar o seu stress em palavras ajuda a perceber que não só o problema não é tão sério, mas também que existem muitas soluções que você ainda não pensou.
Se você tem um Distúrbio de Personalidade Borderline, chamar essas habilidades DBT pode ajudá-lo a lidar melhor com o seu estresse e fazer uma recuperação mais completa da BPD.