Apesar que a acne se forma a partir de poros entupidos que são preenchidos com células mortas da pele, óleo e bactérias, essa não é a única causa subjacente da acne. Muitos outros factores contribuem para as fissuras. Um culpado comum é a alimentação. Outro são as hormonas. Enquanto o papel dos alimentos na acne não é totalmente claro, o papel das hormonas é claro. Hormonas desequilibradas podem causar e agravar os sintomas de muitos tipos de acne. Comer certos alimentos pode causar a mudança dos níveis hormonais do nosso corpo e, por sua vez, aumentar ou diminuir a quantidade de óleo que o nosso corpo produz. Compreender quais alimentos funcionam melhor com o seu corpo pode ajudá-lo a equilibrar melhor os seus níveis hormonais, resultando na melhoria dos sintomas da acne e na prevenção de fugas. Continue lendo para aprender como uma dieta hormonal para a acne, juntamente com produtos eficazes para o tratamento da acne, pode ajudá-lo a combater os seus problemas de pele.
Alimentos que ajudam a acne hormonal
Se você está propenso a crises hormonais, então você pode querer estudar como reduzir a acne com uma dieta saudável e quais remédios para a acne funcionarão melhor para você. Abaixo, nós delineamos alimentos específicos que devem ser incluídos no que consideramos a melhor dieta para a acne hormonal – uma dieta que pode ajudar a equilibrar as suas hormonas e ajudar a prevenir este tipo de acne por completo.
Gorduras Saudáveis
Se você sofre de pele seca, pele oleosa ou qualquer coisa intermediária, então gorduras saudáveis podem ser a resposta que você tem procurado. Gorduras saudáveis como Omega-6 e Omega-3 Ácidos Gordos são os blocos de construção das membranas celulares da sua pele. Estas gorduras ajudam a manter uma pele saudável e hidratada, ao mesmo tempo que adicionam suavidade à sua tez. Incorpore gorduras mais saudáveis na sua dieta, refogando os seus pratos em óleo de coco, adicionando mais abacates ao seu menu semanal, ou incorporando salmão selvagem na sua próxima receita de jantar.
Cruciferous Vegetables
Proteger como evitar espinhas e equilibrar os seus níveis de estrogénio? Uma dieta à base de plantas que consiste em vegetais verdes de folhas como couve, rúcula e brócolos pode fazer esse truque! Ricos em nutrientes, estes legumes são fantásticos para a sua pele! Os seus compostos contendo enxofre trabalham com o seu corpo para ajudar a limpar a sua tez e a desintoxicar a sua pele de qualquer pedaço que possa estar a causar obstrução dos poros.
Probióticos
Estabelecer hábitos saudáveis, tais como comer probióticos, é essencial para a manutenção de bons cuidados de pele. As boas bactérias encontradas em alimentos ricos em probióticos como o kombuchá ajudam o seu sistema digestivo a eliminar toxinas e o excesso de hormonas no corpo. Adicionar probióticos à sua dieta é fácil! Nós recomendamos começar com alimentos fermentados como chucrute, kimchi e kombuchá. Se os vegetais fermentados não combinam bem com o seu paladar, não se preocupe. Existem muitos suplementos probióticos de venda livre que você pode incorporar na sua rotina diária.
Alimentos a evitar para a Acne Hormonal
Leite
>A primeira etapa de uma dieta hormonal para a acne é identificar os alimentos aos quais você pode ter sensibilidade. O leite é um culpado comum da sensibilidade alimentar. Além disso, cada vez mais estudos mostram uma ligação entre o consumo de laticínios e as quebras de acne. Mesmo que você não consuma leite e queijo diariamente, as chances são de que você ainda esteja consumindo alguns laticínios. Muitos alimentos processados contêm laticínios. Se o seu objetivo é uma dieta sem laticínios, certifique-se de verificar os rótulos das embalagens dos alimentos para uma declaração de alergia. Isto irá dizer-lhe se o leite, manteiga ou queijo é um ingrediente.
Outra maneira fácil de conseguir uma dieta sem laticínios é trocando o leite de vaca normal por produtos lácteos à base de plantas. Muitos produtos lácteos podem facilmente ser feitos de fontes alternativas como caju, amêndoas, coco, soja e até mesmo ervilhas. Estas alternativas de leite não só estão carregadas de nutrientes, mas também têm um sabor excelente!
Carboucos refinados & Açúcar
Alimentos com alto índice glicêmico como massas, bebidas açucaradas e pão branco também podem alimentar a produção de acne na pele. No entanto, alimentos com baixo índice glicêmico como couve e grãos inteiros têm demonstrado melhorar a acne. Ao procurar alimentos para ajudar a prevenir a acne, sugerimos adicionar alimentos como quinoa, cevada, espinafre e lentilhas à sua dieta. Você se sentirá melhor e sua pele pode começar a clarear também.
Fast Foods
Não é surpresa que fast food esteja na lista de alimentos que provocam acne. Os alimentos rápidos são frequentemente saturados em óleos pouco saudáveis e contêm alimentos processados à base de leite que se sabe contribuírem para a acne. Ao evitar os fast-food e ao fazer mais refeições caseiras, você pode ajudar seu corpo a prevenir a acne de dentro para fora. Além disso, fazer mais refeições em casa significa que você pode escolher os ingredientes que você consome. Escolher alimentos que contenham gorduras saudáveis, probióticos e muitos nutrientes não só ajudará a limpar a acne actual, mas também pode ajudar o seu corpo a prevenir futuras quebras ao equilibrar os seus níveis hormonais.
Aidando a Dieta de Acne Hormonal com Tratamento
Ao rever os melhores alimentos para uma dieta hormonal de acne, é importante lembrar que o corpo de cada um é diferente. Embora muitas pessoas possam experimentar os benefícios de fazer estas trocas de alimentos saudáveis, as mudanças dietéticas não vão esclarecer completamente as crises de acne por si só. Juntamente com uma dieta saudável, manter o rosto limpo, conseguir uma quantidade adequada de sono e aplicar tratamentos tópicos para a acne como o Eradikate® Acne Treatment são todas as formas que você pode ajudar a prevenir a formação de crises de acne.
Se você seguir um plano rígido de dieta para a acne ou tiver tentado outros métodos de tratamento da pele e não tiver visto resultados, visite o seu dermatologista. Eles podem ser capazes de responder a perguntas sobre um potencial desequilíbrio hormonal que está a causar o seu tipo de acne. Por agora, convidamo-lo a começar a incorporar as dicas de alimentação limpa que partilhámos acima para ajudar a resolver os problemas hormonais da acne!