Perna e costas
Dores para aliviar as dores nas pernas e costas
O músculo piriforme (piriformis) não só ajuda a rodar a anca e a perna para fora, como também estabiliza a região pélvica e alinha correctamente os joelhos. O músculo piriforme pode ficar inflamado, geralmente por sentar muito tempo ou rodar a perna para fora (por exemplo, ao dirigir). Quando inflamado, o músculo endurece e pressiona o nervo ciático, resultando em dor ciática.
Espasmos musculares do músculo Piriformis são frequentemente negligenciados como causa de dor ciática, que também pode ser devida a uma hérnia discal. A dor é semelhante: dor nas nádegas que irradia pela perna, tornozelo ou pé. Também pode ser sentido na zona lombar. Sentado normalmente aumenta a dor, e em pé ou a pé reduz a dor.
A boa notícia é que a dor ciática causada por um músculo piriforme inflamado normalmente não requer cirurgia. Pode ser tratado com calor ou gelo; anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou ibuprofeno; electroterapia, como a estimulação eléctrica transcutânea dos nervos (TENS); fisioterapia, incluindo massagem profunda e exercícios de amplitude de movimentos; e injecções de corticosteróides ou toxina botulínica para aliviar a dor e espasmos o suficiente para realizar fisioterapia.
No entanto, acalmar a dor e prevenir futuros espasmos musculares piriformes pode ser tão simples como adicionar estes exercícios de alongamento à sua rotina diária.
Tente isto:
Deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados. Coloque o seu tornozelo esquerdo na coxa direita. Levante ambas as pernas do chão. Segurando a parte de trás da coxa direita com ambas as mãos, puxe suavemente em direcção ao abdómen. Vai sentir os glúteos e os músculos da parte inferior das costas a esticarem-se. Para evitar tensão no pescoço, mantenha a cabeça no chão. Segure o trecho por cinco segundos no início, e trabalhe até 30 segundos ou mais. Repita com a outra perna. Faça estes exercícios três vezes ao dia.
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