Você é o tipo de pessoa que gosta de fazer exercícios de musculação pela manhã para se movimentar? Ou correr logo de estômago vazio? Então nós te saudamos! Mas talvez você seja o tipo de pessoa que gosta de apertar o botão da soneca e desfrutar de mais alguns minutos na sua cama aconchegante. Muito em breve a pergunta torna-se sono ou exercício – qual é mais importante?
STUDOS MOSTRAM QUE A SLEEP AJUDA O SEU CORPO A REGENERAR
Sete a nove horas de sono por noite: este é o número recomendado por especialistas dos Institutos Nacionais de Saúde para garantir a saúde a longo prazo. Mas o facto é que muitas pessoas dormem muito pouco e fazem muito pouco exercício; nenhuma destas duas situações é boa para a sua saúde.
Um bom sono…
…é extremamente importante para o corpo. O sono mantém a sua saúde mental e física, ajuda o seu corpo a recuperar e fortalece o seu sistema imunitário. Se julgarmos apenas com base neste aspecto, teríamos de dizer que dormir é mais importante do que fazer exercício.
PÁSSARO PRESENTE: Há MUITOS VANTAGENS PARA TRABALHAR NA MANHÃ
Mas não tão depressa! Se você acha que pode simplesmente pressionar o botão de soneca a partir de agora, então talvez você deva ler primeiro sobre os benefícios de fazer exercício pela manhã:
- Quando você faz exercício fora, a luz do dia ajuda o seu corpo a suprimir a melatonina da hormona do sono. Isto mantém você alerta e acordado.
- Você tem dificuldade em se motivar para fazer exercício depois do trabalho? Se você faz exercício pela manhã, você já pode riscar uma coisa da sua lista de tarefas.
- Um estudo descobriu que as pessoas que vivem em regiões quentes têm mais resistência pela manhã.(1)
- Seu corpo libera endorfinas, o que te deixa com melhor disposição para o trabalho.
PRETA DOS ENCONTRADOS DO PESO DO PESO
Você sabia que dormir muito pouco pode causar ganho de peso? Os especialistas descobriram que um sono inadequado pode aumentar a produção da hormona ghrelin da fome. Isto pode levar ao desejo de alimentos pouco saudáveis e gordurosos. É um ciclo vicioso – porque estes tipos de alimentos fazem-no sentir-se lento e, por sua vez, menos motivado para fazer exercício.
Você sabe?
Outro estudo mostrou que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite tendem a fazer menos exercício do que aquelas que ficam mais magras.(2) O resultado? Quanto mais dormir, mais resistência terá para o seu treino!
MAIS EXERCÍCIO – MELHOR FICHA DE Dormir
Um artigo no Journal of Clinical Sleep Medicine mostrou que o exercício regular pode melhorar a qualidade do seu sono. Além disso, a maioria dos sujeitos de teste dormiu durante a noite. Outro estudo examinou o impacto do tempo de exercício sobre a qualidade do sono.(3) O que constatou foi que as pessoas que fazem exercício de manhã tendem a dormir melhor. Os participantes do estudo que fizeram exercício às 7 da manhã foram capazes de dormir mais e mais profundamente do que aqueles que fizeram exercício entre 1 e 7 p.m.
SO QUE É MAIS IMPORTANTE? SLEEP OU EXERCÍCIO?
Você provavelmente já pode adivinhar a resposta: sono suficiente e exercício saudável são ambos importantes se você quiser continuar a se manter saudável por muito tempo. Se quer fazer o seu treino de manhã ou à noite, depende de si.
Mas o facto é que a falta de sono faz com que se sinta cansado durante todo o dia e diminui o seu desempenho tanto no trabalho como no ginásio.
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