Músculos primários: Obliques
Músculos secundários: Núcleo
Equipamento: Nenhum equipamento
PONTOS LATERIOSOSOS INSTRUÇÕES DOS PONTOS
1. Comece em uma posição lateral, com o ombro sobre o cotovelo e o corpo em linha reta.
2. Traga o quadril para baixo, sem deixá-lo tocar o chão, e depois traga-o de volta para a posição lateral.
3. Repita e troque de lado.
FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE TRATAMENTO
Ao fazer a prancha lateral, mantenha o corpo em linha recta, desde os tornozelos até aos ombros, com o cotovelo por baixo do ombro e os pés empilhados. Respire devagar e mantenha o seu núcleo engatado e os seus abdominais apertados.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
A tábua lateral com os elevadores de quadril ativa os oblíquos e ajuda a construir resistência e força do núcleo. Este exercício trabalha os músculos abdominais profundos e ajuda a apertar e encolher a cintura.
DEMONSTRAÇÃO
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SETS AND REPS
Tente fazer conjuntos de 30 segundos a 1 minuto, mas comece com o máximo de repetições que puder. A tábua lateral é uma versão modificada da tábua lateral normal. Comece a fazer as tábuas laterais regulares e, quando estiver pronto para progredir, pode fazer uma versão mais fácil das tábuas laterais de elevação dos quadris, mantendo as pernas dobradas, os joelhos sobre o tapete e os pés empilhados.
CALORIES QUEIMADOS
Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer os elevadores laterais, introduza o seu peso e a duração do exercício:
ExERCÍCIOS COREIROS RELACIONADOS
Tente estes outros exercícios centrais para apertar, esculpir e fortalecer os abdominais, obliques, tornozelos e lombares inferiores:
V para cima
Rittura lateral de apoio
Bug de morte
Morte de joelhos marcados