O “corpo perfeito” é o que muitos de nós aspiram alcançar. Nós matamo-nos no ginásio e já experimentámos tudo – HIIT, treinos de passadeira, levantamento de pesos, muletas suficientes para queimar um buraco no estômago – é só dizeres.
Experts já expuseram sete segredos para alcançar o seu melhor corpo. Continue a ler para descobrir o que são.
Pile on the protein.
De acordo com SHAPE, “Investigadores da Universidade do Missouri reviram 24 estudos sobre o consumo de proteínas e descobriram que as pessoas que as incorporaram em cada refeição, equilibradas ao longo do dia, viram os maiores benefícios da perda de peso, incluindo a perda de gordura e a preservação da massa magra.”
Comer proteína como um lanche irá conter o desejo e conter a fome por mais tempo, então opte por um peito de frango magro, brócolis, queijo cottage, ou iogurte grego sobre barras de cereais doces ou bolachas.
Beba em chás de ervas.
Chás de ervas são livres de calorias e também ajudam a se manter hidratado. Eles também ajudam a ajudar na digestão, especialmente quando você bebe menta. O chá verde ajuda a queimar gordura.
Beba pelo menos oito copos de água por dia.
A hidratação da pele ajuda a ajudar na digestão, mantém a pele flexível, ajuda a eliminar toxinas e ajuda na perda de peso. Procure beber entre oito copos a um galão de água ao longo do dia, especialmente se estiver a fazer exercício.
Faça exercícios curtos e de alta intensidade.
Guia de emagrecimento popular e alimentação saudável estão em toda a Internet nos dias de hoje. Uma coisa que muitos deles têm em comum é a integração do HIIT (High Intensity Interval Training) dentro do plano. Estes treinos são muito gordurosos e não demoram uma eternidade a completar. Para criar o seu próprio treino HIIT, visite este site.
Skip the carbs.
Realmente, eles não fazem nenhum bem para você quando se trata de perda de peso. De acordo com a autoridade nutricional, “Estudos mostram que dietas com baixo teor de carboidratos reduzem o apetite e fazem com que você coma menos calorias e perca peso praticamente sem esforço, desde que você consiga manter os carboidratos baixos”.”
Para além de ajudar na perda de peso, o corte de hidratos de carbono também reduz o açúcar no sangue, a pressão arterial e os triglicéridos.
Conte as suas calorias.
Seja muito cuidadoso ao fazer isto, pois escrever as suas calorias ou usar uma aplicação pode ajudar, mas também pode fazer com que nos concentremos nos números sobre a nutrição. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada, mas anotar as calorias nos faz saber o quanto estamos realmente consumindo. Lembra-se daquele leite de canela cremoso esta manhã? Sim, 300 calorias que você não precisava.
Toma as escadas ou vai dar uma caminhada.
Além de ir ao ginásio, certifique-se de tentar e encaixar o máximo de exercício que puder em um dia. Isto inclui caminhar durante o intervalo do almoço, ou apenas caminhar com um amigo em vez de dirigir para fazer um recado, se estiver por perto. Tome as escadas quando estiver no centro comercial ou no seu escritório para uma forma extra de rebentar calorias.
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