David Boreanaz sabia que quando se inscreveu para liderar a ‘SEAL Team’ militar da CBS, ele também se inscrevia para passar algum tempo sério no ginásio. O programa segue a Bravo Team, uma sub-unidade de elite da SEAL Team Six, que treina e executa missões perigosas em todo o mundo. Esse não é o tipo de grupo que se consegue liderar saltando treinos.
“O tipo de pessoa que se torna um operador Tier 1 tem um tremendo impulso”, disse Boreanaz ao Men’s Journal.
Ele retratou o comandante da equipa Jason Hayes durante três temporadas. No nível da superfície, o personagem é um garanhão militar altamente decorado, mas a verdadeira história é muito mais complicada. Ele também luta com o pedágio emocional e físico do seu serviço – esta época mais do que nunca.
O maior trunfo que Boreanaz tem é a equipa criativa da série, que está empilhada com antigos membros das forças especiais. Eles oferecem uma riqueza de insights sobre os aspectos mentais e físicos do trabalho, desde passar pelo BUD/S, aos destacamentos, até lidar com as consequências.
“Não consigo explicar quão cruciais eles têm sido para a personagem”, disse Boreanaz. “Durante estas operações eles não podem ir abaixo de 100%, eles estão sempre indo e queimando”. Eu fico muito contente por estar perto desses caras, e isso me empurra a trabalhar mais duro”
Uma pessoa que pode atestar isso é o treinador de Boreanaz, Roy Paras, fundador do EPX Training, que passou o ano passado mantendo o ator discado e apto para o serviço.
“Esses caras do SEAL da Marinha são todos verdadeiros bandidos, e não há atalhos para parecer um bandido”, disse Paras. “Tem de se treinar assim”.
Por isso ele concebeu um programa para manter Boreanaz saudável e desfiá-lo também.
Boreanaz reporta a Paras seis dias por semana. Como o programa filma tantos dias fora do ano, há um trailer no set cheio de equipamentos de ginástica onde todo o elenco da Equipe SEAL pode colocar sua bomba. Nos dias em que não estão a filmar, Boreanaz conduz ao EPX, mas não importa para onde vão, o programa permanece o mesmo.
Os seus treinos são completos e multi-níveis, iniciando-se com um pouco de cardio para aquecer o coração e os membros. Antes de se exercitarem mais, Paras coloca Boreanaz em cima da mesa, para identificar quaisquer potenciais áreas problemáticas.
“Fazer esse tipo de trabalho de preparação é tão importante quanto qualquer outra parte da sessão”, disse Paras. “Isto é tudo sobre o jogo longo, e se você está no campo ou no lote”. Você não pode fazer o seu trabalho se estiver lesionado”
Boreanaz não é um estranho para as lesões”. Ele sofreu alguns ao longo das épocas anteriores, e até passou por uma terapia de plasma rica em plaquetas – injeções que estimulam as funções naturais de cura do corpo – para ressuscitar após um trauma substancial no joelho. As cenas de ação intensa do espetáculo também causaram um impacto significativo na parte inferior das costas, pernas e articulações. Ele admite ter sido menos disciplinado em seu treinamento passado, mas agora com Paras eles encontraram uma maneira de empurrar duro sem aquelas consequências duradouras.
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Isso é bom, porque o resto do elenco do SEAL Team são caras mais jovens que todos gostam de ir atrás dele. Boreanaz não só faz de comandante da sua equipa, como também serve como produtor executivo e director no espectáculo. Para ele, não se trata apenas de manter o ritmo, mas de liderar. Por exemplo, ele dirigiu um episódio que envolve o grupo a subir uma colina carregado de pacotes.
“A cena começou com uma saída de corda do helicóptero e depois fizemos uma subida pelo lado de cima desta colina”, disse Boreanaz. “Eu provavelmente poderia ter cortado alguns minutos, mas eu não queria”. Só nos mantive a subir a colina, cada vez com mais força, com pedras a cair à nossa volta”. Quando acabámos, já estávamos a sugar o vento. Os caras não adoraram, mas parecia incrível”
Esta temporada o elenco viajou para a Sérvia, onde podiam ser vistos pulando de carros e perseguindo os bandidos pelas vielas com seus kits cheios.
“Eu realmente gosto de entrar nos elementos dessa maneira”, disse Boreanaz. “Correr por Belgrado num espaço físico em vez de num palco sonoro”. Tudo o que fazemos é para servir melhor a história desses caras”. É por isso que colocamos no trabalho”
Um dia de treino da equipa SEAL
Boreanaz fica a 1,80m com ombros grandes, e ele sobe rapidamente”. Durante a sua pesquisa, ele notou que vários operadores dos SEALS eram rijos com grande flexibilidade e construções atléticas.
“Ocasionalmente eles têm que derrubar portas”, diz Boreanaz. Mas também há muitos movimentos controlados, sentados em baixo e rastejando para suas missões secretas”. Todos com as suas mochilas postas”.
Então a Paras concebeu um programa de contagem de réplicas altas que o manteria magro e médio.
AQUECIMENTO-UP
Bike ou passadeira: 5 minutos
Trabalho de preparação do tecido/tabela: 10-15 minutos
ACTIVAÇÕES
Ativação da banda Hip/Glute: 4 minutos
Ativação do Ombro da Banda/Mobilidade: 4 minutos
Aquecimento Dinâmico (presunto/mipete/abridores de grão): 4 minutos
O TRABALHO
Circuito A
Concluir 2 rondas deste circuito sem descanso no meio.
Lateral Side Coil/Crunches on Back Extension (full ROM): 12 repetições
Back Extension (braços puxam de volta para a retracção escapular no topo): 12 repetições
Jump Rope: 1 minuto
Circuit B
Completar 4 voltas deste circuito com um curto descanso no meio.
HexBar Deadlift (aumentar o peso com cada conjunto): 5 repetições
Short Box Hop (extensão completa, flutuar até ao topo, aterrar suave, afastar-se): 5 repetições
Ipsilateral Walking Lunges (lunge 5 passos com a perna esquerda, segurando o peso do lado esquerdo, depois trocar de lado): 5 repetições
Bike Sprint: 10 seg
Rhythm Run Recovery: 50 seg
Circuit C
Completar 3 voltas deste circuito, movendo o peso rapidamente com um curto descanso entre.
Mix Grip Bench: 15 repetições
Pushup: 15 repetições
Linha invertida: 15 repetições
Circuito D
Concluir 3 voltas deste circuito com um curto descanso entre.
Prensa de braço único com posição escalonada: 12 repetições
Pullup (mantenha no topo c/ joelhos no peito 20 segundos): 12 repetições
Tri Ext/Curl/Shoulder Raise Complex Circuit: 12 repetições
Boxing Finisher
Flurry Finishers on Heavy Bag (socos e ganchos de alimentação): 30 segundos
Dê mais informações sobre Roy Paras no EXP Training.
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