A dada altura, toda a gente já teve vontade de gritar ‘Eu NÃO PODE COPE!!’ na sua vida. Ter pensamentos como este é completamente normal.
Cobrir com as coisas da sua vida é algo que você faz todos os dias, mas às vezes o equilíbrio pode sentir como se tivesse dado uma gorjeta e em vez de se sentir calmo e em controle e lidar bem com isso, você pode passar a não lidar com isso; outras palavras associadas a isso são:
- Sinto-me sobrecarregado
- A minha resiliência é baixa
- Não consigo lidar com isto
- Tenho demasiado sobre
- Sinto-me a afundar
- Sinto-me enterrado
Amaciar, Quando as pessoas chegam a este ponto, sentem que não conseguem lidar com mais nada, nem assumir mais nada – e basicamente sentem-se congeladas até ao local. Às vezes as pessoas podem se sentir realmente em baixo ou em baixo e fisicamente mal, este é outro sinal de que você está achando difícil lidar com a vida cotidiana, alguns exemplos que podem ser bastante comuns são:
- Dores de cabeça
- Dificuldades de estômago
- Não conseguir dormir
- Dores no peito
- Dificuldades constantes no peito
- Dificuldades constantes no estômago mente
- Ataques de pânico salvadores
- Sentir falta de ar
- Ser rabugento com amigos ou família
- Dificuldade de se sentir feliz
Mas todos os outros lidam bem, Porque não eu?
Bem, isto pode não ser estritamente verdade. Você vê o que os amigos querem que você veja – quer sejam fotos postadas na internet, quer sejam histórias que mostram como eles estão se divertindo ou qualquer outra coisa que eles estejam compartilhando com você. É importante lembrar que todos têm coisas difíceis de lidar na vida e todos têm maneiras diferentes de como lidar com essas coisas complicadas.
Quando você olha em volta para outros amigos ou jovens que você conhece, tente ter em mente que as pessoas geralmente não tendem a postar uma foto, história ou comentário que os faz parecer mal ou mostra que eles estão se divertindo muito. Mas, isso também não significa que tudo seja perfeito no mundo deles!
Pode realmente ajudar a tentar concentrar a sua energia no seu mundo e em tudo nele, em vez de se concentrar no dos outros.
Por que é que tenho dificuldade em lidar com isso?
Cada pessoa tem diferentes níveis para lidar com coisas difíceis ou emocionais. Haverá coisas na sua vida que o ajudarão a sentir-se melhor.
Chamaremos estes ‘factores de protecção’. Estas são coisas como:
- o que você já experimentou na sua vida e conseguiu passar
- que você tem na sua “equipa de apoio” (como pais, irmãos, amigos, professores de confiança), outras relações etc)
- fazer exercício regular (brilhante para o cérebro & corpo – leia o artigo chamado ‘I feel anxious’ para mais informações sobre por que estar ativo tem efeitos tão super positivos)
- quanta resiliência você tem (mais sobre isso depois)
Salvar um dia ruim também não significa que você não tem ou não pode lidar com a sua vida. Todos têm dias de folga. O que é importante é a rapidez com que você se recupera desses sentimentos. No lado oposto, notar que você acha muito difícil se recuperar das coisas pode significar que ter alguma ajuda extra seria útil. Você está lendo isso, então isso é um ótimo começo!
Pode haver coisas na sua vida que o façam sentir que é mais difícil de lidar.
Chamamos isso de ‘fatores de risco’. Estas são coisas como:
- isolar-se longe dos amigos, não ter outras pessoas com quem falar ou partilhar
- fazer regularmente escolhas pouco saudáveis com a comida, bebida ou actividades
- ter uma unidade familiar difícil onde não se entendam ou discutam muito
- se os seus pais ou cuidadores estiverem a lutar com a sua própria saúde mental e emocional
- se você tiver sido intimidado ou gozado (por amigos ou família)
Então, você pode achar difícil lidar com as coisas por muitas razões diferentes. Espero que algumas das razões acima façam sentido para você. Lembre-se! É normal sentir-se sobrecarregado na vida. Se você está descobrindo que este tipo de pensamentos ou sentimentos estão impedindo você de viver sua vida da maneira mais boa e feliz possível, então talvez valha a pena conversar com alguém em quem você realmente confia ou com um de nós da equipe de aconselhamento.
Vamos conversar sobre resiliência.
O que é isso? Bem, o quão resiliente você é geralmente significa quão rapidamente você pode se recuperar (sentir-se melhor e feliz novamente) após um choque ou experiência de vida difícil. Resiliência é também o quanto você é capaz de lidar com o stress e coisas ruins. Não estamos a falar de partir unhas ou não ter bons resultados quando se está a jogar, trata-se de coisas de vida mais sérias, como pessoas a ficarem realmente doentes ou quando as pessoas morrem ou uma carga de coisas de vida que o apanham de surpresa, e não de uma forma boa!
Todos têm alguma forma de resiliência, e muitas vezes, o quão resiliente você é vai mudar dependendo do dia, do seu humor, o que está a acontecer na sua vida, etc, etc. Às vezes você pode se sentir realmente derrubado pelas coisas e outras vezes você pode não se sentir tão incomodado – isso é totalmente normal.
Posso me tornar mais resiliente?
Sim! A boa notícia é que todos são capazes de construir uma maior reserva de resiliência. Há muitas maneiras diferentes de fazer isso. Aqui estão algumas ideias:
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- olhe por si mesmo – isto significa beber muita água, comer saudavelmente o máximo que puder, tornar-se activo o máximo de vezes possível, divertir-se e descansar bem e dormir o suficiente
- preste atenção a si mesmo – ouça o que o seu corpo e cérebro lhe estão a dizer e repare. Se você está cansado demais, realmente mal-humorado, se sentindo mal, irritado muito – o que quer que seja, sua mente e seu corpo estão lhe dando pistas sobre algo. Ouça e prepare-se para agir
- challenge pensamentos negativos – o nosso cérebro tem entre 12.000 e 60.000 pensamentos por dia! Pesquisas têm mostrado que 80% desses pensamentos são negativos. Quando ouvir a sua voz interior a dizer coisas pouco simpáticas, desafie-se a si próprio para saber se isto é realmente verdade ou não e, se não for, diga a essa voz interior para se ir embora
- construa uma boa ‘equipa’ à sua volta – esta pode ser os seus pais, outros membros da família, outros adultos de confiança, amigos. Ter pessoas à sua volta que o podem ajudar a sorrir quando se sente em baixo, a divertir-se e a ser tolo consigo quando precisa, ou a relaxar é realmente poderoso para aumentar a resiliência. Saber que você é importante para as pessoas e que é cuidado é uma mensagem forte para dizer a si mesmo
- perdoe-se pelos erros – todos cometem erros (sim – incluindo os pais, mesmo que raramente o admitam!). Você é um ser humano que está aprendendo todos os dias, você vai errar, isso vai acontecer muito – tudo bem. Aceite isso e perdoe-se para que você possa seguir em frente sem carregar enormes pedras de culpa ou arrependimento com você. Muitas vezes podemos aprender muito sobre nós mesmos e outras pessoas após um erro, isto pode ser muito positivo se você aprender a olhar através de uma lente mais brilhante do que uma escura
- Pense em ‘resolver problemas’ – quando nos sentimos no nosso lugar mais baixo, também pode parecer que não há maneira de nos recuperarmos (isso não é resiliência), mas se você pode desafiar esse pensamento e transformá-lo em como posso resolver isso por mim mesmo, você pode se sentir mais controlado e com mais poder para mudar o que está acontecendo ou pelo menos como você se sente sobre isso. Se você tem uma pessoa de confiança na sua vida, ter uma conversa com ela para ter um ‘banho de pensamento’ (isto significa juntar os seus dois cérebros para ver que outras soluções você pode encontrar) pode ser uma maneira muito boa de encontrar um caminho através de
Sumário
Então, muita coisa para pensar neste artigo!
Se você quisesse se encontrar com um de nossos conselheiros para apenas falar sobre como construir sua resiliência para cima ou qualquer outra coisa – nós ficaríamos muito felizes em fazer isso.
Por vezes apenas conversar com um de nós numa reunião pode ser o suficiente para o ajudar a trabalhar um pouco mais suavemente e a apanhar novas ferramentas para o ajudar a fazer isto.
Pode ver todas as nossas fotografias e um pouco de informação sobre nós neste website no link “Introduzindo a equipa”: Aconselhamento – do que se trata?”
Remmbre-se também, você pode voltar e ler este artigo sempre que quiser, quantas vezes quiser. Isso pode ser útil para o ajudar a lembrar-se de algumas das principais mensagens e ferramentas.