Exercício e diabetes em uma dieta cetogênica

Combinar uma dieta cetogênica com exercício é uma maneira poderosa de reduzir os níveis de glicose no sangue e alcançar a perda de peso.

Algumas pessoas podem estar preocupadas que uma dieta cetogénica e exercício pode ser incompatível, no entanto, este está longe de ser o caso, como iremos investigar neste guia.

Também analisaremos o importante tópico da segurança ao se exercitar em uma dieta cetogênica que se aplica se você for íon algum medicamento para diabetes que possa causar hipo.

Como o corpo lida com o exercício em poucos carboidratos

Durante anos, os institutos líderes mundiais em exercício e dieta têm defendido o consumo de um alto nível de carboidratos antes do exercício.

No entanto, a investigação moderna está a mostrar que uma dieta muito baixa em hidratos de carbono pode desbloquear a capacidade do seu corpo para explorar a sua própria gordura de armazenamento de energia.

Um grande benefício disto é que esta fonte de energia é quase inesgotável, pois cada um de nós transporta dezenas de milhares de calorias como gordura corporal.

Atletas famosos, como Chris Froome , e outros atletas de resistência, têm sido capazes de se destacar no seu desporto graças a uma dieta pobre em hidratos de carbono.

Exercício no início de uma dieta cetogénica

Nas primeiras semanas de uma dieta cetogénica, pode ser necessário fazer exercício físico até que o corpo se tenha adaptado à dieta. Isto leva cerca de duas a quatro semanas.

Depois de se ter tornado ‘keto-adaptado’, você deve ser capaz de intensificar o exercício.

Este estilo de comer em combinação para exercitar é uma transição fácil?

É importante ter em mente que tanto uma dieta cetogénica como o exercício físico podem ser eficazes para baixar os níveis de glicose no sangue

Portanto, se está actualmente a tomar medicação que causa hipoactividade, deve falar com a sua equipa de saúde sobre como gerir o exercício físico numa dieta cetogénica.

Benefícios do exercício e do keto na diabetes e na saúde cardíaca

A combinação de exercício com uma dieta cetogénica pode ser útil em termos de controlo dos níveis de açúcar no sangue, reduzindo a resistência à insulina e a perda de peso.

A dieta cetogénica foi concebida para queimar gordura corporal e a adição de exercício por cima pode ajudar a acelerar o processo.

Os benefícios de se ficar com baixo teor de carbono ou cetogênico não se detém na perda de gordura ou melhor controle da glicose. Seguir uma dieta cetogênica e fazer exercício também pode ajudar a manter níveis equilibrados de colesterol, especialmente níveis mais altos de colesterol HDL protetor.

Embora as dietas cetogénicas sejam hoje em dia reconhecidas como sendo benéficas, actualmente faltam estudos de investigação que examinem quão benéfica é a combinação de exercício numa dieta cetogénica.

Exercício e ceto quando se toma insulina ou outra medicação causadora de hipotiroidismo

Se estiver a tomar insulina , ou outra medicação causadora de hipotiroidismo, o conselho é normalmente tomar carboidratos antes do exercício para prevenir a ocorrência de hipotiroidismo.

No entanto, numa dieta ketogénica, pretende-se limitar a ingestão de hidratos de carbono, o que pode apresentar uma questão sobre o que é melhor fazer.

Se você for capaz de planejar exercícios com antecedência, então você pode ser capaz de reduzir sua medicação antes do exercício.

Se você está em uma bomba de insulina , isto lhe dá a vantagem de ser capaz de reduzir a sua insulina imediatamente antes do exercício.

Note que algumas formas de actividade envolvendo sprinting ou exercício da parte superior do corpo podem inicialmente aumentar os níveis de açúcar. Se você sabe que tem esse efeito, então você pode descobrir que não precisa tomar carboidratos ou reduzir sua medicação antes do exercício.

Se tem seguido uma dieta cetogénica durante tempo suficiente para se adaptar à cetogénese (normalmente duas a quatro semanas), pode descobrir que o seu corpo é capaz de correr com cetonas em grande parte em vez de glicose e, portanto, pode ter um risco mais baixo de hipotiroidismo durante e após o exercício.

Se a perda de peso não é um objectivo principal, então ter hidratos de carbono em torno do exercício não deve ser um problema e é digno de consideração se estiver a ficar baixo durante ou após o exercício.

Precauções

Pessoas sob medicação para diabetes que pode causar hipotiroidismo precisam ser cuidadosas no monitoramento dos níveis de açúcar ao redor do exercício, quando em uma dieta ketogênica, para evitar a ocorrência de hipotiroidismo.

Note que o exercício pode aumentar a sensibilidade insulínica por até 72 horas, o que pode aumentar o risco de hipo neste período.

O efeito de diminuição da glicemia pode ser mais significativo se você estiver se exercitando por mais tempo ou com mais força do que o normal, ou se você estiver voltando ao exercício após uma pausa de vários dias.

Exercício sobre insulina e hipotiroidismo é um tópico complicado com uma série de factores a considerar. Para conselhos individuais, discuta os seus objectivos e precauções a tomar com a sua equipa de saúde para a diabetes.