Pontos de gatilho são normalmente pensados como sendo uma área sensível dentro do músculo ou tecido conjuntivo (fáscia) que se torna dolorosa quando tocada ou trabalhada em excesso, e por vezes podem referir a dor a outras partes do corpo. Pode haver numerosas causas possíveis para um ponto de gatilho, tais como uma lesão aguda, uso repetitivo excessivo ou irritação das articulações da coluna vertebral, para citar algumas.
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Guardar A literatura médica sugere que a dor sentida a partir dos pontos de gatilho pode se espalhar em um padrão de referência familiar.
Pensa-se que a dor do ponto de gatilho resulta de nódulos – ou “nós” apertados – que se desenvolvem no músculo de outra forma liso. Uma teoria para tratar esses tipos de pontos de gatilho é fazer exercícios que reduzam e perturbem os nódulos que têm causado dor.
Vigilância: Vídeo: Porque é que o exercício é importante para a dor no pescoço?
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Exercícios com pontos de gatilho
Aqui estão dois exercícios que podem ajudar a aliviar alguns tipos de dor no ponto de gatilho:
Rolo de espuma
Um rolo de espuma de 6 polegadas de diâmetro e comprimento total pode ser usado para trabalhar a dor no ponto de gatilho que muitas vezes acompanha a dor no pescoço.
- Coloque o rolo de espuma no chão.
- Deite-se no sentido longitudinal.
- Coloque as mãos nos quadris.
- Role lentamente de lado, mantendo o torso paralelo ao chão até o rolo de espuma rolar sobre os músculos da escápula, onde se encontram os pontos de gatilho doloridos.
- Role lentamente 20 vezes para cada lado.
Veja Usando um rolo de espuma para aliviar a dor no pescoço
Racquetball
Uma raquetebol pode ser usada para auto-massagem dos pontos de gatilho das omoplatas também.
- Enquanto se encosta com a parte superior das costas contra a parede, coloque a raquetebol entre os músculos sensíveis das omoplatas e a parede.
- Usando as pernas para mover o corpo, enrole a bola para cima e para baixo em cima dos músculos durante cerca de 2 minutos.
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Pontos de Gatilho Ainda em Estudo
Não há um consenso na literatura médica sobre o que constitui um ponto de gatilho e como eles se desenvolvem. Entretanto, a maioria das definições tende a descrever um ponto de gatilho como tendo o seguinte:
- Nódulo em forma de nó apertado dentro de um músculo ou fáscia que pode ser sentido à palpação, como por si mesmo ou durante um exame médico.
- Ternidade e/ou dor que é sentida localmente e pode se espalhar para uma área diferente do corpo.
- Quando tocado, o músculo pode se contrair e a dor pode aumentar em um padrão de referência familiar.
- Arranjo de movimento diminuído na área ao redor do ponto de gatilho devido à dor e aperto.
Muitas pessoas relataram ter encontrado alívio da dor do ponto de gatilho, incorporando exercícios que visam seus pontos de gatilho específicos, como os mencionados acima para o pescoço e costas.