A tabela fornece links para download de planos de treinamento de impressão de boa aparência para os métodos de meia maratona e maratona completa do Hal Higdon. A ferramenta de planilhas permite adicionar e personalizar os planos.
| Versão do plano | |||
|---|---|---|---|
| Todos os planos folha de cálculo | get | > | |
| Metade maratona | |||
| – Novato 1 | métrico | imperial | |
| – Novato 2 | >métrico | imperial | |
| – Intermediário 1 | métrico | imperial | |
| >- Intermediário 2 | métrico | imperial | |
| – Avançado | métrico | imperial | |
| Maratona completa | > | ||
| métrico | imperial | ||
| > | – Novato 2 | métrico | imperial |
| >- Intermediário 1 | >métrico | imperial | |
| – Intermediário 2 | métrico | imperial | |
| >- Avançado 1 | >métrico | imperial | |
| – Advanced 2 | metric | imperial |
Esta é uma página condensada de um post de blog para o reddit.com/r/r/running.The plans were updated and improved on feedback from the community.
Faatures of the tool:
- Suporte para programas de treinamento de 18 semanas e 12 semanas.
- Six planos de maratona completa: Novatos 1 e 2, Intermediários 1 e 2, e Avançados 1 e 2.
- Cinco planos de meia maratona: Novice 1 e 2, Intermediário 1 e 2, e Avançado.
- Planos actuais podem ser personalizados e novos planos adicionados na folha de origem.
- Escolha entre unidades métricas (SI) ou imperiais (liberdade).
- Todas as unidades são claramente indicadas para cada treino: ou quilómetro (km) (ou milhas (mi)), minutos (min), ou metro (m).
- Datas pequenas do calendário são exibidas acima de cada dia, com base em uma data de corrida ajustável (assume-se que seja em um domingo).
- Se nenhuma data de corrida estiver definida, o número do dia de treino é exibido acima de cada treino (1 a 84 ou 126).
- Código de cores para nove tipos separados de treino: corrida regular (sem cor), descanso, cruz, longo, ritmo, corrida, tempo, intervalo e colina.
- Layout é otimizado para impressão A4, deixando muito espaço em cada célula para fazer pequenas notas.
- Número de semanas e distância total semanal são relatados no início da semana.
- Os totais de contribuições semanais são estimados de treinos não-distantes, tais como treinos intervalados, longas corridas baseadas em duração, corridas de ritmo e repetições de colinas.
- Passos definidos pelo utilizador, comprimentos de colinas e distâncias de aquecimento/arrefecimento melhoram e personalizam as estimativas semanais.
Ao usar o PDF você está a perder as datas do calendário acima de cada treino, totais semanais personalizados.
Espere que estes planos sejam úteis. Todos os créditos vão para Hal Higdon por fornecer estes planos de graça. Para treinar corretamente com estes planos, confira as descrições detalhadas de cada um no site do Hal, siga os planos interativos de treinamento em TrainingPeaks, e/ou compre um de seus livros:
- Higdon, Hal. Marathon: o guia de treinamento definitivo. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. O treino de Hal Higdon a meia maratona. Human Kinetics Publishers, 2016.