Para a maioria de nós, eu suspeito, as férias parecem uma lembrança distante. No outro dia, eu estava falando com um cliente que disse: “Tive umas férias maravilhosas e relaxantes com minha família… mas já estou cansado”
A vida é estressante. Temos muitas prioridades conflituosas: família/trabalho/viagem/pessoal. E isso é apenas o dia-a-dia – nem sequer conta para as várias emergências, alarmes e excursões que são colocadas sobre a travessa no meio das nossas vidas com uma frequência desmoralizante.
A boa notícia é que existem algumas coisas simples que podes fazer diariamente para te vacinares contra a sucção de energia – para que seja menos provável que vás para a cama à noite sentindo que foste atropelado por um grande camião. Nenhuma delas requer habilidade especial ou dinheiro, e todas estão sob seu controle:
Seja gentil com seu corpo – É fácil entrar em um ciclo vicioso quando você está ocupado: Você não tem tempo para comer ou dormir corretamente, o que o torna mais cansado e menos eficaz/eficiente, então você tem ainda menos tempo para comer e dormir bem, então você está mais cansado e ainda menos eficaz/eficiente… Você entendeu. Sempre que estiveres tentado a atirar o teu próprio corpo para debaixo do autocarro do teu horário maluco – pára. Só por hoje, tome uma refeição simples, saudável e deliciosa (não comida rápida, não das máquinas de venda automática no trabalho, não fora de um saco ou de uma caixa), e vá para a cama a uma hora razoável. As coisas podem parecer muito diferentes pela manhã.
Prática ‘boa higiene mental’ – Esta era uma frase favorita da minha mãe, que significa ‘não se deixe levar por pensamentos desnecessariamente negativos’. Por exemplo, se você se encontrar pensando, “Eu nunca vou sair de baixo de tudo isso – ninguém vai me ajudar”, desafie isso com mais esperança – mas ainda assim realista – pensando. Talvez algo como, “Esta é uma semana realmente intensa – preciso me concentrar nas coisas mais importantes, e ver se consigo obter alguma ajuda de Susan”. Nós podemos realmente gerenciar nossos pensamentos muito mais do que normalmente fazemos – e isso pode ter um impacto extremamente positivo.
Cultivar apoiadores. Todos sabemos que existem algumas pessoas que tornam as nossas vidas mais difíceis, e algumas que as tornam mais fáceis e melhores. Infelizmente, você nem sempre pode evitar a primeira – mas pode passar o máximo de tempo possível com a segunda. Entregue-se e aprecie a alegria de estar com pessoas que o apoiam e confiam em si, que enriquecem a sua vida e a tornam mais alegre. E se você agora não tem essas pessoas em sua vida – encontre algumas.
Encontre tempo para o prazer. Cinco minutos de pura diversão ou alegria no meio de uma moagem podem ser surpreendentemente rejuvenescedores. Um pedaço de chocolate preto, bem saboreado, às 15:00 horas num dia cansativo; uma risada de barriga cheia a meio de um longo e duro encontro; olhar pela janela para uma bela árvore primaveril e respirar por um minuto, logo após um telefonema particularmente terrível – estes podem sentir-se salva-vidas.
Limite-se a reclamar. Reclamar é como fumar: pode parecer ótimo enquanto você está fazendo isso, mas é realmente destrutivo a longo prazo. Você já notou que as pessoas que mais kvetch são as pessoas mais insatisfeitas, azedas e de aparência infeliz? Reclamar não resolve nada, e amarra toda a sua energia ao ressentimento e à auto-retidão. Se você notar que passa mais do que, digamos, 5% do seu tempo falando sobre como as coisas estão ruins ou como outras pessoas estão estragando ou fazendo da sua vida um inferno – você pode querer seguir um caminho mais construtivo, como descobrir como fazer as coisas melhores. Reclamar é um hábito difícil de quebrar, mas vale a pena fazê-lo – pode ser um verdadeiro impulsionador de energia (para você e todos ao seu redor).
Restingue seu cérebro. Pare de pensar por alguns minutos. Se você sabe como meditar, faça isso. Se não, apenas observe a sua respiração. Eu estava esperando na fila no Starbucks no outro dia, pensando nas sete ziliões de coisas que eu precisava fazer antes do fim do dia, e então eu decidi parar de revigorar meu motor mental. Fiquei ali, sentindo minha respiração entrar e sair: meu corpo inteiro relaxado, notei que estava vivo e saudável, me sentia feliz. Voltei ao escritório refrescado e pronto para ir.
Call time out. Quando as crianças pequenas ficam muito magoadas para serem razoáveis, você lhes dá um tempo fora. Isso permite que eles se acalmem, se desconectem do que os está assustando, e depois façam o que for necessário (pedir desculpas, ou devolver o brinquedo do amigo, ou limpar o quarto deles). Como adulto, você também pode dar a si mesmo um tempo fora: sempre que você se sentir muito enrolado, esgotado, irritado, irado, confuso – apenas faça uma pausa. Desculpe-se; encontre um lugar privado (até mesmo um banheiro); tire alguns minutos para chorar, ou gritar, ou respirar fundo, ou não fazer nada. Quando você se sentir um pouco mais normal, volte. Funciona para crianças de quatro anos, e funciona para nós.
Dê algo. Quando estamos estressados, tendemos a nos concentrar demais em nós mesmos; é como ficar presos em um vórtice de energia negativa. As coisas não funcionam; começamos a nos preocupar com isso; pensamos menos claramente; as coisas funcionam menos bem; ficamos mais assustados e ansiosos; nos sentimos mais estressados…de repente tudo o que podemos pensar é no que está acontecendo conosco. Às vezes a melhor maneira de sairmos do ciclo é concentrarmo-nos em dar de nós mesmos a outra pessoa. Escute seu filho; passe uma hora em um abrigo para sem-teto; ajude alguém no trabalho que esteja sobrecarregado; passeie o cachorro de um vizinho. Pode ser uma mudança difícil de fazer – requer um esforço real – mas fazê-lo pode ter um impacto notável em sua energia e entusiasmo.
Seja grato. Alguns dias, tudo parece mau. Você está exausto, o seu chefe não está nada satisfeito, o seu cônjuge está rabugento, o seu bebé está constipado, e você esqueceu-se de pagar a conta da electricidade. É horrível. Contra-intuitivamente, uma das formas mais poderosas de se reenergizar num dia horrível é lembrar-se de apenas uma coisa na sua vida que é maravilhosa. O seu bebé, apesar de carrancudo e a pingar, é a luz da sua vida. Seu chefe, apesar de infeliz com você hoje, é na verdade um grande cara. Pode ter-se esquecido de pagar a conta da electricidade, mas adora a sua casa acolhedora e encantadora – e pagou a hipoteca. Pesquisas mostram que a gratidão tem todos os tipos de benefícios para a saúde, incluindo a redução do stress. Você só tem que trazer à mente e reconhecer os aspectos positivos da sua vida que existem mesmo em dias horríveis.
Dizer qualquer um destes passos quando você está estressado, cansado e/ou com excesso de trabalho pode ser um desafio. Mas é possível… e quanto mais você faz isso, mais fácil fica.
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