Os exercícios de flexores de anca com rolos de espuma podem não ser algo em que tenha pensado anteriormente, mas sofrer de flexores de anca apertados ou doridos pode significar um desastre para os seus treinos e treino.
Os flexores de anca são um grupo de músculos localizados perto da parte superior das coxas, estão envolvidos em levantar os joelhos e dobrar a cintura, o que significa que podem facilmente ficar stressados, especialmente para corredores ou bailarinos. Uma lesão dos flexores da anca pode ser causada por um movimento sacudido, alternativamente, se passar muito tempo sentado, os flexores da anca estarão numa posição não natural, causando também dor. Uma tensão do flexor da anca pode ter um impacto maciço na sua mobilidade, e é por isso que a melhor forma de aliviar o aperto e a dor que pode sentir. Então vamos ver como é feito!
Rolamento da espuma do quadril
Tente este exercício de flexores de espuma de rolo de quadril para aliviar a dor e a tensão:
- Põe a cara para baixo num tapete e coloca o teu rolo de espuma debaixo do quadril direito.
- Dobra a perna esquerda para o lado com o joelho dobrado a 90 graus.
- Põe os cotovelos no tapete à tua frente para suportar o peso do teu corpo.
- Extende a perna direita para fora directamente atrás de ti com os dedos dos pés apontados.
- Aplique suavemente pressão e role para a frente e para trás.
- Se usar o nosso rolo de espuma vibratória, mantenha qualquer ponto de activação durante 30 segundos e deixe as vibrações fazer o trabalho duro.
- Repita no quadril oposto.
Também é importante descansar os músculos se tiver um esforço, não o faça em excesso e arrisque causar mais danos! Pode tentar aplicar um saco de gelo na área afectada; ou tentar alternar entre um saco de gelo e manchas de calor, que comprovadamente também reduzem o aperto no músculo.
Lembrar, a prevenção é sempre melhor do que a cura! A realização regular deste exercício de flexores de espuma de rolo de espuma ajudará a prevenir qualquer lesão, em primeiro lugar. Experimente hoje com o nosso Pulseroll rolo de espuma vibratório.