Updated August 28, 2020
Medically Reviewed By: Tanya Harell
Estar numa relação com um narcisista é difícil. Então, se você sente que está no fim da corda e não pode mais fazer isso, você não está sozinho. Quando você simplesmente não consegue mais fazer isso funcionar ou não quer continuar tentando, é hora de aprender como deixar um narcisista.
Os sintomas comuns do Distúrbio de Personalidade Narcisista (NPD) dificultam a manutenção de uma relação saudável, a menos que a pessoa esteja muito consciente de seu comportamento e capacidade de controlá-lo. Infelizmente, este não é o caso das pessoas. E enquanto você pode ter se esforçado ao máximo para fazer isso funcionar, você pode descobrir que isso está drenando o seu bem-estar mental e emocional.
Se você está em um relacionamento com alguém com NPD, você provavelmente foi vítima do seu abuso narcisista.
Entendendo o abuso narcisista
Existe uma gama de comportamentos que podem ser incluídos no abuso narcisista, que é uma forma de abuso psicológico. Como não deixa nenhum sinal físico para trás, pode ser difícil para as vítimas identificar que estão sendo abusadas.
Alguns exemplos de abuso narcisista incluem:
- Belitar e criticar
- Com retenção (ou seja dinheiro ou afecto)
- Sabuso verbal (frequentemente disfarçado para parecer piadas)
- Ignorar
- Ignorar
E, pode descobrir que sempre que tentar abordar qualquer um destes comportamentos abusivos, o seu parceiro encontra uma forma de o voltar contra si. Por exemplo, eles lhe dizem que ou é sua culpa que isso está acontecendo ou que você não percebe a situação corretamente.
Por que deixar um narcisista é difícil
Existem várias razões pelas quais é tão difícil deixar um narcisista. Algumas das razões são as mesmas de deixar qualquer relacionamento. Se você esteve com a pessoa a longo prazo, ou se você tem filhos juntos, pode ser difícil pensar em não ter essa pessoa na sua vida. A maioria dos narcisistas não se comporta de forma ruim o tempo todo. Eles sabem como ligar o encanto, e há muitas vezes que você já gostou com eles. E vocês criaram boas memórias juntos.
No entanto, você pode descobrir que os contras da relação começaram a superar os prós. E se você chegar a este ponto, você pode descobrir que é do seu melhor interesse terminar a relação ao invés de permitir que ela continue.
Como deixar um narcisista
É importante notar que deixar um narcisista não é como deixar outra pessoa. Eles podem ser muito bons em distorcer palavras, usando a culpa, e outras estratégias que acabam por convencê-lo a permanecer na relação. Às vezes você pode até acabar sentindo que os problemas na sua relação são culpa sua. Esses sentimentos provavelmente estão acontecendo porque você foi vítima de abuso narcisista.
Se você vai embora, as seguintes dicas podem ajudar.
- Prepare-se antes de sair.
Pode ajudar se você se preparar para sair antes de dizer uma palavra sobre isso ao seu parceiro. Isto inclui fazer coisas como criar um plano para onde você vai e onde vai viver. Pode incluir levar lentamente algumas coisas para fora de casa enquanto seu parceiro não sabe, assim você será capaz de sair rapidamente quando chegar a hora.
Também é útil para ter certeza de que você tenha todos os seus documentos legais e financeiros em ordem. Assegure-se de ter cópias de qualquer um dos documentos que você precisa acessar. Certifique-se de que você tem as chaves que você precisa ter. E, conversar com um advogado e um contador antes de anunciar que está saindo também pode ser útil. Eles podem ajudá-lo a identificar outras coisas que você precisa para tornar a divisão o mais limpa possível.
- Não tente ter uma conversa sobre isso.
Quando chegar a hora de sair, pode ser útil torná-la o mais rápida possível. Deixe-os saber que você está saindo e quaisquer outros detalhes que você precise compartilhar, mas faça com que isso aconteça. Você não quer entrar em uma conversa sobre o relacionamento porque os narcisistas tendem a ser bons em poder atrair as pessoas de volta em.
Após você ter se decidido a ir, e ter seus planos no lugar, faça-o um rápido adeus. Mantenha suas respostas curtas. Tente deixar suas emoções fora disso quando estiver realmente falando com eles. E não se permita ficar e ouvir o que eles têm a dizer.
Se você está preocupado que vai ter dificuldades para sair rapidamente, tenha outra pessoa lá para apoiá-lo durante o processo. O seu parceiro pode ser menos provável de tentar manipulá-lo quando outra pessoa estiver por perto para testemunhá-lo.
- Fique sem contato ou inclua outra pessoa
Se eles continuarem a telefonar-lhe, enviar-lhe mensagens de texto e e-mails, não responda, a menos que seja algo a que legalmente precise de responder. Também pode ser útil, se possível, limitar o número de maneiras que eles podem se comunicar com você.
- Prepare-se para a retaliação deles.
Você pode descobrir que seu ex vai tentar retaliar contra você por causa da raiva e do sofrimento deles. Eles também podem ser capazes de sair do relacionamento mais rapidamente do que você. Tome tempo para pensar sobre o seu parceiro e quais são os seus comportamentos típicos. Faça o seu melhor para tentar prever como você acha que eles vão retaliar e depois prepare-se para isso.
Mude as senhas para qualquer uma de suas contas e números de pinos. Isto inclui o seu e-mail, conta bancária e qualquer outra conta a que eles possam ter tido acesso antes. Fazendo isso proativamente pode impedi-los de fazer coisas como drenar sua conta bancária.
Você pode querer bloqueá-los de ver suas contas nas redes sociais. Também pode ser útil apagar quaisquer conexões que você tenha com seus amigos.
Além disso, é importante se preparar mentalmente. Como alguém que já teve um relacionamento com um narcisista, você provavelmente já experimentou abuso verbal e abuso emocional. Uma vez que você sai, você pode notar que este comportamento continua. Não o permita, se possível.
- Retirar lembretes da sua relação
Pode ser útil para se livrar ou guardar quaisquer lembretes da outra pessoa. Se vocês tiverem filhos juntos, podem não ser capazes de fazer isso completamente, mas procurem maneiras de limitar o número de coisas que lembrem a vocês.
Ainda o tempo em que vocês curarem, pode haver algumas coisas que vocês sejam capazes de tirar de lá, porque significam algo para vocês e lhes proporcionam boas lembranças. Mas se não for esse o caso, não mantenha essas coisas por perto se você não precisar.
- Build a support system
Um dos comportamentos comuns de abuso narcisista é isolar a outra pessoa da sua família e amigos. Você pode descobrir que você não tem mais relacionamentos próximos com outras pessoas. No entanto, há uma boa chance de que essas pessoas ainda se preocupem com você e que queiram ajudá-lo se puderem. Trabalhe para restabelecer esses relacionamentos e construir um sistema de apoio com o qual você possa se cercar.
Se você não tiver ninguém em um nível pessoal que você possa usar para apoio, considere juntar-se a um grupo de apoio de pessoas que passaram por situações semelhantes. Pode ser reconfortante passar por este momento difícil com outras pessoas que já lá estiveram antes e que podem oferecer-lhe apoio por experiência pessoal.
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- Escolha cuidadosamente as suas batalhas se tiver a custódia dividida de crianças.
Para muitas pessoas que deixaram um narcisista, a co-criação pode ser difícil de fazer. É útil ter um contacto limitado com a sua ex. Não perca tempo sentindo-se culpado porque o seu relacionamento com a sua ex não é capaz de parecer o mesmo que o de outra pessoa. Você tem uma situação única, e pode ajudar a ter isso em mente.
Se você está compartilhando a custódia e compartilhando as despesas, há algumas decisões que vocês vão precisar tomar juntos. O seu ex narcisista vai querer muito provavelmente controlar essas decisões. Tome tempo para realmente considerar por que coisas vale a pena lutar e quais coisas não valem a pena. Se é algo que não é tão grande assim, então você pode achar mais fácil apenas permitir que eles tomem a decisão que querem.
- Receba ajuda profissional de um terapeuta.
Pode ser incrivelmente útil conversar com um terapeuta quando você está em uma relação com um narcisista ou quando você deixou um. Muitas pessoas que estiveram em relacionamentos com narcisistas descobrem que sua auto-estima e autoconfiança são baixas. Pode ser difícil confiar nas outras pessoas, e você pode ficar confuso e sobrecarregado. Há muitas emoções que podem vir de deixar um relacionamento, mesmo se ele acabar sendo melhor para você a longo prazo.
Um terapeuta como os da BetterHelp pode ajudá-lo a processar a situação pela qual você passou. Eles podem fornecer-lhe estratégias que podem ajudá-lo a curar e reconstruir a sua auto-estima à medida que avança.
Dê-lhe tempo para curar.
Pode levar tempo para curar de qualquer relacionamento quebrado. Dê a si mesmo esse tempo para lamentar. Não tente apressar-se para outra relação imediatamente. Trabalhe na reconstrução de si mesmo e encontre as partes de você que você pode ter perdido pelo caminho.
Pode levar tempo para se recuperar de deixar um narcisista, e o processo de sair pode ser difícil, mas pode ser o primeiro passo para melhorar sua vida.