Você se lembra dos seus sonhos?
Para sonhar lúcido, eu recomendo ser capaz de lembrar pelo menos um sonho vívido por noite. Isso irá aumentar a sua autoconsciência nos sonhos (tornando a lucidez mais provável) e também significa que você pode realmente se lembrar dos seus sonhos lúcidos. O que é bom.
Aqui estão quatro dicas detalhadas sobre como se lembrar dos seus sonhos com mais frequência. E se você acha que não sonha de todo – acredite em mim, você quase certamente sonha. É preciso um distúrbio de sono extraordinariamente raro para privar alguém do sono dos sonhos.
Aqui está como se lembrar mais dos seus 100 minutos de sonhos noturnos.
Passo 1. Sleep Well
Soa óbvio, mas é importante.
Durante as primeiras 4-6 horas de sono de cada noite, enquanto sonhas em breves estalos, o teu cérebro dá prioridade ao NREM (sono profundo) para que o teu corpo possa descansar e reparar-se fisicamente.
Depois disso, entras em períodos cada vez mais longos de REM (sono de sonho). É quando a sua mente pode descarregar as emoções e realizar a cura psicológica. Esta fase tem o maior potencial para sonhos lúcidos.
Então, se você está privado de sono em uma base rotineira, você vai experimentar menos sonhos em geral. Isto é mau para a sua saúde mental, e é mau para a sua capacidade de sonhar lúcido.
(Quando você alcança o sono após um longo período de privação, você entra em um estado chamado REM-rebound. Você entra em um frenesi de sono REM para recuperar o sono, o que reforça a importância para o funcionamento saudável do cérebro.)
Agora, quando os sonhos realmente ocorrem durante toda a noite? Veja este gráfico:
Existem aqui cinco ciclos de sono, durante um período de oito horas.
Cada ciclo começa na fase 1 do sono, mergulha nas profundezas das fases 2, 3 e 4 do sono profundo, depois sobe de novo para o sono REM. Quando o sono REM termina, o ciclo está completo. Ele dura de 90 a 110 minutos em adultos.
Embora entremos em períodos de sono REM durante toda a noite, raramente nos lembramos dos sonhos dos primeiros estágios de REM. Isso porque eles são mais curtos – além disso, estamos tão cansados que tendemos a mergulhar logo no próximo ciclo de sono sem acordar.
E só quando acordamos é que nos lembramos dos nossos sonhos mais recentes.
Quando a manhã chega, precisamos de cada vez menos sono profundo, e passamos mais e mais tempo no sono REM. Se você normalmente dorme 6-8 horas por noite, você saberá como é satisfatório dormir no fim de semana e desfrutar de um período de 12 horas de sono. Isso cria muito REM.
A maior parte dos meus sonhos lúcidos ocorre a partir das 6 da manhã, e muitos dos meus sonhos mais longos e melhores sonhos lúcidos ocorrem durante os fins-de-semana, depois das 8 da manhã.
Então, tire o sono que o seu cérebro e corpo precisam. E deixe-se dormir nos fins de semana, se puder.
Passo 2. Mantenha um Diário dos Sonhos
Agora você está recebendo um monte de sono REM, é hora de manter um registro ativo dos seus sonhos todos os dias. A melhor maneira é manter um diário de sonhos escrito e ilustrado. Eu acumulei uma tonelada destes ao longo dos anos.
Só precisa de passar 10 minutos a escrever os seus sonhos de manhã, antes mesmo de sair da cama. Tenha um caderno ao lado da sua cama e ao acordar, escreva imediatamente o máximo de detalhes que se lembrar. Quando estiver sonhando com um diário, escreva no presente e sublinhe personagens, símbolos, cenas, enredos, temas ou emoções incomuns.
Se nada lhe vem à mente, é provável que você não estivesse sonhando. Apenas relaxe e fique quieto por alguns minutos e pense sobre o que você gostaria de sonhar da próxima vez. (Isto é incubação lúcida de sonhos!)
Uma Experiência de Recordação de Sonhos
Se quiser levar esta técnica ao mais alto nível (e isto envolve um compromisso real, pelo menos por uma noite) pode tentar esta experiência de recordação de sonhos. Envolve acordar-se no final dos seus ciclos de sono para coincidir com o seu sono REM.
Por que diabos alguém faria isso? Estudos mostram que nos lembramos dos sonhos muito mais vividamente quando acordamos diretamente do sonho. Se vamos directamente do sono REM de volta ao sono NREM sem acordar, o sonho é muitas vezes perdido para sempre.
Então aqui está o que você faz. O método livre (embora ligeiramente aleatório) é definir o seu smartphone para acordá-lo após cerca de 4,5 horas de sono. Com sorte, isto irá acordá-lo durante a primeira fase do sono REM em pedaços e você terá imediata recordação do sonho. Escreva o que se lembrar.
Depois tenha o seu alarme para disparar a cada 90 minutos durante o resto da noite. Você deve estendê-lo se você sabe que leva muito tempo para voltar a dormir (embora se esse for o caso eu não recomendaria esse método para você, pois ele pode causar privação excessiva do sono.)
A maneira mais precisa de executar essa técnica é usar um rastreador de sono como o Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep Wristband. Você pode traçar seu perfil pessoal de sono e acordar-se com um alarme silencioso (vibrante) durante o sono REM. Isto é para os entusiastas do sono pesado e dos sonhos.
De qualquer forma, quando a manhã chegar, o seu objectivo é ter lembrado quatro ou cinco sonhos detalhados no seu diário. A primeira vez que experimentei isto, fiquei impressionado. Não fazia ideia que estava a experimentar tantos sonhos longos e vívidos todas as noites.
Note: Esta é uma experiência muito fixe e vale a pena experimentar você mesmo no fim-de-semana – mas só faça isso algumas vezes para não se queimar. É realmente uma demonstração do seu potencial de recordação de sonhos.
Passo 3. Tente um Suplemento
Se você está realmente animado em lembrar dos seus sonhos, tente um Suplemento.
Suplementos sonhadores não são nada parecidos com aqueles que você vai encontrar na indústria de construção de carrocerias – onde as pessoas estão a falar de ingredientes que não funcionam!
De facto, muitos oneirogénicos (substâncias que invocam um estado de consciência semelhante a um sonho) estão cientificamente provados e estabelecidos há mais de 1000 anos de uso cultural.
Por exemplo, o Calea Z é um excelente suplemento que melhora os sonhos.
Por causa da intensidade do próprio sonho, é muito mais provável que a sua mente se lembre dele.
E – como bónus – é muito mais provável que você se torne lúcido dentro de um destes sonhos melhorados. Faça uso de uma técnica de Wake Induced LucidDreaming ao lado do suplemento para maximizar suas chances.
Se você é contra o uso de suplementos, você pode tentar ter uma batida em jantares com mais queijo cheddar, frango, salmão, cordeiro, ovos, arroz branco, farinha e leite. Todos estes contêm triptofano – baixos níveis dos quais estão ligados a uma fraca recordação de sonhos.
Pensamentos Finais
Agora você pode ver que recordar seus sonhos é essencial se você quiser ter sonhos lúcidos.
A vida nem sempre é simples, por isso não se preocupe se deixar cair a bola e puxar uma noite inteira. Ou se você se esquecer de manter um diário dos sonhos por algumas semanas. Haverá altos e baixos na tua vida de sonho lúcido.
Sobre os autores
Chris Hammond e Rebecca Turner fazem parte da equipa do World of Lucid Dreaming. Promovendo a prática do sonho lúcido com apoio científico e baseado em evidências, num mundo obscuro cheio de ‘gurus’ e ‘especialistas’. Conecte-se conosco no Facebook, Twitter e no fórum dos sonhos lúcidos.