Se você já ouviu que a vitamina B pode ajudar a se livrar da acne, então este artigo é para você.
Embora muitos artigos online sejam baseados em rumores e boatos, neste artigo nós vamos ter uma abordagem mais científica.
Vamos examinar os resultados de investigações rigorosas para revelar se a vitamina B pode afectar a sua acne, quais as vitaminas B em particular parecem ter o maior impacto, e como melhor usar a vitamina B na prática.
Antes de começarmos – O Complexo de Vitamina B
Como você provavelmente sabe, existem oito tipos diferentes de vitamina B, que são frequentemente agrupados como simplesmente “vitamina B”.
Na realidade, no entanto, cada uma destas vitaminas pode ter um efeito bastante diferente no corpo.
Como resultado, é mais eficaz concentrar-se em vitaminas B específicas que parecem ter um efeito na acne. Independentemente das vitaminas B específicas de que falamos, é vital apreciar que elas tendem a não ser armazenadas no corpo.
Em vez disso, se você consome mais do que o seu corpo realmente precisa, então ela será simplesmente excretada na sua urina. Isto é importante de saber, porque significa que todos nós precisamos de uma fonte consistente e confiável de vitamina B regularmente para evitar deficiências.
Não assuma que só porque você comeu muito peru no mês passado, os seus níveis de vitamina B6 estarão necessariamente altos.
O resultado é que à medida que passamos pelos efeitos da vitamina B na acne, você deve prestar especial atenção às fontes dietéticas (ou considerar a suplementação) para que você possa garantir que está alimentando o seu corpo com um suprimento benéfico em uma base quase diária. Se necessário, procure mudar sua dieta regular ou adicionar um suplemento de baixo custo para garantir este suporte contínuo.
Vitamina B5 para Acne
Trabalhando numericamente através das várias vitaminas B, a vitamina B5 é a primeira da lista que é conhecida por afectar a acne.
Vitamina B5, por vezes conhecida como “ácido pantoténico”, é um nutriente muito difundido, encontrado numa enorme variedade de alimentos diferentes. Esta é provavelmente uma boa notícia, porque a vitamina B5 tem um vasto número de efeitos diferentes no corpo.
Ácido pantoténico é um componente importante de uma substância conhecida como “Co Enzima A” (ou CoA para abreviar). O papel crucial da vitamina B5 na criação desta substância explica quase inteiramente os seus vários benefícios para o organismo, incluindo o seu impacto na acne.
Uma das muitas funções que a Co Enzima A desempenha no organismo é a de decompor os ácidos gordos para que os seus componentes principais possam ser utilizados no metabolismo do dia-a-dia. Isto pode não parecer o processo mais emocionante, mas para as pessoas com acne os efeitos podem ser bastante impressionantes.
A maioria dos casos de acne surgem porque os óleos em excesso são produzidos pelas glândulas sebáceas da pele. Estes, por sua vez, podem ficar bloqueados pelo volume de óleo, levando ao inchaço e vermelhidão que identificamos como acne.
Uma forma altamente eficaz de reduzir a acne é, portanto, limitar os óleos presentes na pele; que é exactamente o que a Co Enzima A – e por extensão a vitamina B5 – ajuda a alcançar.
Para testar esta teoria, uma série de estudos científicos fascinantes têm sido realizados nos últimos anos. Em um teste, cem pacientes que sofriam de acne grave foram prescritos 10 gramas de vitamina B5 para consumir por dia, em quatro doses de igual tamanho. Em poucos dias, os voluntários descobriram que seus poros começaram a diminuir de tamanho, que sua pele estava menos oleosa e que os sintomas visíveis da acne começaram a clarear. Após oito semanas de fornecimento diário, a maioria dos participantes mostrou uma melhora significativa em sua condição.
Interessantemente, uma vez obtidos os resultados, a ingestão diária total foi progressivamente reduzida, durante um período de 18 meses.
Os cientistas que realizaram o estudo observaram que uma dose de manutenção entre 1 e 5 gramas por dia era eficaz para manter a acne à distância, dependendo da gravidade inicial dos sintomas.
Num teste mais rigoroso, os voluntários foram divididos aleatoriamente em dois grupos diferentes. Um tomou um suplemento de vitamina B5 enquanto o outro recebeu um placebo. Desta forma, comparações justas puderam ser feitas entre os efeitos do ácido pantoténico versus a ausência de tratamento. Após 12 semanas de estudo as diferenças entre os dois grupos foram relatadas como “significativas”, com a acne no grupo da vitamina B5 melhorando a um ritmo muito maior do que os indivíduos que não receberam tratamento.
Na verdade, é importante apreciar que a ingestão atual recomendada de ácido pantotênico é de apenas 6 mg por dia, enquanto estes estudos sobre a acne têm usado doses de 10 gramas ou mais por dia. Isto é um aumento de mais de 1500% sobre a dose típica.
Embora os estudos acima afirmem que uma alta ingestão de vitamina B5 é “segura, bem tolerada e reduz a contagem total de lesões faciais”, ainda há alguns profissionais médicos que têm levantado preocupações sobre os efeitos a longo prazo de uma dose tão alta. Portanto, é aconselhável procurar aconselhamento médico profissional antes de iniciar um programa de tratamento com vitamina B5.
As grandes fontes naturais de vitamina B5 incluem fígado de galinha, sementes de girassol, salmão, abacate, milho, brócolos e cogumelos, enquanto que os suplementos de vitamina B5 podem tornar uma solução mais fácil se você estiver procurando atingir esses números mais altos de ingestão.
Vitamina B6 para Acne
Vitamina B6, também conhecida como piridoxina, tem um papel importante na manutenção da nossa pele e membranas mucosas. Há muito tempo os cientistas notam que tanto as pessoas como os animais, se alimentados com uma dieta deficiente em vitamina B6, tendem a desenvolver pele seca, escamosa e com prurido. Felizmente esta complicação é logo resolvida quando níveis adequados de piridoxina são introduzidos na dieta.
É interessante notar aqui que uma experiência tentou variar o nível de vitamina B6 dada a quem sofre de acne. Eles descobriram que doses entre 50mg e 250mg (dependendo da gravidade) resultaram numa “redução acentuada da oleosidade da pele” que, por sua vez, melhorou a acne em muitos indivíduos.
Por outro lado, é interessante relatar que doses maiores foram encontradas para produzir efeitos similares como deficiências como “secura e escamação”.
Por isso, embora haja algumas evidências de que a vitamina B6 pode beneficiar os leitores que sofrem de acne, parece que um excesso é quase tão prejudicial quanto uma deficiência. Portanto, o objectivo de atingir o “ponto doce” é provavelmente mais benéfico para a sua pele.
As actuais recomendações do NHS para a vitamina B6 na dieta são 1,2mg por dia para as mulheres e 1,4mg por dia para os homens. Elas também sugerem que tomar mais de 200mg por dia “pode levar a uma perda de sensibilidade nos braços e pernas conhecida como neuropatia periférica”.
Como resultado, seu primeiro objetivo deve ser garantir que você está recebendo vitamina B6 adequada em sua dieta. Se você optar por usar um suplemento, então certifique-se de evitar ultrapassar o limite de 200mg diariamente. Como estudos anteriores descobriram que o benefício de apenas 50mg pode ser um alvo mais seguro, antes de ajustar a sua ingestão em resposta ao efeito sobre a sua condição.
As grandes fontes dietéticas de vitamina B6 incluem peru, carne de vaca e frango, atum, pistácios, feijão pinto, abacate e sementes de girassol. Para uma opção mais fácil, no entanto, considere os nossos comprimidos de vitamina B6, que oferecem um aumento fácil de 50mg na sua ingestão.
Vitamina B12 para Acne
Estudos descobriram que a vitamina B12 pode ter um efeito significativo na acne em alguns pacientes. No entanto, longe de reduzir a incidência de manchas, a vitamina B12 parece em vez disso encorajá-los positivamente.
Estudos nos quais os pacientes recebem injeções de vitamina B12 frequentemente observam que a acne pode aparecer mesmo após uma única injeção, mas logo se dissipa quando o tratamento cessa. Os efeitos foram particularmente prevalentes entre as mulheres.
Pesquisa sobre a razão pela qual a vitamina B12 tem um efeito tão radical sobre a acne sugere que ela afeta diretamente as bactérias da pele. Em suma, quando os níveis de vitamina B12 sobem, as bactérias que podem levar à acne são “sobre-carregadas” em acção, altura em que começam a produzir compostos químicos conhecidos como “porfirinas”.
As porfirinas são pigmentos naturais que têm demonstrado induzir a inflamação em torno dos poros que conhecemos como acne.
A mensagem aqui é que a overdose de vitamina B12, seja através da sua dieta ou através de suplementos, tem o potencial de realmente piorar a sua acne.
O NHS recomenda que obtenhamos 1.5mcg por dia, e que níveis elevados de vitamina B12 são encontrados na carne, ovos e alimentos lácteos.
Conclusão
Como vimos, estudos de pesquisa demonstraram que algumas das vitaminas que compõem o complexo de vitamina B podem ter um impacto sobre a acne. Mais notavelmente, o aumento da ingestão de vitamina B5 e B6 tem o maior potencial para melhorar a sua condição.
A forma mais fácil de o conseguir é com suplementos, graças ao seu maior volume de nutrientes benéficos.
Por favor, consulte o seu médico antes de aumentar deliberadamente a sua ingestão de quaisquer vitaminas ou minerais para garantir que se mantém no melhor estado de saúde.
Por último, se quiser descobrir outras formas de melhorar a sua acne, aqui estão alguns outros artigos úteis dos nutricionistas especialistas da Simply Supplements:
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Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553