Se tiver insónia persistente, provavelmente já experimentou os remédios para o sono mais comuns. Mas e se você não for uma das pessoas sortudas que se aliviam com sedativos naturais como chá de camomila ou tinturas feitas de ervas como a valeriana? Se você procura tratamento médico convencional, seu médico provavelmente irá lhe oferecer um comprimido para dormir. Mas, a menos que você tenha um problema sério de saúde, você pode querer experimentar um desses remédios para o sono menos conhecidos, antes de conseguir preencher essa prescrição.
Açafrão-da-terra está se tornando rapidamente um remédio popular para uma variedade de doenças, e não é nenhuma surpresa. Tem sido um ingrediente principal na medicina ayurvédica da Índia desde os tempos antigos. A pesquisa moderna provou que o açafrão-da-índia tem fortes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Mostra-se promissor na prevenção e tratamento de vários cancros. Um componente do açafrão-da-índia chamado curcumina mostrou-se eficaz no tratamento de condições inflamatórias como artrite.
O leite dourado tem sido usado durante séculos como remédio para constipações, gripe, depressão, distúrbios do sono, e muitas outras doenças. Contém curcuma, gengibre, ghee (ou manteiga), leite e mel cru (segue-se a receita). Estes ingredientes trabalham sinergicamente para dar ao chá suas propriedades curativas.
Insônia pode ser causada por uma variedade de coisas, incluindo fadiga adrenalina, depressão, ansiedade e estresse mental. Muitas vezes, uma toxicidade subjacente do fígado está na raiz de muitas destas condições. Nós estamos expostos a toxinas todos os dias. Não podemos eliminá-las completamente, mas podemos minimizá-las evitando a exposição às substâncias lilke alumínio, chumbo, cafeína, acetaminofeno e álcool.
Pequieta, essas toxinas se acumulam com o tempo e danificam os radicais livres em nosso corpo. Isto cria stress oxidativo, que é um dos principais mecanismos do envelhecimento e da doença. Antioxidantes como os do gengibre e do açafrão-da-terra ajudam a neutralizar estes antioxidantes. O curcuma, em particular, tem agentes que apoiam o fígado na desintoxicação de carcinogéneos ambientais. Se o curcuma fresco e a raiz de gengibre não estiverem disponíveis, pode substituir o curcuma seco e o gengibre em pó.
Honey é outro remédio antiquado para a insónia. Tem sido usado pelos chineses desde os tempos antigos. Muitas pessoas descobrem que uma colher de chá de mel tomada sozinhas antes de dormir ajuda a induzir o sono. Na Idade Média, os curandeiros europeus recomendavam beber uma chávena de leite quente com uma colher de chá de mel. Esta combinação funciona porque o leite e o mel são ambos boas fontes naturais de l-triptofano, um aminoácido que promove o relaxamento. Você deve ter notado que você fica com sono depois do jantar de Ação de Graças; isso porque o peru contém uma grande quantidade de triptofano em comparação com outros alimentos.
O mel bruto é bem conhecido por seus benefícios terapêuticos. Contém uma grande variedade de enzimas, vitaminas e outros nutrientes antioxidantes que ajudam a neutralizar os danos dos radicais livres. O mel comercial é geralmente muito processado por pasteurização e filtração. O calor excessivo destrói as enzimas naturais do mel, as vitaminas e os minerais do mel. Por estas razões, é importante escolher mel orgânico bruto.
Mel de Manuka da Nova Zelândia é especialmente rico em antioxidantes. É utilizado medicinalmente como penso para feridas devido às suas poderosas propriedades antimicrobianas. O mel de manuka é frequentemente considerado o melhor mel do mundo; contudo, é bastante caro e tem um sabor ligeiramente medicinal que algumas pessoas não apreciam. Certamente, qualquer tipo de mel biológico cru pode ser usado nesta receita com excelentes resultados.
A receita tradicional Ayurveda de Leite Dourado contém ghee (manteiga clarificada), mas você pode substituir a manteiga normal. A manteiga ou ghee de vacas alimentadas com erva é especialmente rica em vitaminas e gorduras saudáveis. A adição de uma pequena quantidade de gordura ajuda o nosso corpo a absorver os nutrientes lipossolúveis do curcuma e do gengibre. Algumas receitas recomendam a adição de uma pitada de pimenta preta porque se diz que a piperina na pimenta aumenta a biodisponibilidade da curcumina no curcuma. No entanto, a maioria das pessoas não aprecia o sabor da pimenta preta na sua bebida.
O leite de ouro é fácil de fazer. Aqui está como você faz.
INGREDIENTES
1 polegada de botão de curcuma fresco ou 1 colher de chá de curcuma em pó seco
1 polegada de botão de gengibre fresco ou 1/2 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de manteiga de gengibre ou de manteiga de erva forrageira
2-3 colheres de chá de mel
2 chávenas de leite ou 1 chávena de leite de coco gordo em lata e 1 chávena de água
Pimenta preta (opcional)
INSTRUÇÕES
- Se estiver a usar curcuma e gengibre frescos, descascar as raízes e ralá-las finamente usando um ralador de microplano. Em seguida, bate para formar uma pasta.
- Deite o leite (ou leite de coco e água) em um recipiente misturador. Em seguida, adicione a pasta, se estiver usando. Ou, meça e adicione o curcuma seco e o gengibre em pó. Se usar pimenta preta, adicione um polvilho.
- Bata a mistura em alta velocidade até ficar macia.
- Deite o leite em uma panela pequena e adicione a manteiga. Aqueça em fogo médio até estar quente, mas não fervendo. Lembre-se, calor extremo destruirá os nutrientes do mel.
- Remover do calor, cobrir, e deixar repousar por 3 a 5 minutos.
- Colar o leite em copos e mexer com mel a gosto. Sirva quente.
L-Theanine for Insomnia
Por vezes pensamentos de corrida e ansiedade impedem-nos de adormecer ou dificultam-nos de ficar a dormir. De qualquer forma, acordamos sem nos sentirmos perturbados. Se este é o seu problema, pode experimentar um suplemento de l-teanina (disponível online nas lojas de produtos alimentares saudáveis). A L-teanina é um aminoácido natural que foi descoberto pela primeira vez no chá verde em 1949. Desde então, tornou-se um conhecido suplemento anti-ansiedade com benefícios de relaxamento cientificamente comprovados.
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Sensibilidades hiperactivas são causadas pelo stress, que é a causa número um da insónia. Quando nos deitamos para descansar, nossas mentes continuam, processando os eventos do dia. Estes pensamentos são na verdade mensagens neuroquímicas que produzem padrões de ondas cerebrais que interferem com o sono. A L-teanina funciona parando o stress no seu caminho. Ao aliviar o stress durante o dia, a l-teanina facilita o sono à noite.
A dose inicial típica recomendada é de 50 mg, tomada 30 a 60 minutos antes de dormir. É melhor tomá-la durante a noite. Após algumas noites com esta dose, pode aumentar a dose em 50 mg de cada vez até atingir o nível de relaxamento desejado. Para a maioria das pessoas, 200 mg é uma dose óptima, mas algumas precisam até 400 mg para serem eficazes.
Deixar de notar que beber chá durante o dia não lhe dá o nervosismo como o café, apesar de ambos conterem cafeína? Isso é porque o chá contém l-teanina, o que ajuda a combater os efeitos da cafeína nos nervos. Beber chá – especialmente chá verde – durante o dia é uma boa maneira de obter a sua l-teanina naturalmente. Para benefícios máximos, faça-o descafeinado.
Quando escolher um suplemento de l-teanina, não se esqueça de procurar cápsulas que contenham Suntheanine. Esta é a forma que tem funcionado como auxiliar de sono em estudos científicos.
Café para Insónia
Pela sua reputação de excitar os nervos, o café é talvez a escolha mais contra-intuitiva entre os auxiliares naturais do sono. No entanto, o proprietário do Homesteader Supply, Jerri, jura por ele. Alguns goles de café descafeinado antes de dormir ajudam-na a ir para a Dreamland. Na verdade, o café descafeinado é um remédio homeopático menos conhecido para insônia.
Na homeopatia convencional, o café na forma de Coffea Cruda é considerado um excelente remédio homeopático para aqueles que sofrem de mentes hiperativas e pensamentos de corrida. A personalidade típica do Coffea Cruda é aquela que tende a ser nervosa e facilmente excitável. Coffea é útil para pessoas com um sistema nervoso superestimulado que reagem fortemente ao ruído, ao tato ou a qualquer tipo de sobrecarga sensorial. O Coffea pode ser eficaz na neutralização dos nervos emaranhados causados pelo consumo excessivo de café. Se isto soa como você, considere tentar Coffea Cruda.
Se você tiver problemas de insônia não resolvidos, um desses remédios pode ser apenas o seu bilhete para uma noite descansada de sono. Deixe-nos saber se eles funcionam para você.
Você usou com sucesso um remédio natural diferente para o sono? Em caso afirmativo, informe-nos sobre isso na seção de comentários abaixo.
Declaração de responsabilidade
As informações contidas neste artigo destinam-se apenas a fins educacionais e informativos. Quaisquer declarações ou alegações sobre os possíveis benefícios de saúde conferidos por qualquer alimento ou suplemento não foram avaliadas pela Food & Drug Administration e não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Verifique sempre com o seu médico para um diagnóstico médico e um curso de tratamento prescrito.
Autorizado por: Anna Paige