Um par de meses atrás escrevi um blog, “Como Construir um Booty”. Se não tiveram oportunidade de o ler aqui está o link:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
E como escrevi um post para as senhoras acho que é justo escrever um para os gajos.
Estou certo?
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Plus, todos sabemos que um peito bem definido põe as senhoras a andar.
Saber o que estou a dizer?
Sério, estou a tentar manter este blog PG. Eu poderia ter jogado fora como 5 apelidos para o peito até agora.
Ok…Apenas um?
Vamos entrar neste post sobre o homem melões.
Um pouco de anatomia para nos pôr a andar. Eu poderia muito bem ensinar-te algo correcto?
Bem…Wikipedia irá…
“Músculos peitorais (coloquialmente referidos como “peitorais”) são os músculos que ligam a frente do peito humano com os ossos do antebraço e ombro
Pectoralis major é um músculo grosso, em forma de leque, que compõe a maior parte do músculo peitoral. Ele está debaixo do peito. Serve para flexionar, estender e rodar o úmero, o osso longo do antebraço.
Pectoralis minor é um músculo fino, triangular, localizado sob o peitoral maior. Ele se fixa às costelas, e serve para estabilizar a escápula, o osso grande do ombro.
A fáscia peitoral é uma fina camada de tecido sobre o peitoral maior, estendendo-se em direção ao músculo latissimus dorsi no dorso.
Alongado ao peitoral maior e ao peitoral menor, o músculo subclávio forma a axila ou axila. A subclávia move o ombro para baixo e para a frente.
Serrato anterior é outro músculo na parte da frente do peito. Move a escápula para a frente em torno do tronco, como quando se lança um soco.
Entre as costelas estão vários grupos de músculos intercostais, que ajudam na respiração.
Adormeceste já?
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Não?
Ok bom…vamos continuar.
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Quero apenas salientar que os peitorais fazem mais do que preencher uma camisa.
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Para um, talvez você tenha caído? Você definitivamente precisaria ter alguma força na parte superior do corpo para sair do chão.
Or,
Você pratica um esporte físico que envolve empurrar as pessoas para longe de você?
De qualquer forma, nem tudo tem a ver com os peitorais do Terry Crews.
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Muito bem, como treinamos os peitorais para crescer?
Apenas como falei no meu blog “Como Construir um Booty” você precisa:
Muito volume o que significa trabalho x conjuntos x repetições.
A gama de repetições de hipertrofia de 8-12.
Seja consistente e paciente.
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Plus estar num excesso de calorias ou pelo menos calorias de manutenção.
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Vamos conversar um pouco mais sobre volume…
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Certifique-se que não está a ser o típico mano que só faz peito na segunda-feira. Não me interpretes mal. Ainda podes fazer o teu peito crescer, mas o treino de uma única parte do corpo tornou-se uma coisa do passado. Se você incorporar dias de parte superior do corpo como um dia de empurrão em vez de dia de peito, costas, ombros, braço, você pode atingir cada grupo muscular específico mais ao longo da semana. Isto, por sua vez, dará aos seus músculos uma maior chance de crescimento.
Treino de amostra vindo a ya:
A) Banco Barbell pressione 3×6 repetições
B) Incline o haltere pressione 3×10 repetições
C) Pec dec flye 3×10 repetições
D) Aumento lateral sentado 3×10 repetições
E) 3x conjunto máximo de flexões
Descanso 90 segundos entre conjuntos.
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Com este treino de amostra eu incorporaria um dia de puxão superior e até outro dia de empurrão que atinge outras partes do corpo como mais ombros ou ângulos diferentes do peito.
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Acima de um curso de 4-6 semanas você pode aumentar os conjuntos e o peso.
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Atenham-no rapazes! E que o peito comece a ganhar!
Ajude a crescer um peito de menino grande?
Sinta-se livre para alcançar.
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Evan, [email protected]