Jay Cutler é um bodybuilder profissional da IFBB (Federação Internacional de Body Builders) e está entre os melhores bodybuilders de todos os tempos do mundo. Ele já ganhou o título de Sr. Olympia por 4 vezes. Ele também é conhecido como o segundo Arnold Schwarzenegger; muitos jovens admiram Jay Cutler e querem construir músculos como ele, mas para construir músculos tão extraordinários vocês têm de adaptar o Treino de Jay Cutler que é demasiado duro para um novato, por isso, têm de consultar um treinador antes de começar.
Jay Cutler Altura: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Peso do Cutler:
Peso da época baixa: 140 kg (310 lb)
Peso da competição: 274 lb (274 lb)
Jay Cutler Rotina de treino
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SEXTA-FEIRA: TRICEPS, ABS, TRAPS E DELTS
Triceps:
4 conjuntos de Extensões de Cabo Triceps com 15 repetições
3 conjuntos de Extensões de Braço Único com 15 repetições
3 conjuntos de Extensões de Bancada com 8 repetições
3 conjuntos de Superset: Prensa Francesa com 8 repetições
3 conjuntos de Kickbacks Dumbell com 12 repetições
Abs:
3 conjuntos de Abs Cruches com 20 repetições
3 conjuntos de Rope Crunch com 20 repetições
3 conjuntos de Hanging Leg Raise com 12 repetições
3 conjuntos de Leg Lifts com 10 repetições
Traps:
4 conjuntos de Traps Shrugs com 12 repetições
Delts:
3 conjuntos de Delts Dumbbell Side Laterals com 12 repetições
3 conjuntos de Dumbbell Press com 10-12 repetições
3 conjuntos de Side Lateral Cable com 10-12 repetições
2 conjuntos de Front Raise with Olympic Bar com 10 repetições
3 conjuntos de Bent Over Dumbbell Laterals com 10 repetições
TUÉSHOJE: VOLTAR
3 conjuntos de Puxadores de Costas com 10 repetições
3 conjuntos de Linhas Dumbell com 10 repetições
4 conjuntos de Linhas Bent Over Barbell com 10 repetições
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3 conjuntos de Elevadores Dead-lifts com 12 repetições
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3 conjuntos de Close-Grip T-bar Row com 10 repetições
3 conjuntos de Puxar atrás do pescoço com 10 repetições
3 conjuntos de Linhas Sentadas com 10 repetições
3 conjuntos de Hiperextensões com 10 repetições
DIA-FEIRA: REST
SEXTA-FEIRA: BICEPS, CHEST, ABS
Biceps:
5 Conjuntos de Biceps Curl de Barra Reta com 15 repetições
3 Conjuntos de Dumbbell Curl de Braço Único com 12 repetições
3 Conjuntos de Dumbbell Curl de Braço Único com 10 repetições
2 Conjuntos de Hammer Curl com 14-15 repetições
Chest:
5 Conjuntos de Barbell Press Inclinado no Peito com 12 repetições
3 Conjuntos de Dumbbell Press Plano com 10 repetições
3 Conjuntos de Dumbbell Flyes Inclinados com 10 repetições
3 Conjuntos de Crossovers de Cabo com 12 repetições
3 Conjuntos de Decline Bench Press com 8 repetições
Abs:
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3 Conjuntos de trituradores de abdominais com 20 repetições
3 Conjuntos de trituradores de cordas com 20 repetições
3 Conjuntos de Elevadores de Pernas Suspensas com 12 repetições
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3 Conjuntos de Elevadores de Pernas com 10 repetições
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FRIDAY: QUADS
3 Jogos de Extensões de Pernas com 20 repetições
4 Jogos de Extensões de Pernas com 12 repetições
4 Jogos de Agachamentos com 8-10 repetições
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3 Jogos de Extensões de Pernas com 8 repetições
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4 Jogos de Extensões de Pernas Pesadas com 10 repetições
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SÁBADO: CALVES, HAMSTRINGS, ABS
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Calves:
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4 Conjuntos de Criação de Bezerros de Pé com 10 repetições
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2 Conjuntos de Criação de Bezerros de Burro com 10 repetições
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3 Conjuntos de Criação de Bezerros Sentados com 10 repetições
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Hamstrings:
6 Conjuntos de Cordel de Pernas deitado com 12 repetições
3 Conjuntos de Deadlift Romeno com 10 repetições
3 Conjuntos de Cordel de Pernas de uma só perna com 12 repetições
3 Conjuntos de Prensa Pernas com 12 repetições
Abs:
3 Conjuntos de Abdominais Crunch com 20 repetições
3 Conjuntos de Crunch de Cordas com 20 repetições
3 Conjuntos de Suspensão de Pernas com 12 repetições
3 Conjuntos de Elevadores de Pernas com 10 repetições
SUNDAY: DESCANSO