INSTRUÇÕES DE POSE DE JOELHOS NO PEITO
1. Deite-se de costas e puxe ambos os joelhos até ao peito.
2. Puxe lentamente os joelhos em direcção aos ombros até sentir o alongamento na parte inferior das costas.
3. Mantenha-se de joelhos até ao peito durante 30 segundos a 1 minuto.
PRÁTICA SEM MEDIDA
Erga ambas as pernas, aperte as mãos à volta dos joelhos e, à medida que expira, aperte a pega. Ao inalar, afrouxe a pega e relaxe. Respire suavemente, mantenha as costas planas no tapete e alongue a coluna vertebral.
BENEFÍCIOSAPANASANA
Os joelhos ao peito alongam e aliviam a tensão na parte inferior das costas e massajam os órgãos abdominais. Esta postura reduz o inchaço, melhora a circulação e reequilibra a sua energia.
CONTRAINDICAÇÕES
Lesão no pescoço, costas ou quadril e hérnia.
PREPARATÓRIO, COMPLEMENTAR E SEGUINTE POSIÇÕES
Posição inicial com a posição de ponte ou torção da coluna vertebral supina e depois avançar para a posição de joelhos no peito. Continue com a pose de liberação de vento ou pose de dobra para frente.
Posições de YOGA RELACIONADAS
Tente estas outras poses de yoga para relaxar e aliviar o stress e a tensão:
Posição de meio senhor dos peixes
Posição de camelo
Posição de ângulo de encadernação
Posição de arco