A cirurgia do pé pode fazer com que você perca seus treinos habituais por semanas ou mesmo meses. Você depende muito dos seus pés para andar, levá-lo de um lugar para o outro e completar as suas actividades diárias, por isso a recuperação pode ser difícil. Felizmente, existem alguns grandes exercícios que você pode fazer para ficar em forma e fortalecer o seu pé após a cirurgia.
É importante dar um tempo adequado (pelo menos uma semana ou duas) para que o seu pé comece a cicatrizar antes de o colocar em exercícios. Certifique-se de que o seu médico lhe instrui quando pode começar novamente a fazer exercícios leves para ter a certeza. Se você não deixar o seu pé recuperar após a cirurgia, você pode causar ainda mais danos.
Extensões
Esticar é uma ótima atividade a ser feita quando você estiver se recuperando de uma cirurgia no pé. Isto pode ser feito imediatamente após a cirurgia, basta ter cuidado para não colocar peso no pé. Você pode esticar a maioria das partes do seu corpo, evitando completamente o pé. Estes alongamentos vão ajudar a sua flexibilidade e você também pode trabalhar em alguns alongamentos de fortalecimento para incorporar seus músculos.
Yoga/Pilates
Yoga é outro exercício em que você pode pular logo após a cirurgia. Alguns exercícios devem ser modificados para evitar colocar demasiada pressão sobre o pé. O Yoga e o Pilates promovem força e flexibilidade, ao mesmo tempo em que aumentam o ritmo cardíaco e melhoram a circulação.
Estes exercícios colocam ênfase na força central, equilíbrio e controle da mente e do corpo, para que você seja capaz de obter um treino total sem reajustar o pé.
Nadar
É importante evitar a água se você estiver usando um molde ou se suas incisões não tiverem cicatrizado completamente. Para além destas duas bandeiras vermelhas, nadar é uma óptima forma de fazer exercício aeróbico sem colocar qualquer peso no pé. Você também pode usar uma bóia de puxar, uma ferramenta para colocar entre as pernas para evitar que você chute suas pernas na água.
Nadar permitirá que você faça seu sangue fluir e seu coração bombear rapidamente, e você será capaz de usar a resistência à água para construir o tônus muscular.
Exercitar bicicleta
Incorporar uma bicicleta de exercício no seu treino depois de ter recuperado por algumas semanas pode ser uma ótima maneira de começar a fortalecer seu pé. Quando você anda de bicicleta ergométrica, apenas uma pequena parte do seu peso corporal é transferida para o seu pé e tornozelo. É também uma ótima maneira de elevar seu ritmo cardíaco e começar a incorporar o cardio de volta ao seu treino.
Embora voltar a se exercitar após a cirurgia do pé seja saudável, reajustar seu pé será doloroso e você vai querer evitar esse cenário a todo custo. Se em algum momento do seu treino você estiver sentindo dor, é importante que você pare imediatamente. Evite fazer esse exercício em particular novamente ou dê a si mesmo mais alguns dias de descanso.
Se você fez recentemente uma cirurgia ao pé, esses exercícios de baixa intensidade lhe permitirão colher os benefícios do exercício, ao mesmo tempo em que mantém seu pé protegido.
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