Maca Benefícios para Hipotiroidismo

Se você está hipotiroido e procura alimentos e suplementos para ajudar a apoiar o funcionamento da tiróide e resolver sintomas persistentes, você pode estar considerando maca.

Maca é um vegetal de raiz cruciforme que cresce em altitudes elevadas – tipicamente 14.000 pés acima do nível do mar – na Cordilheira dos Andes, no Peru. Devido a uma disputa, existem na verdade dois nomes botânicos para a maca tradicional peruana: Lepidium meyenii e Lepidium chacon.

Durante séculos, a maca tem servido tanto como alimento como remédio para os povos indígenas do Peru. Entre os seus muitos usos, a maca era tradicionalmente consumida para melhorar a energia, fertilidade, desejo e função sexual, e função tiroideia tanto em homens como em mulheres, assim como para resolver sintomas menstruais e menopausais.

Nos últimos anos, este alimento tradicional tornou-se um suplemento nutricional superstar, e você pode encontrar centenas de diferentes suplementos de maca em pó e cápsulas no mercado dos EUA. O pó de maca tem um sabor a nozes e terra, e em forma de pó, algumas pessoas adicionam-no a smoothies ou alimentos ou tomam-no misturado com líquido. A maca é tão popular que até está sendo adicionada a todos os tipos de produtos alimentícios, e você a encontrará em tudo, desde proteínas em pó até barras nutricionais.

A evidência sobre a eficácia da maca não é anedótica; milhares de estudos de pesquisa têm fornecido evidências científicas claras de que a maca tem benefícios comprovados para a saúde, incluindo:

• Balancear as suas glândulas endócrinas e função, incluindo a tiróide, pâncreas, glândulas supra-renais, testículos, e ovários

• Impromover energia

• Impromover libido (impulso sexual) e função sexual tanto em homens como em mulheres

• Impromover a fertilidade e a função sexual função em homens e mulheres

• Incrementar a contagem e a motilidade espermática

• Incrementar o número de receptores de hormonas neurotransmissoras que regulam o humor, sono e função cognitiva

• Apoio à produção de colágeno, usado para a saúde dos ossos, músculos, cabelos, pele e unhas

Um dos principais benefícios da maca – em comparação aos suplementos fito-estrogênicos como a soja, ou suporte hormonal com drogas estrogênicas, progesterona ou testosterona – é que, na maioria das vezes, a maca não parece alterar os níveis hormonais. Ao invés disso, é considerada um adaptogênio e parece estimular o sistema endócrino para manter o equilíbrio de várias maneiras que os especialistas ainda estão estudando. Alguns destaques:

• Um estudo de mulheres que tomaram maca durante seis semanas descobriu que, embora a maca não alterasse os níveis de estrogénio, reduziu significativamente a ansiedade, depressão e disfunção sexual nas mulheres quando comparada com um placebo.

• Um outro estudo de 12 semanas em homens de 21 a 56 anos de idade constatou que enquanto os níveis de testosterona não foram alterados, houve um aumento notório no desejo sexual nos homens após oito semanas.

• Outro estudo descobriu que a maca tinha um efeito geral de equilíbrio sobre os hormônios sexuais e era segura para uso em mulheres para sintomas perimenopausais e menopausais.

Maca e hipotiroidismo

Dado os efeitos de equilíbrio endócrino da maca, e a capacidade da maca de melhorar a energia, resistência, desejo sexual, fertilidade, e neblina cerebral – entre outras questões – a maca é um suplemento que é de interesse para muitas pessoas com hipotiroidismo que têm desafios de saúde mesmo após o tratamento ideal. Enquanto você encontrará muitos produtos diferentes que contêm maca nas prateleiras da sua loja de alimentos saudáveis, há algumas coisas importantes a saber antes de você começar a tomar maca em qualquer forma se você for hipotiroidiano.

Para ajudar a explorar o assunto, tivemos a oportunidade de obter alguns conselhos de Viana Muller, a antropóloga e especialista em botânica sul-americana que é creditada com a introdução pioneira da maca no mercado americano. Viana é co-fundadora e presidente da Whole World Botanicals, e há quase três décadas é pioneira em todas as facetas das ervas e plantas medicinais sul-americanas, trabalhando com inúmeras comunidades indígenas no Peru para ajudá-las a desenvolver negócios sustentáveis e socialmente responsáveis de cultivo e colheita de maca e outras plantas botânicas.

Aqui estão alguns conselhos para pessoas que são hipotiróidas e considerando a maca.

Certifique-se de estar a tomar maca cultivada no Peru

Terra 80 por cento da maca vendida nos Estados Unidos não é autêntica maca peruana e é cultivada na China. De acordo com Viana, isto levanta algumas preocupações:

“A maca chinesa é cultivada a uma altitude muito mais baixa do que no Peru, onde é sempre cultivada a 14.000 pés acima do nível do mar ou mais alto. As experiências com maca cultivada em altitudes mais baixas não tiveram sucesso porque essa maca não tem as mesmas propriedades de equilíbrio hormonal. A menos que seja certificada como orgânica, a maca cultivada na China também é exposta a pesticidas e fertilizantes. A menos que um produto diga ‘cultivado e processado no Peru’, o comprador deve ter cuidado!”

Como a maca é preparada é importante

Maca em sua forma bruta é um goitrogênio, e como outros alimentos goitrogênicos, compostos naturais na maca bruta podem retardar a sua glândula tireóide. Muitos dos suplementos e produtos disponíveis nos Estados Unidos são feitos de maca crua, que não é recomendada para pessoas com hipotiroidismo.

De acordo com Viana:

“No Peru, maca nunca é consumida crua. Em vez disso, ela é aquecida usando métodos tradicionais. Com a nossa linha de produtos botânicos do mundo inteiro da Royal Maca®, nós só usamos maca que é cultivada organicamente no Peru em terras que ficaram em pousio por cinco anos e é fertilizada por ovelhas de pasto. Depois disso, ela é seca ao sol por seis a oito semanas após a colheita para garantir a máxima potência. Após a secagem ao sol, a nossa Royal Maca passa por um processo de cozedura rápida chamado gelatinização, que destrói as enzimas tóxicas e goitrogênicas encontradas na maca crua”

A quantidade que você toma conta

Quando tomada corretamente, a maca normalmente não tem efeitos colaterais negativos. Mas se você está tomando maca em excesso, ou tem sensibilidade a maca, você pode ter alguns efeitos colaterais menores, inclusive:

• Sentimento nervoso

• Dificuldade em dormir

• Incómodo, gás ou cólicas

Quando estás a começar, a Viana tem este conselho:

“Recomendo que as pessoas comecem com uma dose mais baixa de Royal Maca, e lentamente adicionem mais a cada semana. Quando seus sintomas começam a responder positivamente, a tendência é querer adicionar mais. Mas, em vez disso, recomendo que você volte à dose anterior, para uma eficácia máxima sem efeitos colaterais. Além disso, as mulheres que estão tendo um período menstrual regular devem começar enquanto ainda estão sangrando para ver o benefício total durante um ciclo menstrual”

Fazer uma dose muito pequena de maca também é um problema, como Viana explica:

“Se você está tomando maca muito pequena – o que pode facilmente acontecer quando você está usando maca sub-potente cultivada na China – o principal efeito colateral é que a maca não terá qualquer efeito benéfico. Você pode então assumir erroneamente que ‘maca não funciona’, quando o tipo certo de maca, tomado na dose certa, pode ser muito eficaz para você. Mas, por outro lado, se estiver habituado a tomar maca chinesa crua – desde uma colher de chá a uma colher de sopa – e tentar tomar essa quantidade da nossa maca real, pode acabar por tomar demasiado e pode ter alguns efeitos secundários, incluindo um aumento dos afrontamentos. Você também pode chegar à falsa conclusão de que a maca não é para você. Eu recomendo começar com uma cápsula – ou um quinto de uma colher de chá – diariamente, e avaliar como você se sente no final de uma semana. Aumente na mesma quantidade se os seus sintomas não estiverem 80% melhores”

Veja periodicamente os níveis da sua tiróide quando usa maca.

Se estiver a tomar medicamentos de substituição do hormônio tiroidiano e estiver a tomar maca, deve verificar periodicamente os níveis da sua tiróide. Dada a capacidade de maca ajudar a equilibrar os hormônios, você pode descobrir que você precisa de menos medicação para tratar seu hipotiroidismo, como Viana explica:

“Eu não posso nem mesmo contar o número de mulheres com hipotiroidismo que entraram em contato comigo para dizer que diminuíram a dose de medicação para a tireóide – ou mesmo foram capazes de parar tudo junto – depois de tomar a nossa Royal Maca. Eu sempre aconselho nossos clientes a fazer exames periódicos de tireóide porque eles muitas vezes vêem uma mudança significativa para melhor a função tireoidiana. Este benefício de níveis de tiróide mais saudáveis, embora frequentemente evidente no primeiro teste de tiróide após iniciar Royal Maca, tem muitas vezes melhorado ainda mais com cada teste de tiróide por até nove meses após o início”

Iodo e maca

Se você pesquisar na web, você verá ocasionalmente uma recomendação de que os pacientes com tiróide devem evitar maca, porque é uma fonte de iodo. A menos que você tenha uma alergia ao iodo, o nível de iodo da maca não é provável que resulte em ingestão excessiva de iodo. De acordo com a base de dados RainTree de plantas tropicais, uma porção típica de 10 g de maca seca contém cerca de 52 mcg de iodo.

Estima-se que seria necessário tomar 30 gramas (15 colheres de chá) ou mais de maca em pó diariamente – uma dose muito alta – para obter até 150 mcg – a dose diária recomendada – de iodo.

De acordo com Viana:

“Mesmo quando você está tomando doses maiores de maca, a quantidade de iodo que você está recebendo da maca é menor do que a tipicamente encontrada em muitos multivitamínicos. Isto é considerado seguro, e pouco provável que tenha um efeito negativo na sua tiróide”

A minha própria experiência

A minha mãe tinha feito terapia de reposição hormonal (TSH) com estrogénio antes e depois da menopausa e mais tarde desenvolveu cancro da mama com estrogénio-receptor. Dada esta história familiar, quando eu estava passando pela minha perimenopausa e experimentando frequentes afrontamentos, meu médico e eu decidimos contra a reposição hormonal com estrogênio. Em vez disso, decidi experimentar maca – especificamente a marca Royal Maca da Whole World Botanicals. Em dois dias os meus afrontamentos desapareceram! Na próxima vez que fiz o teste de tireóide, meu médico notou uma melhora na minha função tireoidiana, apesar de não haver mudança na dosagem de reposição hormonal da tireóide. Desde então, tenho recomendado frequentemente a Royal Maca aos meus amigos, família, leitores e clientes de treinamento da tireóide e escrevi longamente sobre isso no meu livro Menopause Thyroid Solution.

Para mais informações

Whole World Botanicals tem uma lista útil de pesquisas publicadas selecionadas sobre maca. Você também pode encontrar milhares de artigos na base de dados PubMed do Instituto Nacional de Saúde, pesquisando tanto “maca” quanto “Lepidium meyenii”.”

Há também uma lista detalhada de informações sobre maca na base de dados RainTree de plantas tópicas.

Para mais informações sobre Whole World Botanicals e Royal Maca, veja o site deles.