Make Twice The Gains With The Hodgetwins Workout!

Keith e Kevin Hodge, mais conhecidos como “os Hodgetwins” no seu canal do YouTube TwinMuscleWorkout, especializam-se numa marca única de conselhos de fitness que está rapidamente a transformar os vídeos da dupla em clássicos cult, mas não por terem grandes valores de produção de sistemas de fitness como o P90X, ou enormes orçamentos de efeitos especiais.

Pense neles como o “Blair Witch Project” do mundo do fitness-original, de rua e sem limites. Se você quer que alguém se importe em qualquer tópico com honestidade sem limites, então o canal mais honesto da internet é o deles. É um conselho de aptidão física sem bolas que é divertido e sólido, mas também inclui mais comentários e histórias sobre a vida em geral.

Os gêmeos começam cada transmissão fazendo pausas extremas e fazendo caretas na tela, o que define o clima para as artimanhas que se seguem. O seu carisma e sagacidade é contagiante, mas o tema subjacente é uma ambição de ajudar as pessoas e promover o estilo de vida saudável que elas tão obviamente vivem e respiram. Mas este caminho para o sucesso não foi a forma como as pessoas tradicionalmente o alcançam.

“Dizemos sempre que tomamos o longo caminho para as nossas carreiras em fitness e entretenimento”, explicam eles. “Em 2008, carregamos nosso primeiro vídeo sem a menor idéia de que seria o início de novas carreiras para nós”. Tínhamos este sonho de fazer as pessoas rir enquanto as inspirávamos a viver vidas mais saudáveis, mas não sabíamos bem como conseguir isso e ganhar a vida”. Um dia no trabalho, Keith teve a idéia de que deveríamos deixar nosso trabalho para fazer vídeos do YouTube em tempo integral, e assim fizemos.

“Nosso primeiro canal foi apenas um canal de comentários cômicos onde demos nossas opiniões sobre os eventos atuais, e se saiu bem. A seguir vieram os canais de conselhos, a pedido dos nossos novos fãs, mas o nosso canal de fitness é realmente onde tudo decolou para nós. Estávamos muito interessados na saúde, mas primeiro tivemos de responder à nossa crítica mais dura, que na altura era o espelho.

“Nenhum de nós gostou da nossa aparência ou sentimento, e sabíamos que não estávamos com a nossa saúde óptima. Começamos a trabalhar para melhorar o nosso próprio nível de fitness, e levamos os nossos telespectadores para o passeio. Se alguém nos tivesse dito na altura que estaríamos a fazer isto, não teríamos acreditado neles”

Está muito claro que os gémeos estão agora a fazer o seu trabalho de sonho, com perspectivas de carreira explosivas no horizonte. Eles estão atualmente desenvolvendo seu próprio programa de TV, o que lhes deu a oportunidade de trabalhar com vários comediantes que sempre admiraram.

Eles também lançaram uma marca de roupas (officialhodgetwins.com), mas sua principal ambição é conhecer seus fãs pessoalmente – uma prova de suas personalidades carismáticas. Mas antes de ir ao YouTube para ver os seus vídeos, aqui está uma visão dos bastidores do seu treino, motivações e filosofias alimentares.

Routine Results

Quando se trata de construir músculo, a mudança tem ganhos. Na verdade, tentar um novo treino a cada 4-8 semanas e tirar semanas de descanso é uma prática honrada entre os elevadores. Esta abordagem periodizada é a chave para o sucesso do exercício a longo prazo e evitar o sobretreinamento.

Não importa o quanto você mude o seu treinamento, muitas vezes há um programa que funciona melhor para o seu tipo particular de corpo. O físico de Hodges não é exceção.

“Trabalhando cada parte do corpo duas vezes por semana usando um intervalo de 5-8 repetições para movimentos compostos, como agachamentos, deadlift e prensas de bancada, e 8-12 repetições para exercícios de isolamento, como cachos de concentração e pushdowns triceps, parece ser a fórmula com a qual tivemos mais sucesso”, eles explicam. Além disso, não treinamos para o fracasso”

Esta noção pode ir contra o mantra dos fisiculturistas de outrora, mas a pesquisa está emprestando muita credibilidade a ela”. Um estudo no “Journal of Applied Physiology” teve um grupo de atletas a treinar para o fracasso e o outro a não falhar. Ao final de seis semanas, não houve diferença significativa entre os ganhos obtidos por qualquer um dos grupos. Sim, isso mesmo: todo aquele esforço extra por nenhuma recompensa adicional, então poupe o fôlego e ouça a sabedoria de Hodge.

Isto foi na verdade ecoado por mais pesquisas na Universidade McMaster em Ontário, Canadá, onde foi descoberto que levantar menos peso mais vezes é tão eficaz para construir músculo quanto levantar com pesos pesados. Além disso, é provavelmente menos provável que se magoe.

Comendo Inteligente

Os gémeos Hodge costumam fazer cozinhados – a dieta sempre formou uma grande parte das suas emissões – respondendo a perguntas dos espectadores e mostrando os melhores alimentos para construir músculo. Dito isto, algumas das transmissões explicaram como comer uma refeição pós-treino no McDonalds-yep, todos nós estivemos lá.

Mas apesar da indulgência estranha, a sua estratégia é bastante tradicional, sendo única. “Comemos 120-140 gramas de proteína por dia”, diz Kevin. “Eu não recebo um grama de proteína por quilo de peso corporal porque peso 206 libras. Isso é proteína a mais porque o cólon e os rins estão a ficar esmagados. Eu como 2.500 calorias por dia para ficar mais forte e maior, porque eu sei como meu corpo funciona.

“Encontre as calorias que você precisa para manter o crescimento, e então tenha certeza de que você tem proteína suficiente. Alguns dias é muito fácil obter hidratos de carbono porque eles estão em tudo, e em uma refeição você pode consumir todas as suas gorduras para o dia.

“Não há nada de errado em rastrear seus nutrientes, mas nós não estamos fazendo tudo isso. Eu como o que eu quero comer onde eu quero comer: Taco Bell, KFC, Chili’s – o que quer que seja.

“Comemos bem, desde que estejamos a receber todas as calorias. Se você encontrar sua própria maneira de comer que se encaixa no seu estilo de vida, você vai fazer todo tipo de ganhos. Eu conto as minhas calorias e me certifico de receber as minhas proteínas. Você não pode fazer uma rotina de bulking para o resto de sua vida ou você vai ter doenças cardíacas – você precisa descobrir quanta comida você precisa manter”

Embora possa parecer um pouco pouco pouco pouco convencional, seus resultados falam por si mesmos e eles oferecem algumas regras de ouro para comer para parecer bem.

• Regra 1: As fontes de proteína devem ser cortes magros de carne de vaca, galinha e ovos.
• Regra 2: As fontes ideais de carbureto são arroz, batatas, legumes e legumes.
• Regra 3: Comam refeições caseiras e escolhas saudáveis em restaurantes também.
• Regra 4: Ao reduzir seu peso, os gêmeos comem 1.800-2.000 calorias diariamente.
• Regra 5: Eles restringem os carboidratos a 50 gramas ou menos 2-3 dias por semana.
• Regra 6: Comam até 4-6 a seis pequenas refeições por dia.

Opiniões que importam

A indústria da fitness pode ser um local de trabalho inconstante e não sem elementos que podem aumentar a sua tensão arterial. “Uma das coisas que não gostamos no negócio do fitness é lidar com alguns dos egos onde as pessoas pensam que são melhores que outros porque o seu nível de fitness pode ser melhor no momento”, explicam os gémeos. “É desencorajador para as pessoas que ainda tentam obter o seu melhor nível de fitness pessoal”

Começar a sua viagem é muito mais importante do que posturas sobre o quão bom você pode ou deve ser. Na verdade, pesquisas na Michigan State University descobriram que os atletas relatam mais habilidades de vida e desenvolvimento do caráter quando os treinadores dão maior ênfase ao auto-aperfeiçoamento em vez de ganhar sozinhos.

Então, embora os gêmeos Hodge tenham um verniz resistente, por dentro é claro que eles se preocupam genuinamente com seus torcedores e tentam adaptar as coisas a cada indivíduo tanto quanto possível.

“A mentalidade de um só tamanho serve para todos é outro dos nossos ódios de estimação”, eles explicam. “Somos todos diferentes, e o corpo de cada um reage de forma diferente a diferentes exercícios e faixas de nutrição, volume e réplica. O que pode funcionar para você pode não funcionar para outra pessoa”. Nós somos muito claros sobre isso em nossos conselhos às pessoas.

“Às vezes você tem que tentar uma série de abordagens diferentes ou uma combinação de rotinas para alcançar seus objetivos de fitness.”

Pois a genética é uma ciência inexperiente, está a começar a responder porque é que este fenómeno impede algumas pessoas de maximizar as suas mangas da T-shirt, não importa quantos cachos façam.

Algumas pessoas respondem muito bem ao treino com pesos, algumas respondem um pouco, e outras não respondem de todo, encontrou pesquisa em “Medicina e Ciência no Desporto e Exercício”. Usando o mesmo programa de treinamento, os piores respondedores perderam 2% de sua massa muscular e não ganharam nenhuma força, enquanto os melhores respondedores ganharam 59% mais músculo e aumentaram sua força em 250%. Essas diferenças espantosas suscitam a pergunta: Qual é a probabilidade de você tirar a palha curta genética?

Bem, a pesquisa no “Journal of Applied Physiology” descobriu que 26% das pessoas não ganharam músculo nenhum após um mês de programa de musculação. No entanto, isso não significa que um quarto de todos os elevadores esteja destinado a uma vida inteira de braços de esparguete. Os que não responderam simplesmente não reagiram a esse tipo de protocolo de musculação, então siga o conselho dos gêmeos, misture e veja o que funciona melhor para você.

Living The Dream

Pois os Hodges freqüentemente projetam um ar de raiva, isso é normalmente aplicado para o efeito cômico, porque é muito claro que eles amam o que fazem.

“Nossos fãs não só nos inspiram, mas eles também são a verdadeira fonte de nossa credibilidade”, eles explicam. “Nós recebemos constantemente fotos antes e depois dos nossos fãs que nos mostram exatamente o impacto que tivemos em ajudá-los a alcançar seus objetivos de fitness e saúde ideal.

“É uma mudança de vida para eles, por isso é pessoal para nós. É por isso que fazemos o que fazemos, a forma como o fazemos. Nós não lhes damos os mesmos conselhos que seguimos nas nossas próprias viagens de fitness”

É isto que separa os gémeos dos outros canais de fitness – o toque pessoal e a vontade de se divertirem – mas nem tudo são piadas. Atrás das personas estão dois tipos com algumas costeletas de fitness sérias.

“Somos ambos treinadores pessoais certificados pela International Sports Sciences Association (ISSA)”, dizem os gémeos. “Era importante para nós dois sermos certificados porque levamos a sério a aptidão física”. Queríamos ter acesso à melhor informação e por isso estamos constantemente a fazer pesquisas e a actualizar os nossos conhecimentos sobre o que há de novo em fitness e nutrição”.

“Embora os gémeos não forneçam informações à moda dos zangões chatos, ainda se pode levar muito a sério os seus conhecimentos e conselhos”.

Roteiro de Exercícios dos Gémeos Hodge