3 Day Military Diet Menu Plan
The 3 Day Military Diet é uma dieta de três dias de perda de peso que pode ajudá-lo a perder 3 quilos em uma semana. Você segue o Military Diet Plan durante 3 dias por semana e depois tira 4 dias de folga por semana. Você pode fazer a dieta várias vezes por semana até atingir o seu objectivo de perda de peso.
Pode substituir na Dieta Militar?
Pode substituir todos os itens da Dieta Militar por algo mais no caso de ser vegan, vegetariano, intolerante à lactose, sem glúten ou não conseguir aguentar nenhum dos itens do menu.
O que beber na Dieta Militar:
A água é a melhor coisa que você pode beber na Dieta Militar, então beba o máximo que puder! Você também pode beber café na Dieta Militar desde que não adicione calorias extras com creme e açúcar. Os edulcorantes artificiais não são bons para o seu açúcar no sangue e podem causar aumento de peso, por isso tente evitá-los. O único edulcorante artificial que recomendamos na Dieta Militar é o Stevia (no seu café). Também pode beber a quantidade de chá de ervas sem cafeína que quiser na dieta.
No caso de haver algo abaixo que não consiga aguentar, consulte a nossa página de substituições da Military Diet.
Download um PDF da Dieta Militar e lista de compras
Tambem temos uma versão vegetariana e vegana da Dieta Militar.
Se quiseres continuar a perder peso também nos teus dias de folga, aqui está um plano de menu para te ajudar a planear os teus 4 dias de folga na Dieta Militar: Plano de dieta de 1500 calorias.
DIA 1:
Breakfast
1/2 Toranja
1 fatia de torrada
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 chávena de café ou chá (com cafeína)
Almoço
1/2 Chávena de Atum
1 Fatia de Tosta
1 chávena de Café ou Chá (com cafeína)
Jantar
3 onças de qualquer tipo de carne
1 chávena de feijão verde
1/2 banana
1 maçã pequena
1 chávena de gelado de baunilha
DAY 2
Breakfast
1 ovo
1 fatia de torrada
1/2 banana
Almoço
1 chávena de queijo cottage
1 ovo cozido duro
5 bolachas salinas
Jantar
2 cachorros quentes (sem pão)
1 chávena de brócolos
1/2 chávena de cenouras
1/2 chávena de banana
1/2 chávena de gelado de baunilha
DIA 3
Breakfast
5 bolachas salinas
1 fatia de queijo cheddar
1 maçã pequena
Almoço
1 dura ovo cozido (ou cozido como quiser)
1 fatia de torrada
Jantar
1 chávena de atum
1/2 banana
1 chávena de gelado de baunilha
Lista de Compras da Dieta Militar
A lista seguinte contém os alimentos a comprar para a Dieta Militar de 3 Dias:
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-cafeinado café ou chá
-uma toranja
-dois bananas
-dois maçãs
-pão de trigo integral
-manteiga de nozes
-ovos
três latas de atum
-cães quentes
um pequeno pedaço de carne
-feijão verde (fresco, congelado, ou enlatado)
-cabeça pequena de brócolos
-cenouras
-biscoitos salgados
-queijo de pasta de queijo
-uma pequena quantidade de queijo cheddar
-gelado de baunilha