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Voltar em Junho, eu vi no Facebook que a minha amiga Emily estava a iniciar um 21 Day Fix Challenge Group em Julho. Eu já tinha ouvido falar do programa antes – principalmente de todos os treinadores do Beachbody que apareceram no meu newsfeed (e vou ser honesto, eu estava farto o suficiente que eu na verdade não segui a maioria deles) – mas eu não sabia muito sobre isso. Mas o timing foi perfeito, pois eu estava a 2 meses do casamento da minha irmã e começava a sentir-me frustrado por a minha perda de peso pós-bebé estar a abrandar. Por isso investiguei um pouco, inscrevi-me, e logo estava a caminho de estar no meu peso mais baixo desde antes de ter filhos!
Um pouco de revelação antes de começar: Por favor, saiba que enquanto lê isto, eu NÃO sou um treinador de Beachbody. Este post não é patrocinado por ninguém, de forma alguma. Eu sou apenas uma mãe de 2 crianças, 6 meses pós-parto, procurando caber de volta em roupas que eu não uso há anos e me sentir um pouco melhor sobre mim mesma! Minha inspiração para este post é bastante simples – é exatamente o que eu estava procurando quando comecei este programa, mas não consegui encontrar em lugar nenhum. Oh, claro, há muitos blogs por aí com conteúdo sobre o 21 Day Fix, mas todos eles são escritos por treinadores do Beachbody – eu só estava à procura de um honesto, imparcial, não-tentadora de vender-tudo- qualquer coisa que se encaixe no que uma mãe diária como eu. Então – aqui está a minha revisão do 21 Day Fix!
Qual é o 21 Day Fix?
Basicamente (e isto é de uma perspectiva externa, sem treinador) este é um programa de dieta e exercício que muda o estilo de vida. A coisa mais importante que o torna diferente de outras dietas e planos de exercícios é que se destina a mudar seus hábitos permanentemente, não apenas o tempo suficiente para você perder alguns quilos e depois voltar aos seus hábitos anteriores de comer e se exercitar. É intenso, mas completamente realizável para QUALQUER pessoa. Eu não posso enfatizar isso o suficiente. O plano de dieta é baseado no controle de porções e alimentos inteiros – você escolhe a partir de uma lista de alimentos aprovados (existem MUITOS!) e usa-os para encher a sua parcela diária de recipientes com código de cores. Há uma sequência de 7 dias de programa de exercícios que vai junto com o plano de dieta que você deve fazer todos os dias (30 minutos cada) e repetir 3 vezes para um total de 21 dias.
É caro, especialmente se você incluir o Shakeology (um shake de proteína do tipo super-alimentar, densamente nutritivo) com o seu programa – o que eu fiz. Eu comprei o “Challenge Pack” (disponível apenas através de um treinador) que incluiu os recipientes, o folheto do plano de refeições, e DVDs de exercício mais o fornecimento de um mês de Shakeology por cerca de $130. (Você pode comprar o programa sem o Shakeology por menos, seja através de um treinador ou via Amazon). Eu realmente achei o custo um grande fator na minha própria motivação – se eu fosse cair mais de 100 dólares neste programa, eu iria trabalhar duro e tirar o valor do meu dinheiro dele!
Minha Viagem
Depois de ter decidido entrar, gastei MUITO tempo em planos de refeições e receitas de Pinterest e repinning para a minha prancha 21 Day Fix. Comecei por fazer listas de refeições e lanches que me soavam bem, li o folheto 21 Day Fix Eating Plan capa a capa, e finalmente fui trabalhar criando um plano diário de refeições e lista de compras vários dias antes de estar a planear começar realmente os 21 dias oficiais. O meu treinador também tinha uma infinidade de recursos incríveis que foram tão úteis no processo de planeamento. Agora, se você está iniciando este programa (ou qualquer outro, por sinal), você DEVE planejar com antecedência. Não espere poder abastecer a sua geladeira com comidas típicas da dieta e inventar enquanto você vai. Eu também planejei como eu faria meus exercícios todos os dias, e dei permissão ao meu marido para me responsabilizar por me manter fiel ao plano de refeições e de exercícios. Recomendo vivamente (além de conseguir um treinador, que é gratuito se encomendar com eles!) que encontre uma ou mais pessoas para o responsabilizar durante a duração do programa.
Eu diria que segui o plano de refeições cerca de 90% do tempo. Eu sabia que me deixar “trapacear” seria uma inclinação escorregadia, por isso fiquei com ele o máximo que pude, e realmente as únicas “trapaças” aconteceram quando eu estava longe de casa para uma refeição (4 de julho potluck, jantar em um restaurante, etc), e mesmo assim eu ainda tentei fazer escolhas saudáveis. Mas eu fazia os meus exercícios todos os dias! Na primeira semana, MAJORLY chutou minha bunda…eu fiquei tão dolorida. Tipo, eu quase não consigo ficar deitada na cama, tipo dorida. Mas ao progredir, notei uma grande diferença na minha força e resistência enquanto continuava com os exercícios a cada dia.
Os meus resultados
Os resultados tangíveis: depois da minha primeira ronda de 21 dias, perdi 8 libras e um total de 7 polegadas! Mas aqui está a parte ainda mais notável – desde então, não tenho seguido o Fix como estritamente, mas tenho estado mais consciente dos meus hábitos alimentares e do tamanho das porções e continuei com a Shakeology e exercícios algumas vezes por semana. Estou agora a perder um total de 15 libras e 17 polegadas desde que comecei, há 2 meses! Se você está curioso, esses centímetros são das seguintes medidas: Busto (perdido 2″), peito (1″), cintura (mesmo por cima do umbigo, um gritante 5.5″), barriga (mesmo no umbigo, 3.5″), quadris (2.5″), e coxas (2.5″). Também acompanhei as medidas do meu braço e panturrilha, mas elas não mudaram.
Os resultados intangíveis também foram ótimos. Eu só me sinto…melhor. Melhor quando me encaixo nas minhas roupas de pré-gravidez, melhor quando me olho ao espelho, melhor quando recebo elogios sinceros de amigos e familiares que notam a mudança na minha aparência. Também me sinto melhor com as escolhas mais saudáveis que estou fazendo quando se trata da comida que estou comendo, assim como a comida que estou alimentando minha família. Sinto-me mais forte, mais saudável e mais feliz.
Os meus novos hábitos
Através da jornada do 21 Day Fix, eu realmente desenvolvi alguns hábitos de mudança de vida que fizeram uma grande diferença. Uma mudança realmente simples foi apenas descobrir alguns lanches e refeições básicas e saudáveis que eu não sabia que gostava antes! Por exemplo, eu nunca fui fã de iogurte grego. Mas como parte do Fix, comi muito dele (e usei-o frequentemente na culinária como substituto de outras coisas), e descobri que realmente gosto dele! Iogurte grego simples com mel e morangos fatiados ou mirtilos tornaram-se o meu lanche noturno no sofá, em vez de gelado. Agora também tenho sempre à mão waffles congelados multigrão – são óptimos com uma pequena colher cheia de manteiga de amendoim e talvez um pouco de banana fatiada para um lanche rápido. A maior mudança, no entanto, tem sido como eu penso no planejamento de refeições e na cozinha para a minha família. Tenho tido o hábito de cozinhar uma carne, amido e vegetais para o jantar durante toda a minha vida adulta…mas descobri que trocar esse amido por outro vegetariano ou um grão inteiro saudável é tão bom quanto recheio e muito melhor para mim! Também aprendi a cozinhar mais com ingredientes de comida inteira em vez de alimentos processados.
Agora, isto não quer dizer que ainda não encomendamos uma pizza ou comemos fast food de vez em quando, ou que já purguei completamente a minha despensa com creme de sopa e macarrão e queijo em caixa. Mas as minhas gavetas de frutas e legumes no frigorífico estão completamente abastecidas, li mais etiquetas de coisas na mercearia antes de as atirar para o meu carrinho, e aprendi a fazer refeições mais fáceis e saudáveis para agradar tanto à minha família como à minha contagem calórica.
Bottom Line – eu recomendaria? SIM!! Eu sei que é um grande pedaço de mudança para cair em um programa de dieta. E se você não vai conseguir se comprometer e dar 100%, provavelmente não vale a pena. Mas se você está procurando uma ferramenta para ajudar a mudar seu estilo de vida e começar a perder peso, este é um ótimo programa e eu o recomendarei de todo o coração!
Próxima semana eu estarei compartilhando algumas das minhas dicas de planejamento de refeições e receitas de comida completa favoritas que eu descobri através do 21 Day Fix – e certamente não são exclusivas deste programa em particular! Se você é alguém que tem tentado aprender a cozinhar um pouco mais saudável para você e sua família, com certeza você vai achar isso útil. Não se esqueça de se inscrever para receber actualizações por e-mail para não perder!
Atualizar – aqui está o próximo post da série, 21 Day Fix Meal Planning Tips and My Favorite Foods
Along with a round up of 21 Family Friendly 21 Day Fix Recipes!
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ou estas incríveis 21 Day Fix Instant Pot Recipes!
Agora, se você estiver interessado em experimentar o 21 Day Fix, você deve encontrar um treinador Beachbody para ajudá-lo a começar. Eles podem fornecer recursos e apoio inestimáveis para você! As chances são, você já conhece um…mas se você não conhece, eu recomendo altamente a minha treinadora, Emily Wertz – você pode localizá-la através da sua página no Facebook aqui.