>
>>
>
>
>
Treino Caseiro leva a imaginação. Você já fez flexões, abdominais, talvez até algumas tábuas, já que se sentiu especialmente inspirado. Mas você foi capaz de fazer qualquer coisa para realmente fazer você suar?
Para aqueles de nós sem nenhum equipamento cardíaco dedicado em casa, encontrar rotinas que irão aumentar o ritmo cardíaco pode ser mais uma proposta desafiadora. Sim, é possível – mas fazer jogging no lugar e rasgar a volta após a volta de valetes de salto parece mais uma aula de ginástica da escola primária do que um treino de adultos. Você provavelmente vai precisar de algo um pouco mais organizado para se sentir satisfeito com a sua sessão de suor.
Em vez de regressares ao teu eu da escola primária, dá uma oportunidade a esta rotina do treinador Charlee Atkins, C.S.C.S. Você não precisa de nenhum equipamento, apenas o seu peso corporal, uma base sólida e a energia para ir além dos movimentos lentos e focados na força para se pôr em movimento.
Executar cada exercício continuamente durante 45 segundos
- Skiier Estático
- Pulso de Salto
- Círculos de Quadril de Salto
- Pulso de Agachamento
- Pulso de Toque Inverso para Pontapé
Executar cada um dos movimentos durante 45 segundos, depois descansar durante 15 segundos antes de passar para o próximo. Não descanse extra entre as rondas. Para um treino completo de 20 minutos, faça 4 rodadas da série.
Quer aprender mais movimentos do Atkins? Confira nossa série cheia de dicas de treino dela, Experimente o movimento dela. Você também pode encarar seu novo desafio de 30 dias em nosso aplicativo All Out Studio, e segui-la no Instagram para descobrir quando ela está fazendo exercícios ao vivo de sua sala de estar.
