Como se perde gordura das coxas? A maioria das pessoas tem partes do corpo que mais gostariam de aparar, e as coxas são comuns para as mulheres (especialmente no verão, porque… irritação.)
Porque sabemos que não é (infelizmente) possível auto-seleccionar uma área para a gordura se derramar com uma dieta saudável e exercício, a principal coisa que podemos fazer para atingir certas partes do corpo são os exercícios de tonificação muscular. No entanto, os músculos das coxas são dos mais fortes do corpo, por isso pode estar a pensar como emagrecer a gordura das coxas sem aumentar demasiado o músculo. Pedimos à celebridade PT e fundador do The Dan Roberts Group, Dan Roberts, para compartilhar sua opinião de especialista:
“Qualquer plano geral de perda de peso ajudará as pernas a perder gordura”, disse Dan à Cosmopolitan.com/uk, acrescentando que “com tanta ênfase no visual ‘gym body’ hoje em dia, muitas mulheres vêm até mim porque não querem o visual que prevalece no Instagram e entre as instrutoras de ginástica hoje em dia.”
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Se você não está interessado em ter pernas muito musculosas, escute:
“O ofensor chave no padrão de agachamento”, explicou Dan. “Os agachamentos são bons, eu mesmo os faço, mas para a maioria das mulheres que já são funcionalmente quadrangulares dominantes com glúteos fracos, flexões apertadas das ancas e pélvis inclinadas (que 75% das nossas novas clientes femininas têm – independentemente da idade ou profissão), os agachamentos apenas exacerbarão os problemas e aumentarão mais as pernas”
Então o que fazer em vez disso? “Os movimentos de uma perna são um ótimo lugar para começar”, aconselhou Dan.
“O truque é ainda usar grandes movimentos compostos (multijoint) que todos nós sabemos que são queima de gordura, mas escolha aqueles que não funcionam os quads”, sugeriu o PT. Digite: movimentos de quadril de uma perna.
O movimento, que Dan inclui como parte de seu plano de fitness online para mulheres, Metodologia X, é bastante simples. Envolve deitar-se com as costas planas no chão e as pernas dobradas sobre um banco. A partir daí, você levanta uma perna direita no ar, enquanto a outra permanece em um ângulo de 90 graus.
Aperte os glúteos e o núcleo à medida que move a perna para baixo até à posição inicial, e depois mude para a outra perna.
Fazer este exercício uma perna de cada vez, Dan explica, fará o exercício ‘unilateral’ e “reduzirá o stress nas costas e nivelará o corpo”
Como também os impulsos do quadril, Dan recomenda fazer o treinamento de força da parte superior do corpo – “tal como fechar o tornozelo puxar para baixo, fileiras com um braço e pressionar o banco” – para ajudar a queimar gordura em todo lugar sem tocar a parte inferior do corpo.
“Eu também recomendo que todos os meus clientes tentem caminhar 20.000 passos por dia. Exercício e atividade são ambos necessários para perder gordura que não precisamos”, disse Dan.
Direito, parece que vou andar para o trabalho de agora em diante, então.
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