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É Edamame Keto? Sim! Porque Edamame é relativamente baixo em carboidratos líquidos você pode apreciá-lo em uma dieta ketogênica.
Você pode ter comido edamame como aperitivo em muitos restaurantes, especialmente se você gosta de comer culinárias japonesas e chinesas.
Este delicioso lanche é um tipo de leguminosa e é bastante popular nos restaurantes do Oriente Médio, e as pessoas tradicionais gostam de comê-los na forma de peapod.
É um dos saborosos petiscos salgados que fazem parte de vários pratos.
Edamame é popular porque contém poucos carboidratos líquidos e fibra alta, embora seja um alimento à base de soja.
E o que o torna uma das principais escolhas alimentares das pessoas que seguem uma dieta pobre em hidratos de carbono, como a dieta cetogénica.
A dieta Keto é tipicamente uma dieta pobre em hidratos de carbono que visa a perda de peso através da substituição dos hidratos de carbono por gorduras.
É uma das dietas rígidas que não permite nada de elevado em carboidratos como leguminosas.
Embora os feijões edamame também sejam leguminosas, têm um perfil nutricional diferente.
É isto que muitas vezes confunde as dietas keto que adoram o sabor do edamame e querem adicioná-lo à sua dieta.
Se você está em uma dieta keto e procura os fatos certos sobre o edamame ser keto-friendly ou não, nós temos você coberto aqui.
Comecemos por compreender o processo da dieta em cetose.
Processoiet em cetose
Como mencionado acima, a dieta keto é alta em gorduras e baixa em carboidratos.
Permite porções moderadas de proteínas.
O padrão alimentar único da dieta keto faz com que o corpo mude o seu estado metabólico para cetose para queimar gordura em vez de carboidratos para combustível. O estado de cetose é ótimo para melhorar a saúde e aumentar a perda de peso.
No estado de cetose, o corpo começa a queimar gorduras ao invés de carboidratos.
Tipicamente, o corpo faz cetonas para alimentar o processo de queima de gordura.
O processo completo de queima de gordura requer dietas para limitar a ingestão de carboidratos a 5 a 10% por dia.
A ingestão máxima de carboidratos pode ser de até 50g por dia em uma dieta keto, mas normalmente é de cerca de 20g a 30g.
Por causa disso, as dietas normalmente não devem comer uma grande porção de leguminosas, pois são ricas em carboidratos e não são amigáveis à quilometragem.
Deixe simplesmente, se você não sustentar uma ingestão baixa de carboidratos durante a cetose, pode virar o seu corpo de volta para o modo de queima de carboidratos.
Comendo Edamame Keto Friendly?
Com 3.7g de hidratos de carbono líquidos por meia chávena de edamame sem casca (cerca de 1 1/8 chávena de cápsulas de edamame), o edamame é um alimento à base de soja que cai no território cinzento de uma dieta pobre em carboidratos.
Isso significa que você pode desfrutar do delicioso lanche com moderação em uma dieta keto, mas você deve manter a porção de porção a um mínimo.
Clique aqui para alguns outros petiscos keto que você pode gostar de adicionar à sua dieta pobre em carboidratos!
Edamame, ou seja, não é uma escolha amigável ao keto se você estiver seguindo um regime de dieta Ketogenic.
As pessoas frequentemente evitam consumir legumes porque não digerem facilmente.
Plus, eles contribuem para vários problemas digestivos e podem causar inflamação.
No entanto, o edamame tem feijões únicos que contêm uma quantidade adequada de fibra dietética.
Este conteúdo de fibra é excelente para compensar o conteúdo de carbono do edamame.
Saber que a fibra dietética é uma forma de carboidratos que o organismo não digere.
A fibra se move ao longo do trato digestivo, adicionando ao volume das fezes.
Vale a pena mencionar que se você comer meia xícara de edamame com seus 3,7g de carboidratos líquidos por porção, você precisa manter um olho na sua ingestão total de carboidratos (cerca de 20-30g por dia).
Você deve adicionar mais algumas opções para incluir carboidratos na sua dieta keto.
Os vegetais e as couves, por exemplo, são algumas escolhas fantásticas quando se trata de incorporar escolhas alimentares com baixo teor de carboidratos e adicionar variedade ao seu trabalho de keto.
Além disso, os vegetais são ricos em nutrientes e têm menos carboidratos e calorias.
Edamame tipicamente faz uma opção ideal para pessoas em dietas vegetarianas por serem baseadas em plantas.
Mas se você realmente quer adicionar edamame a uma dieta keto, certifique-se de não comer mais de meia xícara para sustentar sua cetose.
O que mais se deve considerar ao adicionar edamame à dieta keto
Outro factor que é importante ter em mente ao fazer o edamame parte da sua dieta keto é “como você o prepara”.”
Fritar o edamame com ou sem a sua vagem.
Embora não possa comer a sua vagem exterior, o feijão verde brilhante descascado por dentro para fazer um delicioso lanche.
Das tigelas de cereais às saladas, o feijão e o seu puré podem tornar qualquer prato saboroso.
Lembrar que o que você come com edamame também é um fator essencial a considerar, pois pode aumentar ou reduzir o número de carboidratos nas suas refeições.
Tomando este fator em conta irá ajudá-lo a manter a cetose.
Veredicto Final
Em resumo, se você quiser seguir uma dieta keto com as suas doses completas e não, manter uma baixa ingestão de carboidratos é uma regra geral.
Edamame é uma leguminosa e tem um baixo teor líquido de carboneto com outro grande valor nutricional.
Então, sinta-se à vontade para incluir porções modestas de edamame na sua dieta keto e lembre-se de limitar a ingestão de carboneto!