O Hauser Monkey Diet Type®

20% PROTEIN / 15% GORdura Gorda / 65% CARBS

Os tipos de dieta Hauser Monkey são tipicamente oxidantes equilibrados com pH sanguíneo alcalino, ou oxidantes lentos (com níveis normais de insulina), e pH sanguíneo normal. Portanto, a Dieta do Macaco é para pessoas que utilizam bem os carboidratos, e necessitam de baixar o pH do sangue para a faixa normal. Para fazer isso, é necessária uma dieta baixa em gordura e alta em carboidratos.

O seu corpo obtém a quantidade máxima de energia de uma dieta rica em carboidratos, como vegetais, frutas, arroz e massas, em vez de proteínas e gordura, como bife, bacon e óleos. É muito semelhante ao que um macaco comeria, e foi assim que surgiu o nome!

GERAL GUIDELINES FOR FOLLOWING THE MONKEY DIET TYPE

Below you will see the Monkey Diet Type Food Pyramid. Os alimentos primários a escolher para suas refeições incluem vegetais, carboidratos complexos, frutas e algumas proteínas. Tipicamente, os macacos se dão bem com cortes mais magros de proteína, como peixe ou peito de frango. Uma grande refeição Monkey Diet é um pequeno filé de salmão com um lado grande de vegetais salteados sobre o arroz selvagem. Você está obtendo algumas proteínas magras do salmão, vegetais e carboidratos complexos do arroz. Você pode até fazer uma boa salada de frutas para a sobremesa, para entrar em mais alimentos frescos! Yum!

PONTOS-CHAVE

– A Dieta do Macaco é uma dieta pobre em gordura e com altos níveis de hidratos de carbono com apenas algumas proteínas e gordura animal.
– Os macacos obtêm o máximo de energia dos alimentos à base de plantas, como frutas e vegetais.
– Os macacos apenas precisam de uma pequena quantidade de proteína e gordura animal.

Como tornar a sua dieta mais eficiente em termos energéticos

Conseguir proteína na dieta do macaco

Como macaco, a sua dieta é principalmente vegetariana/planta com apenas uma pequena quantidade de proteína e gordura. Os macacos precisam de proteína, mas apenas 1/3 da sua ingestão alimentar deve vir dela. Assim, como uma regra geral visual útil, se você tem um prato de comida na sua frente, 1/3 do prato deve ter proteína (carnes magras, aparadas; peixe; e tofu são algumas escolhas dos Macacos), 2/3 deve ter carboidratos complexos como um prato lateral de arroz e feijão, por exemplo. Os macacos não processam bem alimentos ricos em gordura, à base de animais. Ter muito queijo e bacon, por exemplo, não é uma boa escolha para um Macaco.

Mas a dieta do macaco fornece proteínas suficientes? Para este fisiculturista, sim.

É do conhecimento geral no mundo da fitness que se você quiser aumentar o nível de proteína, você precisa embalar a proteína. Temos certeza que você já viu os caras com músculos grandes no ginásio bebendo batido de proteína após o batido de proteína, a fim de ganhar cada grama de músculo que eles podem. Mas uma dieta rica em proteínas é boa para todos os fisiculturistas? A Dieta Hauser diz que não! Os fisiculturistas ainda precisam de saber o seu tipo de dieta para ganharem músculo. Você acreditaria em nós se lhe disséssemos que recentemente tivemos um culturista que veio nos ver e prescrevemos a Monkey Diet?

Eric veio nos ver como um homem de 37 anos tentando voltar ao treinamento de peso e ganhar algum músculo. Infelizmente ele estava descobrindo que seu corpo não estava ganhando músculos como antigamente, apesar do fato de que ele comia muito mais saudável do que antes. Ele comia principalmente proteínas e bebia bebidas proteicas e bebidas de recuperação para o treino. Ele tomou uma série de suplementos de alta qualidade, mas ele não conseguia ganhar músculo e sua energia era menor do que gostaria que fosse.

Eric ficou intrigado com a Dieta Hauser por causa de sua abordagem individualizada da dieta. Quando ele veio nos ver ele tinha certeza de que seria uma lontra ou um leão. Ele ficou surpreso ao descobrir que ele era um oxidante lento e que ele tinha pH ácido no sangue. Como a maioria dos oxidantes lentos são macacos ou girafas e a maioria das pessoas com sangue ácido são lontras ou leões, tivemos que esperar para ver os resultados dos seus testes hormonais para fazer uma chamada sobre a dieta certa para Eric. Depois de alguns dias, descobrimos que o nível de testosterona do Eric era baixo e era muito provavelmente a causa do pH ácido do seu sangue. Portanto, pudemos prescrever a Dieta do Macaco para que ele suportasse a sua lenta oxidação. Nós instruímos Eric a continuar as bebidas de recuperação de proteínas, vendo que ele participava de atividades mais intensas do que o macaco comum, mas suas refeições precisariam ser à base de carboidratos complexos e vegetais. Curiosamente, os níveis de insulina de Eric também eram baixos. Como a insulina ajuda a construir músculo, a dieta de Macaco era perfeita para ele – ao introduzir mais carboidratos em sua dieta, Eric veria um ligeiro aumento nos níveis de insulina, o que por sua vez o ajudaria com o ganho muscular desejado.

Então, embora a maioria das pessoas pense que dietas com alto teor de proteína são boas para uma determinada população, enquanto dietas vegetarianas são boas para outra, a Dieta Hauser prova que é apenas a fisiologia de uma pessoa que deve determinar o tipo de dieta seguida. Então, será que Eric conseguiu o ganho muscular que procurava? Nós o informaremos enquanto continuamos a trabalhar com ele. Entretanto, se você não tiver certeza do tipo de dieta que deve seguir, ligue para nós ou marque uma consulta online!

E se eu ainda tiver fome depois de comer como um macaco?

Digitação dietética, eu aprendi que a Dieta do Macaco é ideal para mim. Eu tento seguir a dieta mas logo após comer, eu sinto fome e não estou satisfeito até comer mais proteína. Qualquer sugestão?

A resposta à sua pergunta pode ser devido a muitos factores, mas aqui ficam algumas ideias. Se você é um consumidor regular de produtos dietéticos, estes podem frequentemente aumentar o seu apetite. Yup! Você ouviu bem! O aspartame pode realmente aumentar o seu apetite e fazer com que você coma mais. Portanto, tenha cuidado com isso. Se você está consumindo muitos vegetais, você pode precisar adicionar alguns grãos inteiros à sua dieta. Adicionar fibra de grãos inteiros e legumes ajuda a manter a sensação de estar cheio por mais tempo. Os macacos também podem ingerir um pouco de gordura na sua dieta (não muito). Mas certifique-se de que você está usando um pouco de azeite, algumas nozes, e um abacate ocasional para adicionar saciedade.

Alimentos para Impulsionar o Sistema Imunológico do Macaco

Se você não quer ficar deitado na cama, ou no banheiro, por dias, então certifique-se de comer muitos desses alimentos que estimulam a imunidade dos macacos!

Patata Doce

Aqui está uma maneira de aumentar a sua ingestão de Vitamina C sem adicionar muito açúcar, como é normalmente associado com frutas contendo Vitamina C. Você pode assá-los como uma batata assada normal ou purê para fazer uma sopa caseira de grande sabor.

Artichokes

Reabasteça as bactérias boas do seu sistema cozinhando algumas alcachofras salteadas. Este vegetal ajuda a deixar a bactéria lactobacilii florescer no intestino. É também uma grande fonte de ferro.

Ervilhas de olhos pretos

Legumes fornecem uma grande fonte de fibra em nossa dieta. Além disso, as ervilhas de olhos pretos são uma excelente fonte de Vitamina A, Cálcio e Folato. Adicionando apenas ½ xícara de chá a uma salada com fornece mais de 4 gramas de fibra!

Vinagre

Alguns dos agentes do vinagre são responsáveis por matar as bactérias e fungos existentes. O vinagre também ajuda a aliviar as dores de estômago e bloqueia as prostaglandinas que podem causar enxaquecas e outras dores de cabeça. Por outro lado, também é um bom remédio para cólicas, pois eleva o nível de potássio!

Comer bem para o seu tipo de dieta também ajuda!

Os macacos funcionam melhor numa dieta rica em hidratos de carbono complexos e pobre em gordura. Mas, há mais do que apenas saber que alimentos comer. Você precisa entender quanto desses alimentos você deve ingerir. Muito ou muito pouco dos alimentos certos pode interferir no alcance dos seus objectivos!

Carboidratos

As suas refeições devem ser centradas à volta de cereais e/ou vegetais. Isto não significa comer a panela inteira de arroz ao jantar, no entanto – você ainda tem que vigiar as suas porções. A maioria dos seus grãos deve ser arroz integral ou massa de trigo integral, por exemplo.

Gordura

A dieta do macaco é uma dieta pobre em gordura, mas lembre-se que os alimentos que você escolher devem ser naturalmente pobres em gordura. O carregamento de óleos e nozes tenderá a colocá-lo sobre o limite da quantidade de gordura que utiliza. Saltear os vegetais num pouco de óleo ou colocar algumas fatias de abacate na sua salada são boas maneiras de ingerir gorduras saudáveis, mas lanchar em nozes durante todo o dia e carregar a sua salada com um molho gorduroso para além do abacate é um macaco no. no.

Você deve estar a agarrar um molho à base de vinagre e lanchar em fruta, vegetais e até bolachas de cereais integrais. Porcionar gordura pode ser complicado, mas você sabe quando você está fazendo demais.

Como um macaco deve fazer uma pizza?

Pizza está incluída na dieta do macaco? Você pode pensar, claro que está…é um carburador! Mas, é a melhor escolha para uma refeição de macaco? Depende de como você faz a sua pizza! Há maneiras de fazer pizza mais Macaco – aprovadas por um ajuste para o seu tipo! Basta seguir algumas destas dicas para poder apreciar a sua pizza, mas também ficar mais no caminho certo com a sua dieta!

A BASE

Como Macaco você sempre tem a escolha de ir para a típica crosta de farinha branca ou a crosta de trigo integral mais densa nutricionalmente. Também é permitido, mas como sempre, preparar a sua própria pizza em casa permite-lhe ter o maior controlo sobre o que come onde pode garantir que está a comer uma pizza o mais saudável possível. E você pode garantir que ela é realmente feita a seu gosto! Mas se você é como a maioria das pessoas, os momentos em que você quer pizza são geralmente os momentos em que você não quer cozinhar!

Chicago- pizza de prato fundo não é realmente para aqueles de vocês que estão tentando manter os quilos fora. Normalmente, estas pizzas fornecem calorias adicionais sob a forma de pão. A fim de minimizar isso, escolha uma crosta fina ou ultra fina – e trigo integral se disponível – você terá um pouco mais de fibra que todos nós poderíamos suportar para consumir!

A SAUDE

Como você sabe, a Monkey Diet é uma dieta pobre em gordura, portanto os macacos devem escolher molhos mais baixos em gordura para a sua pizza. A pizza à base de marinara é uma escolha mais tradicional, mas você também pode experimentar um molho de churrasco ou um molho à base de vinho branco para algo um pouco mais incomum. Usando estes molhos diferentes ajudará a adicionar alguma variedade à sua pizza!

Monkeys deve tentar ficar longe de uma torta à base de azeite, incluindo molhos à base de pesto. Isto irá adicionar muito mais gordura à sua pizza – mais do que você precisa. O pesto é feito com azeite de oliva, então também contribuiria com uma boa quantidade de calorias de gordura para a sua pizza.

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O TOPO DA Pizza

Monkeys, empilhe nos vegetais! Experimente uma grande variedade de vegetais, não apenas as cebolas, cogumelos e pimentos. Você pode adicionar um pouco de carne, mas apenas perceba que a Monkey Diet requer uma boa quantidade de vegetais.

Queijo é um daqueles alimentos que podem realmente embalar as calorias e a gordura – e um pouco vai longe! Você sabia que 1 onça de queijo é igual a um cubo de 1 polegada? Agora isso não é muito queijo! Descobrimos que usar uma mistura de queijos italianos desfiados saborosos nos permite usar apenas uma pequena quantidade de queijo porque os sabores são tão realçados com estes queijos desfiados frescos!

Tenha cuidado ao comer fora porque os restaurantes tendem a despejar um pouco demais no queijo. Quem não adora aquela pizza de queijo extra? Todos nós gostamos! Mas se você quer comer bem para o seu Tipo de Dieta, você tem que cortar o queijo!

A próxima vez que for noite de pizza em sua casa, tente algo um pouco diferente. Que tal uma torta de batata, cebola e espinafres com molho de alho e vinho branco? Experimente um pouco de queijo de cabra em cada pedaço para torná-lo ainda mais saboroso! Se você estiver com vontade de comer um pouco de carne, experimente uma pizza de frango grelhada com cebola, pimentão e cogumelos. Uma das nossas receitas favoritas aqui na Caring Medical que aprendemos com o chef da foto enquanto trabalhava no livro Hauser Diet é esta:

Pizza Italiana Fresada

Esta pizza soa muito boa para ser verdade – e é! Adicione uma variedade de vegetais, como corações de alcachofra, pimentos vermelhos assados, espinafres frescos, abobrinhas, ou qualquer outro vegetal que você adora! Todos nós adoramos um pouco de pizza de vez em quando, mas não adquira o hábito de consumi-la regularmente a menos que você a faça “Monkey-friendly”! Se você gostaria de alguma ajuda para ajustar suas receitas favoritas para o seu tipo de dieta Hauser, marque uma consulta hoje com nosso nutricionista! É para isso que ela está aqui!

Quais são algumas maneiras atrevidas de vestir as refeições para macacos?

Dar uma dieta pesada em vegetais, mas baixa em gordura pode parecer suave se você não for criativo com molhos. O sabor é uma grande parte de cozinhar e comer, então se você é um costume usar apenas o suco básico de limão ou vinagre balsâmico para adicionar sabor aos seus pratos, então você pode logo achar difícil aderir à sua Monkey Diet. É hora de explorar as centenas de sabores que você pode usar!

Maçã-Cran Marinada

Que tal uma maneira frutada de adicionar sabor ao seu próximo prato de tofu? Misture partes iguais de vinagre de cidra de maçã e suco de arando com sal suficiente apenas para adicionar o sabor certo. Depois marinade tofu…ou qualquer outra coisa que você queira experimentar. Não marinhe durante mais de 30 minutos com o tofu, depois cozinhe como desejar. Outros pratos de proteínas como peixe ou frango podem ficar no molho um pouco mais.

Vestido de Iogurte Honey

Este pode ser um simples molho de 2 ingredientes ou você pode jazzá-lo para cima. Misture um pouco de mel com iogurte natural sem gordura e regue com salada ou prato de legumes. Para ser mais exótico puré de morangos com vinagre balsâmico junto com o mel e o iogurte!

Citrus Molho de Abacate

Os macacos têm de ter cuidado com a sua gordura, por isso com isto só tem de ir com calma no abacate. Massaje cerca de 1/3 de um abacate por pessoa e depois deite uma pequena quantidade de sumo de laranja e casca de limão. Acrescente um pouco de alho picado e uma pitada de sal. Isto é óptimo em vegetais ou peixe.

Os macacos podem não ser capazes de salpicar com os óleos ou molhos de natas, mas isso não significa que tenha de haver falta de sabor. Continue mudando suas refeições e você será capaz de manter o rumo para uma boa saúde.

É aveia boa para macacos?

Can I Drink Coffee &Bebidas Cafeinadas na Dieta do Macaco?

Can I DRINK COFFEE?

Bem, aqui estão algumas boas notícias para vocês que bebem café! Os macacos sentem-se mesmo bem quando bebem café. Porque tendem a ser tipos de sangue alcalinos, eles podem consumir o café ácido e não ser adversamente afectados por ele.

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É TODO O CAFÉ CRIADO IGUALMENTE?

Não! Claro, sentimos que o melhor café a comprar é o café que foi cultivado organicamente, sem pesticidas e produtos químicos.

COFÉ DECAF?

Nope! Nós não o recomendamos. A maioria do café descafeinado está ainda mais carregado de produtos químicos que foram mesmo ligados a distúrbios auto-imunes. Se você beber café descafeinado, recomendamos que você beba descafeinado de água suíça. Você pode ler mais sobre esta edição no livro Hauser Diet.

O QUE ESTÁ NO SEU CAFÉ?

Veja o que você coloca no seu café – como você pode facilmente adicionar calorias e gordura indesejadas com lattes e outros doces de café cremosos.

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COATO SOBRE O CAFFEINADO DE ALIMENTOS E TEAS?

A nossa opinião sobre beber refrigerantes e chás açucarados é que eles apenas fornecem calorias extra desnecessárias. A maioria de nós não precisa disso! Os macacos tendem a tolerar bem o açúcar, mas sentimos que não é algo que deva ser usado regularmente.

PODEREI POUCO BEBER “DIET”?

Nope! Novamente, se você está tentando comer o mais saudável possível e colocar no seu corpo o que ele pode usar melhor para energia, as bebidas dietéticas não estão incluídas! Embora esta seja uma opinião controversa, achamos que os adoçantes artificiais não devem ser consumidos com regularidade. Você pode ler mais sobre isso no Capítulo 8 do livro Hauser Diet chamado “Shop Smart”.

As with any food or beverage, não exagere. Se você é viciado em café, você bebe demais. Se você precisa tomar uma Coca-Cola Diet à tarde, você está viciado nela.

O QUE SOMOS SOBRE SPORTS DRINKS?

Você é um ávido praticante ou atleta? Ou você só vai ocasionalmente ao ginásio ou dá uma volta ao quarteirão? Se você depende de bebidas esportivas, como Gatorade e PowerAde para reabastecê-lo durante e após os treinos, você pode estar contra-atacando o bem que está fazendo, fazendo exercícios. As bebidas desportivas reabastecem os electrólitos muito necessários que podem ser perdidos durante um treino intenso, sendo a palavra-chave aqui a palavra-chave. Mas o ingrediente principal nestas bebidas é o açúcar. Apenas 8 onças de uma bebida esportiva típica contém 14 gramas de açúcar. Sim, os macacos devem se concentrar em uma dieta rica em carboidratos, mas mais especificamente, a dieta deve ser uma dieta rica em carboidratos complexos. Os macacos devem ter o cuidado de não ingerir demasiado açúcar, porque é muito fácil de fazer! Se mal estás a transpirar, não precisas mesmo de uma bebida desportiva. Limite-se à água simples.

É O SEU JUICE OKAY FOR MONKEYS?

Embora os macacos possam comer alguma fruta, recomendamos que limitem a quantidade de sumo de fruta que bebem. Porquê? Porque o sumo de fruta é basicamente açúcar – apesar de ser mais natural. Se você está procurando perder alguns quilos, beber um grande volume de suco de fruta todos os dias pode realmente embalar sobre os quilos. Um pequeno copo de 4 onças de sumo de laranja é permitido, mas certamente não garrafas de 12 ou 16 onças! Os sucos de vegetais são mais baixos em calorias e são permitidos na Monkey Diet, mas ainda assim recomendamos que você coma mais vegetais frescos vs. suco.

The Monkey in the Restaurant