O que é uma freqüência cardíaca saudável em repouso? | UPMC HealthBeat

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Você já se perguntou o que é um ritmo cardíaco normal? Bem, você não está sozinho. Seu pulso, ou freqüência cardíaca, é o número de vezes que seu coração bate a cada minuto.

É importante saber que sua freqüência cardíaca normal pode ser diferente das outras pessoas.

O que é uma freqüência cardíaca normal?

O que é normal depende de sua idade e nível de atividade, mas geralmente uma freqüência cardíaca em repouso de 60-80 batimentos por minuto (BPM) é considerada como estando na faixa normal. Se você é um atleta, uma freqüência cardíaca em repouso normal pode ser tão baixa quanto 40 BPM.

Como calcular a frequência cardíaca em repouso

Para verificar a sua frequência cardíaca em repouso normal, você pode usar um monitor de freqüência cardíaca, ou usar este método de contagem de pulso de 10 segundos:

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• Pulso na base do polegar do lado da palma da mão, ou na base do pescoço de cada lado da traqueia.
• Usando dois ou três dedos, pressione ligeiramente na pele até sentir o seu sangue a mover-se por baixo.
• Conte as batidas durante 10 segundos, depois multiplique esse número por seis.

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Ritmo cardíaco normal: O que é uma frequência cardíaca saudável?

Para a maioria dos adultos, a frequência cardíaca normal é de 60 a 80 BPM. Os atletas bem treinados podem ter uma freqüência cardíaca normal de 40 a 60 BPM.

Qual deve ser minha freqüência cardíaca quando estou ativo?

Quando você faz exercício, sua freqüência cardíaca vai ficar mais alta. Isto é chamado de sua freqüência cardíaca ativa. A freqüência cardíaca ativa, como a freqüência cardíaca em repouso, difere em pessoas e muda conforme você envelhece.
Em geral, uma freqüência cardíaca ativa saudável é de 60 a 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, ou a freqüência cardíaca mais alta deve ir com segurança. Isto é chamado de freqüência cardíaca máxima. Uma diretriz para calcular sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220, assim:
220 – sua idade = sua freqüência cardíaca máxima

Á freqüência cardíaca alvo estimada

Esta tabela mostra a freqüência cardíaca alvo normal estimada para diferentes idades. Sua freqüência cardíaca máxima é cerca de 220 menos a sua idade.

Na categoria de idade mais próxima à sua, leia mais para encontrar a sua meta de freqüência cardíaca. A freqüência cardíaca durante atividades moderadamente intensas é cerca de 50-69 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, enquanto a freqüência cardíaca durante atividades físicas duras é cerca de 70 a menos de 90 por cento da freqüência cardíaca máxima.

Os números são médias, então use-os como diretrizes gerais.

“. Aprenda a usar um monitor de freqüência cardíaca enquanto estiver se exercitando. Tabela fornecida pela American Heart Association

Faz com que a freqüência cardíaca aumente ou diminua com a idade?

Quando você envelhece, sua freqüência cardíaca em repouso não muda muito, embora seu coração não possa bater tão rápido durante a atividade física ou estresse como quando você era mais jovem, de acordo com o National Institute on Aging.

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Ritmo cardíaco irregular Causas

Muitos factores podem contribuir para um ritmo cardíaco anormalmente elevado, incluindo:

• Idade
• Medicamentos
• Nível de aptidão
• Estresse
• Tamanho do corpo
• Posição do corpo

Se a sua frequência cardíaca em repouso mudar drasticamente, fale com o seu médico. Uma frequência cardíaca em repouso mais elevada pode ser um sinal de um problema cardíaco, por isso, se for um adulto com uma frequência cardíaca em repouso de 80 a 100 BPM, pode estar em risco.

A manutenção da sua frequência cardíaca pode ajudá-lo a melhorar a sua saúde geral e a ajustar a sua rotina de exercício para se manter saudável. Quer saber mais sobre o seu coração? Visite o UPMC Heart and Vascular Institute online.