Um músculo puxado nas costas é desconfortável e pode ser inconveniente, especialmente se você é um atleta ou leva uma vida ativa. Dor aguda, espasmos musculares inesperados e a incapacidade de se mover com toda a amplitude de movimento podem ter um impacto significativo na sua vida diária e impedir que você faça algumas das coisas que mais gosta.
Reconsiderar os primeiros sinais de um músculo puxado para trás permite tratar a lesão e potencialmente evitar que ela piore. Tratar uma lesão menor antes de se intensificar pode poupar-lhe dias ou semanas de desconforto e inconveniência.
Sintomas Comuns de Músculos Puxados para trás
Um músculo puxado para trás é na verdade um músculo tenso. Uma tensão ocorre quando as fibras de um ou mais músculos que suportam a coluna vertebral estão sobreutilizadas ou sobrecarregadas. Isto pode levar a um rasgo doloroso e a uma longa recuperação se não for tratado.1
alguns sintomas iniciais de um músculo puxado para trás podem incluir2:
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- Inchaço local
- Espasmos do músculo
- Ternidade quando tocado
- Cramping
- Intenso ou dor baça
- Pain com movimentos específicos
- Pressão ou rigidez nos músculos
- Alívio da dor em posição de repouso
Pain associado a movimentos específicos, como levantar-se ou dobrar-se, é um indicador chave de um músculo puxado para trás, por isso não ignore estas dores e dores aparentemente menores.
Muitas pessoas com um músculo puxado para trás sentem mais dor ou rigidez no início do dia, e menos à medida que os músculos aquecem e se tornam mais flexíveis.3
O tratamento precoce pode ajudá-lo a recuperar o mais rápido possível. Mas ignorar a dor nas costas pode retardar a recuperação atrasando o tratamento apropriado ou fazendo com que você faça coisas que piorem a lesão.
Como tratar um músculo puxado para trás
Em muitos casos, um pequeno esforço muscular das costas pode ser tratado em casa ou com a ajuda de um fisioterapeuta. Se você não tem certeza de qual é a sua lesão ou se está com dores extremas, é sempre uma boa idéia consultar um médico. Se você estiver notando os primeiros sinais de um músculo puxado para trás, considere estas opções de tratamento4:
Medicação para dor over-the-counter
Medicação para dor over-the-counter pode tratar as pequenas dores e dores associadas a um músculo puxado para trás. Além de reduzir a dor, estes tratamentos também podem ajudar a reduzir a inflamação. Como podem causar efeitos secundários indesejados, muitas pessoas optam por utilizar estes tratamentos de forma limitada. Se optar por analgésicos OTC, use-os apenas como indicado, e não os utilize para fazer actividades que de outra forma seriam dolorosas.
Terapia a frio
Aplicar um resfriado terapêutico a um músculo puxado para trás pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço sem o uso de medicamentos. O uso de terapia fria, seja na forma de bolsas de gelo ou com um sistema de terapia fria, pode ajudar a controlar o processo inflamatório e pode ajudar a reduzir a dor.
Terapia a frio
Após a inflamação diminuir, você pode tentar aplicar calor na área, o que pode ajudar a aliviar a dor, relaxar os músculos e promover a circulação. Aplicar o calor de forma incorreta enquanto a resposta inflamatória ainda está ocorrendo pode realmente contribuir para o aumento do inchaço, portanto, mesmo que o calor seja bom, não inicie este passo muito cedo no processo de recuperação.
Terapia Física
Se você tem problemas contínuos com músculos puxados para trás, é uma boa idéia trabalhar com um fisioterapeuta, que pode lhe mostrar exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos e aumentar a amplitude de movimento. Eles também podem mostrar-lhe a forma e técnicas adequadas para evitar futuras lesões nas costas.
Terapia de massagem
Massagem terapêutica pode ajudar a relaxar os músculos apertados e aumentar a circulação para promover a cura. Se você sentir os primeiros sinais de um músculo puxado para trás, a massagem pode ajudar a aliviar a dor e aumentar a amplitude de movimento. Certifique-se de informar o seu terapeuta sobre qualquer desconforto que sinta para que ele possa adaptar o seu tratamento de acordo com as suas necessidades.
Ficar activo
Embora descansar bastante seja importante para a cura, a inactividade total pode enfraquecer os músculos, causar rigidez e contribuir para um maior risco de lesões. Continue a realizar atividades leves que não causem dor, como caminhar, alongamentos e agachamentos leves. Evite atividades que causam dor, como levantar ou dobrar, e aprenda a forma correta antes de retomar o exercício mais extenuante.5
Endnotes
- Tensão muscular. Saúde de Harvard. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Acesso em dezembro de 2018.
- Pietrangelo A, Cepas musculares de Cherney K. Linha de saúde. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Publicado a 11 de Janeiro de 2018.
- Nall R. O que pode causar dores nas costas de manhã? Notícias médicas de hoje. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Publicado a 12 de Abril de 2019.
- Baixa tensão e entorse nas costas. Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Acesso 23 de Maio de 2019.
- Allen JV. Manter a forma física – não descansar – pode ser a chave para recuperar de uma lesão. O Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Publicado a 25 de Abril de 2016.
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