As pessoas que tomam insulina para controlar seus níveis de glicose podem experimentar ganho de peso. Entretanto, as pessoas não devem parar de tomar insulina ou pular doses, pois isso pode causar complicações a longo prazo.
As formas eficazes de evitar o ganho de peso relacionado à insulina incluem:
Rastrear calorias
As pessoas que têm diabetes muitas vezes se concentram no controle da ingestão de carboidratos. Entretanto, é igualmente importante rastrear o consumo geral de calorias.
Comer demasiadas calorias pode levar ao excesso de glicose no sangue e ao aumento do armazenamento de gordura. Isto pode ser especialmente verdade quando se toma insulina.
Premeasuring portions and keeping a food log can prevent a person of eat more calories than their body needs. Com o tempo, as pessoas aprendem quais os tamanhos das porções que funcionam melhor para elas e não precisam mais medir e rastrear a ingestão de alimentos.
Exercitar regularmente
Exercício regular mantém o corpo saudável e forte. Também ajuda a queimar calorias, regula os níveis de glicose no sangue e promove a perda de gordura.
A OMS recomenda que adultos entre 18 e 64 anos façam pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana.
Os resultados de uma revisão recente sugerem que programas de exercícios estruturados poderiam oferecer benefícios significativos para pessoas que têm resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Trabalhar com uma equipe de saúde
Fornecedores de cuidados de saúde podem compartilhar recursos valiosos com pessoas que lutam para manter um peso corporal saudável.
As diretrizes da Associação Americana de Diabetes de 2019 afirmam que “Não há um padrão alimentar de tamanho único para indivíduos com diabetes, e o planejamento de refeições deve ser individualizado”.
Os dietistas registrados (DRs) podem aconselhar as pessoas sobre quais alimentos comer e evitar com base em seu estado de saúde e objetivos atuais. Os DRs podem até desenvolver planos de refeição personalizados.
Os prestadores de cuidados de saúde também podem recomendar formas de melhorar a saúde das pessoas, enquanto reduzem o risco de desenvolver doenças, tais como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Podem testar os níveis de glicose e insulina das pessoas, assim como o seu perfil lipídico. Estes testes podem dar às pessoas uma ideia do seu estado geral de saúde. As pessoas podem usar esta informação para acompanhar o seu progresso no sentido de alcançar os seus objectivos de saúde.