Soa bastante idílico. Sol, uma brisa agradável do oceano, e o som melódico das ondas – o cenário perfeito para uma corrida, sim?
Mas talvez não se você estiver correndo na praia.
Assim que tiras os sapatos e começas a andar na areia, apercebes-te logo que uma coisa – correr na areia macia não é tão fácil como os salva-vidas do Baywatch fazem parecer!
No entanto, não deixes que isso te impeça de levar o teu treino para a praia. Correr na areia oferece muitos benefícios que podem ajudá-lo a tornar-se um corredor mais forte e rápido.
Less Impact
Quando corre na praia, o seu pé pousa numa superfície que se desloca por baixo de si. Como resultado, isto cria uma superfície “mais suave” para o seu pé em comparação com o pavimento. Isso significa que a parte inferior do seu corpo (pense nos tornozelos, joelhos e ancas) está sujeita a menos batidas e stress quando corre.
Força os seus Links Fracos
A areia cria uma superfície instável para o seu pé. Para se estabilizar durante a sua corrida de praia, o seu corpo é forçado a usar os músculos mais pequenos da parte inferior do seu corpo, particularmente no pé e tornozelo. Para a maioria dos corredores, estes músculos podem ser fracos porque não temos de os usar tanto quando corremos em estradas pavimentadas. Ao fortalecer esses músculos estabilizadores na praia, você se protege contra possíveis desequilíbrios musculares e lesões.
Treino de resistência com vista
Se você já andou, quanto mais correr na areia, você sabe que é preciso muito mais esforço para plantar firmemente o pé e depois impulsionar as pernas para frente. Isso porque o seu pé está a trabalhar contra uma superfície macia com mais “dar” do que uma superfície mais dura. Isto obriga-o a envolver mais os músculos da parte inferior do seu corpo. Da próxima vez que tiver de fazer um treino de força na parte inferior do corpo, vá para a praia e enfrente as dunas de areia!
Queimar mais calorias
Se ainda não adivinhou, o esforço extra e o envolvimento muscular necessários para correr na praia significa que que queima mais calorias em comparação com correr no pavimento. De facto, estudos demonstraram que correr na areia requer cerca de uma vez e meia mais energia do que correr numa superfície dura.
Beautiful Views and a Change of Pace
Change is a good thing. Mudar de superfícies de treino, rotas e rotinas não só é bom para você fisicamente, como também é bom para você mentalmente.
Embora correr na praia possa ajudar a fazer de você um corredor mais forte, não mergulhe muito rápido. Como com qualquer coisa nova, é melhor facilitar o seu caminho para correr junto ao oceano se você não está acostumado a isso. Existe o risco de lesões, especialmente entorses no tornozelo, lesões de Aquiles e agravamento da sua fáscia plantar.
Vá devagar, começando com uma luz de 10-15 minutos de cada vez. Comece por correr com a maré baixa na areia dura e cheia junto à borda da água. Isto dará aos músculos das pernas uma oportunidade de se aclimatarem ao trabalho extra necessário. E use sapatos. Não só pode haver muitos detritos diferentes deitados na praia, como os sapatos também vão ajudar os seus pés a habituarem-se à nova superfície.