Ouvir música pode melhorar o seu treino?

Ouvir música enquanto se exercita não só alivia o tédio – pode ajudar a melhorar a qualidade do seu treino, aumentando a sua resistência e pondo-o de melhor humor.

Em particular, a música que é motivacional ou sincronizada com o seu exercício demonstra ter efeitos físicos e psicológicos. Quando uma música tem uma batida forte e constante, por exemplo, você pode pedalar ou correr ao ritmo dessa música, o que tende a ser satisfatório e pode inspirá-lo a fazer mais exercício. A letra ou ritmo cativante da música motivacional inspira-o a exercitar-se mais ou a trabalhar mais durante a sua rotina de exercício.

Enhancing Physical Performance

Estudos mostram que a música de ritmo mais rápido tende a ajudar a melhorar o desempenho atlético quando uma pessoa se envolve em exercícios de nível baixo a moderado, seja aumentando a distância percorrida, o ritmo ou as repetições completadas. Por exemplo, um estudo de 2006 que analisou o efeito da música na seleção da velocidade da esteira constatou que enquanto ouviam música de ritmo rápido, os participantes aumentavam o ritmo e a distância percorrida sem se cansarem mais. Outros estudos tiraram conclusões semelhantes, sugerindo que ouvir música com mais batidas por minuto pode melhorar o desempenho físico durante o exercício de baixo a moderado nível.

Estudos transversais mostraram como o tempo exacto, medido em batidas por minuto, afecta o nível de exercício. Estes estudos determinaram que o tempo ideal necessário para o máximo desempenho depende do tipo de exercício. Um estudo de 2011 mostrou que, para alcançar o melhor desempenho para ciclismo (que foi calculado medindo a intensidade do exercício através da frequência cardíaca), o tempo preferido está entre 125 e 140 batimentos por minuto (bpm). Um estudo publicado em 2014 mostrou que o melhor tempo de música para um melhor desempenho na passadeira está entre 123 e 131 bpm. Uma razão plausível para os diferentes tipos de exercício terem diferentes tempos ideais está relacionada com a capacidade de manter o tempo com o ritmo da música, sincronizando passos ou pedalando ao ritmo da música. Uma vez que o ritmo é diferente na passadeira versus a bicicleta de exercício ou elíptica, a música de diferentes tempos é necessária para alcançar a performance ideal para vários treinos.

Pesquisadores começaram recentemente a procurar explicações mais detalhadas sobre porque é que a música pode melhorar a performance do exercício. Um estudo de 2010 conduzido pelo psicólogo desportivo C.I. Karageorghis afirma que a música pode melhorar o desempenho atlético de duas formas: pode atrasar a fadiga ou aumentar a capacidade de trabalho. De acordo com este estudo, os efeitos da música levam a “níveis de resistência, potência, produtividade ou força superiores aos esperados”

North e Hargreaves sugerem que a música distrai da dor suportada durante o exercício através de estímulos sensoriais concorrentes, porque é mais fácil esquecer a dor ou a fadiga quando uma canção que você aprecia está te distraindo.

Efeito Psicológico

Música pode levar a sentimentos de prazer ou desagrado, pode mudar processos de pensamento, e pode causar mudanças de comportamento. Este efeito psicológico pode ser visto por mudanças físicas nos níveis hormonais. Por exemplo, um estudo de 2012 mostrou que os participantes que ouviam música que consideravam “agradável” tinham níveis mais elevados de serotonina, conhecida como a hormona “feel-good”. Embora difícil de provar os efeitos, este estudo sugere que a experiência agradável de ouvir uma música pode resultar num aumento dos níveis de serotonina, o que pode colocá-lo num melhor humor para o seu treino.

Conclusões gerais

Se escolher música que aprecia e que se enquadra na sua rotina de exercício pode ajudá-lo a tirar mais proveito da sua experiência de exercício. Uma vez que todos têm um ritmo e intensidade de treino ideal diferente, determinar exactamente que ritmo funciona para si pode ser um processo de tentativa e erro.

Com música ou sem, o exercício é muito importante para a saúde em geral. Veja mais sobre como maximizar sua saúde aqui.

Todos os artigos em nosso site foram aprovados pela Dra. Diana Zuckerman e outros funcionários seniores.

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