Existe uma razão importante para você precisar de um resfriamento adequado depois do treino. “Durante o exercício, você realmente abre suas artérias e veias porque o seu corpo está tentando fazer o máximo de sangue possível aos seus músculos”, explica Tom Myers, um terapeuta manual integrativo e diretor da Anatomy Trains. Depois disso, há fluido extra nos tecidos musculares que precisa voltar ao fígado para ser processado – você não quer que ele fique por aí. “Caminhar, esticar levemente ou fazer alguns agachamentos lentos têm sido métodos consagrados pelo tempo para fazer isso”, diz ele.
O rolo de espuma, no entanto, pode não ser a melhor maneira de obter o efeito. A teoria por trás do rolo de espuma rolante pós-treino é esta: “Você está espremendo os fluidos do tecido manualmente, e isso significa que você está espremendo todas as citocinas (os restos da ação muscular)”, diz Myers. “Isso as levaria para a linfa e depois de volta para o sangue. Então a questão é se pressionar algo sobre sua pele – que tem que pressionar através da pele e da camada de gordura – chegaria aos linfáticos”. A partir de agora, não há nenhuma prova real de que isso seja possível.
Still, há momentos em que a espuma rolando realmente faz sentido. Em primeiro lugar, quando há uma área específica que se sente apertada ou dorida: “O rolar da espuma pode ajudar a soltar o que as pessoas comumente chamam de nós, pontos de gatilho, tensão muscular, às vezes cicatrizante ou densificação fascial”, diz Myers. Portanto, em vez de simplesmente começar a partir dos seus bezerros e trabalhar para cima (o que a maioria das pessoas faz depois de um treino), faça um scan corporal e determine onde você tem aperto, dor ou desconforto. Em seguida, concentre-se em estender essas áreas lentamente. Claro, você pode fazer isso após o exercício, mas faça-o depois de já ter esfriado com alguma caminhada ou alongamento dinâmico.
Outra altura em que um rolo pode realmente vir a ser útil é quando você está viajando. Myers recomenda a utilização de um rolo de espuma para lidar com qualquer rigidez ou dor causada por uma sessão prolongada. “Eu carrego um rolo de espuma de seis polegadas comigo em vôos longos”, diz ele. “Eu só rolo para cima e para baixo no meu quarto de hotel e me sinto muito melhor depois.”
O resultado final: “Devias estar a enrolar espuma quando é divertido”, diz o Myers. “Se ficar aborrecido e te perguntares para que o estás a fazer, então pára. Ninguém rolou um ramo de árvore sobre o seu corpo há dez mil anos.” Certifica-te apenas que estás a dar prioridade a outras técnicas de regeneração.