Cada Abril, a Associação Americana do Coração celebra a actividade física e encoraja todos os americanos a comprometerem-se a ser mais activos numa base regular. Uma maneira fácil de incorporar mais atividade em seu dia? Caminhar!
A caminhada tem inúmeros benefícios para o seu bem-estar físico e mental – melhoria da circulação, perda de peso, fortalecimento dos ossos e músculos, melhoria do humor, etc. Caminhar é geralmente uma forma segura e fácil de exercício, mas as lesões ainda podem acontecer. Se a sua caminhada for interrompida por dores e dores, o melhor é resolver o problema logo de início. Aqui estão algumas lesões comuns na marcha – e o que fazer com elas!
Fascite Plantar
A causa mais comum das dores nos pés, a Fascite Plantar irradia do fundo do calcanhar ao longo do pé. A Fascite plantar é uma forte faixa de tecido no arco do pé, que vai do calcanhar aos pés e absorve as tensões e o stress colocado no pé. Quando este tecido de suporte fica irritado ou inflamado, a Fascite Plantar é o resultado.
Os sintomas da Fascite Plantar incluem dor no calcanhar, dor com os primeiros passos após o repouso, e dor com exercício prolongado. Pressão prolongada no arco do pé, músculos da panturrilha apertados, obesidade e movimentos repetitivos podem ser fatores de risco que contribuem para a Fascite Plantar. A boa notícia? Uma vez diagnosticada, esta dolorosa condição tende a cicatrizar rapidamente. Descanso, congelamento frequente, anti-inflamatórios e alongamentos leves resolvem frequentemente o problema.
Bunions
Um joanete é um galo doloroso e ósseo que se desenvolve no interior do pé na articulação do dedo grande do pé. Os joanetes começam a formar-se quando a articulação do dedo grande do pé é forçada a sair do alinhamento. Sapatos estreitos, genética, condições inflamatórias, ou condições neuromusculares são todos culpados comuns. Além da pancada visível que você verá no pé, os sintomas incluem dor e sensibilidade na área da articulação, vermelhidão e inflamação, rigidez e movimento restrito do dedo grande do pé, e dificuldade de caminhar.
Na maioria dos casos, os joanetes são tratados sem cirurgia. Os tratamentos não-cirúrgicos não removem o inchaço, mas podem reduzir a dor e evitar que os sintomas se agravem. Mudanças no calçado, adição de acolchoamento aos sapatos, gelo e anti-inflamatórios podem ajudar a aliviar os sintomas dos joanetes. Se a dor continuar apesar desses esforços, seu cirurgião ortopédico pode discutir cirurgia para realinhar o osso, ligamentos, tendões e nervos, colocando o dedo do pé na posição correta.
Neuroma
Neuroma é um tumor benigno do nervo, ocorrendo mais comumente entre o terceiro e o quarto dedo do pé. Os tecidos nervosos engrossam à medida que passam sob o ligamento ligando os ossos do dedo do pé ao pé. Irritação, trauma e pressão excessiva na área são causas comuns de neuroma.
Não há normalmente sintomas visíveis de neuroma. Entretanto, uma sensação de queimação na bola do pé, dor intensificada com atividade e uso de sapatos e dormência nos dedos dos pés são sintomas físicos. Quando se trata de tratamento, a maioria dos médicos vai olhar para os seus sapatos. Sapatos mais largos podem reduzir a pressão sobre o nervo e dar-lhe tempo para cicatrizar. A inserção de sapatos personalizados pode aliviar a irritação e reduzir a dor. Se os sintomas persistirem, o seu ortopedista pode recomendar uma injecção para reduzir o inchaço e inflamação.
Tendinite de Aquiles
O tendão de Aquiles é o maior tendão do corpo, ligando os dois músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. A tendinite do tendão de Aquiles é quando a bainha que envolve o tendão fica inchada e inflamada. Na maioria das vezes, a tendinite é o resultado do uso excessivo durante o trabalho ou atividades atléticas. Indivíduos que recentemente acrescentaram caminhar em suas rotinas sem se desenvolverem podem experimentar tendinite de Aquiles.
Os sintomas incluem inchaço, dor ardente e sensibilidade durante ou após o exercício. O repouso é frequentemente a melhor cura para a tendinite de Aquiles, juntamente com gelo, anti-inflamatórios, fisioterapia, e exercícios como o levantamento do calcanhar para elevar o calcanhar e tirar o stress do tendão de Aquiles.
>
Distensão do tornozelo
>
Distensão do tornozelo acontece quando os ligamentos que suportam o tornozelo são forçados a esticar para além do seu limite. Esta é uma lesão bastante comum que ocorre entre pessoas de todas as idades. As entorses podem variar de leves a graves, dependendo de quantos danos ocorram. Caminhar em terrenos irregulares, ou cair e torcer o tornozelo são as causas mais comuns de entorses de tornozelo.
Os sintomas de entorse de tornozelo incluem inchaço do tornozelo e do pé, contusões, sensibilidade ao toque e fraqueza e instabilidade da articulação do tornozelo. Se você tiver dor imediata e não puder suportar peso no tornozelo machucado, pode ter sofrido uma fratura no tornozelo. É importante ser avaliado por um cirurgião ortopédico após uma lesão para que eles possam determinar a gravidade.
A maioria das entorses de tornozelo cicatrizará por si só, junto com o descanso e a proteção do tornozelo. Assim que o inchaço for reduzido, serão introduzidos exercícios de movimento, flexibilidade e força para ajudar no processo de cura.
Bursite da Anca
Bursite é uma condição causada pela inflamação de um ou ambos os sacos de amortecimento do osso da anca cheios de líquido. A dor na anca é normalmente aguda e intensa e, mais tarde, torna-se mais tediosa e espalha-se por uma área maior da anca. A dor pode piorar ao caminhar, subir escadas ou depois de estar sentado por um período prolongado.
Bursitis pode ser causada por uma série de condições pré-existentes, ou simplesmente por uma utilização excessiva da anca ou outra lesão na anca. A bursite da anca é geralmente tratada sem cirurgia. Muitas pessoas experimentam alívio com mudanças no estilo de vida, como modificação da atividade, anti-inflamatórios, muletas/cana de caminhada, fisioterapia, ou injeção de esteróides.