Pain Out of Knee (ITB Dor ou Síndrome Friccional)
Tão conhecido ou relacionado a:
Síndrome de fricção por banda iliotibial. Síndrome de fricção por ITB, Dor por ITB, dor fora do joelho, dor lateral do joelho
Descrição:
Pain fora do joelho (dor por ITB ou Síndrome de Fricção) é aquela dor desagradável sentida ao redor da parte lateral (fora) do joelho que comumente afeta os corredores de todos os níveis de experiência. A ITB é uma banda longa de tecido conjuntivo ou fáscia que tem origem no exterior da pélvis e se estende pelo exterior da perna para se inserir logo a seguir à articulação do joelho. A sua principal função é auxiliar na estabilização do joelho durante as actividades de suporte de peso.
Sintomas:
Dor na ITB que se apresenta mais frequentemente no exterior do joelho em torno da proeminência óssea chamada epicôndilo femoral lateral. A dor pode não se apresentar inicialmente no início de uma corrida, no entanto geralmente se intensificará à medida que a corrida progride. Verificou-se que a flexão do joelho através de uma amplitude de movimento superior a 30 graus exacerba o problema. A flexão do joelho até 30 graus faz com que a faixa fascial se esfregue através da proeminência óssea. Espessamento e inchaço ao redor da parte externa do joelho também são sintomas comuns.
Causas:
Existem muitas causas potenciais da síndrome friccional da banda iliotibial.
Causas associadas ao uso excessivo ou maus hábitos de treino:
- Correr regularmente em estradas ou caminhos camuflados ou inclinados
- Correr sempre na mesma direcção em torno de uma pista de corrida
- Correr com excesso de colina ou escadas.
- Falha no aquecimento, arrefecimento adequado
- Triatletas que aumentaram o seu ciclismo podem apertar através dos seus quadríceps e grupos musculares glúteos, a falha em esticar e soltar estes grupos musculares pode contribuir para a ITBFS.
- Um aumento rápido na carga ou intensidade do treinamento.
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Causas associadas ao alinhamento anatômico ou função biomecânica:
- Diferença significativa no comprimento das pernas
- Um tipo de pé rígido supinado, levando a uma falta de pronação normal
- Um tipo de pé excessivamente pronunciado levando a uma rotação interna excessiva da tíbia e conseqüente aumento da tensão através da ITBFS.
- Pernas de arco (Genu Varum)
- Fraqueza e/ou inatividade glútea levando a uma estabilidade deficiente do quadril.
Tratamento:
Tratamento geralmente envolve atacar o problema de vários ângulos para garantir um rápido retorno à corrida. Abaixo está um esboço de onde começar:
Síndrome de fricção do BIT responde bem quando se age assim que os sintomas surgem. Se os corredores descansarem ou diminuírem a sua quilometragem assim que começarem a sentir um preguiço no lado de fora do joelho, a maior parte dos casos irá assentar e resolver. Se a diminuição da carga de corrida não funcionar, é recomendável descansar da corrida. Lembre-se que você pode atravessar o trem pedalando, nadando e remando, basta evitar, agachar-se e subir escadas e bruços.
Enquanto descansa, tratamentos anti-inflamatórios normais como gelo e ibuprofeno podem ajudar a diminuir a dor e inflamação no tecido. Massagem, alongamento e liberação miofascial também são muito úteis para engomar os nós e pontos de gatilho na fáscia e tecido conjuntivo do ITB. Isso pode ser feito em casa com o uso de um rolo de espuma ou para um tratamento mais específico, um massagista deve ser utilizado regularmente.
Se o tratamento inicial detalhado acima não funcionar ou se o problema for de longa duração, então recomenda-se a ajuda de um profissional de saúde.
Um Podiatra Esportivo será capaz de avaliar sua biomecânica de corrida para determinar se a má forma de corrida ou o alinhamento dos membros inferiores tem contribuído para sua síndrome de fricção do ITB. Se necessário, uma mudança no calçado de corrida e/ou ortodontia personalizada pode ser recomendada para ajudar a diminuir a carga mecânica sendo colocada no ITB.
Se a estabilidade do quadril e a resistência dos glúteos forem identificadas como um problema, exercícios específicos de fortalecimento podem ser prescritos. Nossos Podiatras Esportivos garantem que você esteja realizando os exercícios corretos com a forma correta no nível correto.
A gestão dos princípios de treinamento como carga, intensidade, duração e frequência não deve ser negligenciada ao tratar a síndrome da ITI. Juntar-se a um clube de corrida ou consultar um técnico de corrida é uma boa maneira de se educar sobre como melhor estruturar seu treinamento para alcançar os resultados e objetivos que você está almejando enquanto ajuda a minimizar a probabilidade de lesões por uso excessivo.
A maioria dos casos responde bem ao tratamento, no entanto, se os cuidados conservadores falharem, injeções de corticosteroides ou tratamento cirúrgico poderiam ser considerados.
Sumário:
Com a abordagem correta, a Síndrome de Atrito de ITB pode ser controlada rapidamente. Uma vez estabelecido, pode ser prevenido administrando seu treinamento de corrida para assegurar um descanso adequado e uma progressão apropriada. Agir rapidamente assim que os sintomas surgirem também irá acelerar o regresso à corrida sem dor. Finalmente, lembre-se de não negligenciar seus sapatos de corrida, substitua-os assim que sentir que estão desgastados ou se sua dor começar a retornar.
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